Mi diario...por fin..

lolytallica dijo:
Martes:

35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Extensiones cuadriceps: 4x20 60kg
Sentadillas: 6x15 62kg
Prensa: 3x15 100kg + 2x15 120kg
Silla romana: 5x20

Dorsales:
4x15 jalon polea pecho 35kg
4x15 remo hammer 25kg
4x15 jalon trasnuca 35kg

abs:
4x40 elevaciones cortas banco plano + 4x40 (cada lado) oblicuos banco plano + 4x40 elevaciones piernas (todo combinado sin descansar)

3x30 lumbares.
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tu y el cardio a tope ehhhh!!! _oveja_
me gusta pa no variar tus pedazo de entrenos
destaco prensa.sentadillas y trasnuca xD
los abs de lujo también.
un besote morenaza _beso_
 
Miercoles:

35min cinta 10.6 - 14km/H

Femorales tumbada: 6x20 30kg
Peso Muerto: 5x15 48kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Pectorales:
Press inclinado: 4x15 28kg
Aperturas máquina: 4x15 25kg

Triceps:
4x15 Biseries Extensiones polea: 20kg + Frances 18kg
4x20 extensiones trasnuca mancuerna 5kg

Abs Clase 15min
 
lolytallica dijo:
Miercoles:

35min cinta 10.6 - 14km/H

Femorales tumbada: 6x20 30kg
Peso Muerto: 5x15 48kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Pectorales:
Press inclinado: 4x15 28kg
Aperturas máquina: 4x15 25kg

Triceps:
4x15 Biseries Extensiones polea: 20kg + Frances 18kg
4x20 extensiones trasnuca mancuerna 5kg

Abs Clase 15min
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tu no puedes dejar de hacer cardio verdad????
mujerzota como tiras en pecho ehhh aunque en tríceps no te quedas atrás
un beso piva y a seguir así :D
 
loly, me uno al diario, veo una chica muy fuerte por aqui xD
esas sentadillas y esa prensa del martes si que son excelentes.
se te ve muy linda en el avatar

un beso.
 
hola loly t sigo desde ahora! no habiamos hablado nunca por el foro creo
aver si me das unos consejos q veo tienes una rutina completa y bastante fuerte eh!:)
besotes
 
Ñasss, buenos entrenos chica bi....serie jaja.

Me tienes que enseñar a hacer tanto cardio, que estoy flojo xD
 
Knight cat dijo:
hola loly t sigo desde ahora! no habiamos hablado nunca por el foro creo
aver si me das unos consejos q veo tienes una rutina completa y bastante fuerte eh!:)
besotes
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Hola!! pues no creo que hayamos hablado antes, pero si quieres preguntarme cualquier cosa, aqui me tienes _cintura_

lovezno4 dijo:
BUahh nena ques piernas vas a lucir este verano ^^
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Si yaaaa las estoy luciendo, con el tiempo veraniego que tenemos aqui _cintura_

Teutates dijo:
Ñasss, buenos entrenos chica bi....serie jaja.

Me tienes que enseñar a hacer tanto cardio, que estoy flojo xD
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jajajaj es lo mejor, a mi me encanta!! no entiendo como la gente puede pasar del cardio... _iloveu_

Entreno de hoy Jueves:
35min eliptica

Sentadillas 5x20 52kg
Tijeras: 3x15 52kg + 3x15 62kg
Glúteos máquina: 4x20 60kg
Femorales sentada: 5x15 50kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Hombros:
4x15 triseries press máquina 20kg + laterales máquina 20kg + pájaro máquina 25kg

Biceps:
4x15 concentrado mancuerna de 6kg
4x15 bicep polea 15kg

Hoy no hice abs, no me dio tiempo pero mañana Revenge _oveja_
 
lolytallica dijo:
Hola!! pues no creo que hayamos hablado antes, pero si quieres preguntarme cualquier cosa, aqui me tienes _cintura_



Si yaaaa las estoy luciendo, con el tiempo veraniego que tenemos aqui _cintura_



jajajaj es lo mejor, a mi me encanta!! no entiendo como la gente puede pasar del cardio... _iloveu_

Entreno de hoy Jueves:
35min eliptica

Sentadillas 5x20 52kg
Tijeras: 3x15 52kg + 3x15 62kg
Glúteos máquina: 4x20 60kg
Femorales sentada: 5x15 50kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Hombros:
4x15 triseries press máquina 20kg + laterales máquina 20kg + pájaro máquina 25kg

Biceps:
4x15 concentrado mancuerna de 6kg
4x15 bicep polea 15kg

Hoy no hice abs, no me dio tiempo pero mañana Revenge _oveja_
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ya no te conformas con la biseries que ta estas con las tri jajajajaj
grande el acrdio ( te lo envidio )
y lo que es musculación destaco esa tri,las tijeras y sentadillas
normal que tengas ese tipito con tremendos entrenos
un beso perdida _beso_
 
GaLeGuiÑo dijo:
ya no te conformas con la biseries que ta estas con las tri jajajajaj
grande el acrdio ( te lo envidio )
y lo que es musculación destaco esa tri,las tijeras y sentadillas
normal que tengas ese tipito con tremendos entrenos
un beso perdida _beso_
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Graciasss _beso_
 
loly, me paso, buen entreno el de hoy
despues de las series esas de 20reps no me imagino como te habran qdado las piernas
yo las tendria ardiendo :p

un beso _abrazo_
 
hola loly! ayer no pude entrenar anduve falta de energia nose ,me senti con mucho sueño y como cansada hoy viernes pienso darle asi me duela lo q sea XD,creo voy a entrenar de mañana en ayunas solo cardio hitt en cinta mas rutina abs y por la noche hacer rutina de torso mas cardio d nuevo encinta otros 35 min en hitt como hago siempre, que tal lo ves?
mi objetivo es bajar grasilla y definir sin ganar musculo.
ya termine mi primer mes tomando el cla pero nose si t sucede en el dia lo llevo bien solo que los dias que entreno turno noche,a la hora d la cena tengo bastante ansiedad!:s como muchas verduras,pollo,pescado,huevos y tengo laimpresion q me paso en la cantidad pero me sucede solo de noche eso .
bueno linda ,buen comienzo d finde me ha encantado tu rutina solo q yo no muevo tantos pesos jajaj ,compartimos algo que....amamos el cardio y no lo dejaria x nada del mundo!
bsitos
 
lolytallica dijo:
Hola!! pues no creo que hayamos hablado antes, pero si quieres preguntarme cualquier cosa, aqui me tienes _cintura_



Si yaaaa las estoy luciendo, con el tiempo veraniego que tenemos aqui _cintura_



jajajaj es lo mejor, a mi me encanta!! no entiendo como la gente puede pasar del cardio... _iloveu_

Entreno de hoy Jueves:
35min eliptica

Sentadillas 5x20 52kg
Tijeras: 3x15 52kg + 3x15 62kg
Glúteos máquina: 4x20 60kg
Femorales sentada: 5x15 50kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Hombros:
4x15 triseries press máquina 20kg + laterales máquina 20kg + pájaro máquina 25kg

Biceps:
4x15 concentrado mancuerna de 6kg
4x15 bicep polea 15kg

Hoy no hice abs, no me dio tiempo pero mañana Revenge _oveja_
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Jajaj por que?¿?? jaja mañana venganza jajaj, madre mía, como suben tus pesos, ^^
 
Knight cat dijo:
hola loly! ayer no pude entrenar anduve falta de energia nose ,me senti con mucho sueño y como cansada hoy viernes pienso darle asi me duela lo q sea XD,creo voy a entrenar de mañana en ayunas solo cardio hitt en cinta mas rutina abs y por la noche hacer rutina de torso mas cardio d nuevo encinta otros 35 min en hitt como hago siempre, que tal lo ves?
mi objetivo es bajar grasilla y definir sin ganar musculo.
ya termine mi primer mes tomando el cla pero nose si t sucede en el dia lo llevo bien solo que los dias que entreno turno noche,a la hora d la cena tengo bastante ansiedad!:s como muchas verduras,pollo,pescado,huevos y tengo laimpresion q me paso en la cantidad pero me sucede solo de noche eso .
bueno linda ,buen comienzo d finde me ha encantado tu rutina solo q yo no muevo tantos pesos jajaj ,compartimos algo que....amamos el cardio y no lo dejaria x nada del mundo!
bsitos
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Hola guapa!!

Me alegro de que te guste el cardio, eso es muy importante para perder grasa + la dieta claro.

Yo nunca tengo esa ansiedad, entreno siempre por la tarde/noche, menos los sábados que entreno por la mañana.

La dieta y las rutinas me las hace mi entrenador, yo solo hago todo lo que me dice y estoy muy contenta, quien te hace la dieta a ti? posteala, a lo mejor deberías cambiar algo, la reparticion de las comidas por ejemplo para que no tengas hambre por la noche.

El cardio en ayunas es una de las cosas que me encantan, lo que pasa es que no tengo tiempo ahora, me parece genial que hagas cardio en ayunas, y por la tarde tambien si puedes, pero creo que tambien deberias trabajar los musculos, un poco de fuerza, eso tambien ayuda a que pierdas grasa.

_abrazo_

lovezno4 dijo:
Jajaj por que?¿?? jaja mañana venganza jajaj, madre mía, como suben tus pesos, ^^
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pues no me dio tiempo pq tenia algo que hacer...

Siiii hoy venganza, abdominales a lo bestia jajajaja _latigo2_
 
loly me suscribo a tu diario para ver esos progresos. menuda caña le metes a las piernas !!


por cierto tienes fotos por aqui por el foro? donde puedo verlas?


un saludo !
 
Viernessssssssssssss:

35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Sentadillas 5x15 62kg
Prensa Inclinada: 5x15 110kg
Extensiones: 4x20 65kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Dorsales:
4x15 remo 40kg
4x15 jalon polea al pecho 35kg
4x15 jalon polea trasnuca 35kg

Abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas
3x30 (cada lado) oblicuos banco inclinado
4x40 asi http://www.beisboltecnico.com/abdominales6.gif
 
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