Victor Ismael
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Bienvenido a mi diaro de entrenamientos, anecdotas y experiencias de este duro camino del fitnnes y el acondicionamiento fisico
miercoles 26/01/11
El dia de hoy me lo tome para organizar el dia de mis rutinas lo que me hace falta y lo que ya tengo para entrenar, modificar ciertos detalles y prepararme para recomenzar a entrenar con buena fibra y mente enfocada, por ahora no tengo muchos ingresos para cumplir a exactitud las dietas recomendadas para ganar volumen, pero poco a poco ire consigueindo todo, lo importante es que no me desanime y llevar las cosas en equilibrio. Antes de dejar mi entrenamiento sobrecargué mi cuerpo de actividades fisicas a mas no poder, luego de llevar un mes de descanso me di cuenta que estaba excediendome al sentir que mi tension arterial estaba estable y no muy baja como solia estar, tenia mas energia aumente de peso y tenia tambien mucho mejor humor.
Bueno el gran reto que enfrentare es ser perseverante a pesar de que todo no sea 100% perfecto y no desesperarme no perder la paciencia, llevar las cosas con tranquilidad pero con intensidad.
publique algunas fotos de mi estado fisico para poder visualizarlas en las rutina de entrenamiento y medir a ojo por ciento por lo menos mis cambios positivos. tengo mucho por delante, estoy agradecido con la vida.
Jueves 27/01/11
amaneci con asma otra vez, donde esta mi broncodilatador? bueno lo cierto es que he empezado a tener este sintoma de amanecer con el pecho trancanado todas las mañanas y me tomaba una bocanada de salbutanol, aunque el pro suele ser respirar normal y despejado el contra no es nada agradable si quieres comenzar el dia con entusiasmo y energia, en mi caso me da mucho sueño, me debilita todo el cuerpo, me da un estado depre que me llevó a la decisión de evitarlo, asi que hoy trate de aliviarme mi episodio asmatico una loratadina suponiendo que es un sintoma alergico, me relaje, tome un café y listo se me fue al trascurrir el dia, lo bueno fue que me levante a las cinco de la mañana y me dio para pasear a la perra, buscar empleo, hacer unas diligencias y por supuesto la parte favorita de mi dia, entrenar.
__pesas__
en el gymnasio entrené Pecho_ biceps de manera alterna es decir una de pecho y luego una serie biceps, tenía energia y dspocicion, aunque la verdad me senti algo apenado, recuerdo yo que levantaba mancuernas de 35 con una sola mano y realizaba ejercicios de press de banco plano con dos discos de 25 y un poco mas si me atrevia, ahora solo estoy levantando un disco de 25 como peso maximo y mancuernas de 25 con mucho esfuerzo, por supuesto no faltaba el comentario de los que entrenaban conmigo que eran bastante delgados: heey!!si estas delgado te llevo el chupacabras o la frace:"No sé porque no te dije antes que no te la jalaras tanto tarde o temprano tenia que pasar" jajaj lo cierto es que fue comico pero una parte de mi estaba conciente de que ellos estaban en muy buena forma fisica y yo estaba como cuando ellos comenzarón, bueeno mejor no exagero todavia conservo la definicion pero a nivel de fuerza muscular tengo que aceptar que es necesario y sano los pesos medianos y bajos para llegar a los peso pesados, naturalmente.
otro detalle fue que me atreví a decirle al dueño del gym y a mi que como me gusta tanto el entrenamiento fisico si podia drame la oportunidad de ayudar entrenar a otras personas y ganarme algo por eso, bueno aunque no me dijo que no, dijo que lo pensaría.
otra cosa son los habitos que tengo que cambiar dormir mas temprano se me hace una tarea muy dificil pero necesaria, chat y facebook, llamadas de los amigos en la noche son la evidente, veré como hago.._comorr_
viernes 28/01/11
de manera muy general mencionare que me levante esta mañana muy bien, nada que ver con el dia de ayer, el dia de hoy entrene en el gymnasio mis Triceps y Trapecios, mi peso maximo en tricep fue de 25, el unico problema que si tuve fue en cerrar muy bien los brazos y codos cuando estaba ejecutando Copa parado con una mancuerna, alguien me aconsejo que lo hiciera desde una mancuerna de 5 kl (_mmmmm_ es un chiste?) segun el amigo tenia que acostumbrarme hacer copas parado con el minimo peso e intentar cerrar muy bien los codos solo asi llegare a tener un desarrollo optimo del triceps, fuy humilde y empece con las de cinco aunque todavia me costaba cerrar muy bien los brazos con las copas, no se si era porque hice una mini serie de paralelas antes de comenzar a entrenar y se me congestionó los pectorales, anywhere el desafio aqui fue cerrar los benditos codos, y no tratar de abrirlos al ejecutar el levantamiento de la mancuerna.
Hoy note algo curioso en el el entrenamiento, el primer ejercicio de todos que realice fue el de la cuerda doble ( dos cuerdas que se jalan hacia abajo en forma de v invertida y se separan cuando se jalan hacia abajo, para desarollar los triceps) el primer peso que le coloque fue de 25 y al llegar a seis estaba pariendo, luego de ese ejercicio de biceps hice el de trapecios lebantando la barra z con 25. realice unas 10 repeticiones y otra vez fuy al de la cuerda doble y note que realice 20 repeticiones con el mismo peso y luego le coloque otros cinco mas y lo con mucha facilidad, no me agoté y recuerdo que el primer peso era de 25 en cuerda doble y solo podia llegar a 6 repeticiones, desde ahora en adelante no subestimaré el humilde musculo trapecio _leyendo_
Tambien noté que la hacer abdominales superiores son un mayor soporte a la espalda que los medios he inferiores, ayudan a tener una postura mas natural y alivian la tension que suelo tener detras de la espalda superior donde estan los homoplatos._dork_bueno esto es todo por esta semana me deseo a mi y a todos los que ven este diaro un feliz y glorioso fin de semana _coti_
lunes 31/01/11
El dia de hoy entrené tricep y trapecios comencé calentando con barras paralelas, mi maximo peso entrapecio fue de 30 y en triceps de 35 realice los ejercicios de manera muy relajada y luego terminé con abdominales, pero cabe destacar que estaba bastante tenso ¿la razon? me encontre con mi antiguo grupo de jujistu algunos profesores de la cual uno me miraron o me dieron la sensacion de que que perdieron la confianza en mi, bueno he faltado casi 6 meses al entrenamieno pero tengo mis razones, he decidido que no me va importar, hay una especie de admosfera de represion la cual deseo romper porque no me parece justa, eso de estar reprimiendo las emociones no es bueno, eso me trae a la memoria esterilidad,cuando tenga la oportunidad les demostraré que estan equivocados. las emociones expresadas son poder, y bien canalizadas hacen maravillas.
Martes 1/01/11
Bueno el dia de hoy me fue muy bien ya estoy empezando a sentir cambios fisicos positivos a nivel de musculatura y fuerza, de 25 pase a 35 sin problema en biceps, 60 en pecdek, 35 en banco plano, 25 en cristo cruzado, con macuernas 30 por cada brazo con levantameinto concentrado. hice muy pocos abdominales tenia que irme rapido el dia de hoy, pero la verdad creo que mi esfuerzo y cosntancia estan vailendo la pena, asi que para llenarse de gloria hay que lmojarse en sudor.
nota: otro detalle que pude notar es que la actitud que se tenga a la hora de ejecutar un levantamiendo de una mancuerna con determinado peso, es muy importante estar relajado, y no tensarse, mas bien en un estado relajado es como si permitiera que fluyera mejor la energia muscular y se retrasa la fatiga o agotamiento del musculo en cuestion.
miercoles 26/01/11
El dia de hoy me lo tome para organizar el dia de mis rutinas lo que me hace falta y lo que ya tengo para entrenar, modificar ciertos detalles y prepararme para recomenzar a entrenar con buena fibra y mente enfocada, por ahora no tengo muchos ingresos para cumplir a exactitud las dietas recomendadas para ganar volumen, pero poco a poco ire consigueindo todo, lo importante es que no me desanime y llevar las cosas en equilibrio. Antes de dejar mi entrenamiento sobrecargué mi cuerpo de actividades fisicas a mas no poder, luego de llevar un mes de descanso me di cuenta que estaba excediendome al sentir que mi tension arterial estaba estable y no muy baja como solia estar, tenia mas energia aumente de peso y tenia tambien mucho mejor humor.
Bueno el gran reto que enfrentare es ser perseverante a pesar de que todo no sea 100% perfecto y no desesperarme no perder la paciencia, llevar las cosas con tranquilidad pero con intensidad.
publique algunas fotos de mi estado fisico para poder visualizarlas en las rutina de entrenamiento y medir a ojo por ciento por lo menos mis cambios positivos. tengo mucho por delante, estoy agradecido con la vida.
Jueves 27/01/11
amaneci con asma otra vez, donde esta mi broncodilatador? bueno lo cierto es que he empezado a tener este sintoma de amanecer con el pecho trancanado todas las mañanas y me tomaba una bocanada de salbutanol, aunque el pro suele ser respirar normal y despejado el contra no es nada agradable si quieres comenzar el dia con entusiasmo y energia, en mi caso me da mucho sueño, me debilita todo el cuerpo, me da un estado depre que me llevó a la decisión de evitarlo, asi que hoy trate de aliviarme mi episodio asmatico una loratadina suponiendo que es un sintoma alergico, me relaje, tome un café y listo se me fue al trascurrir el dia, lo bueno fue que me levante a las cinco de la mañana y me dio para pasear a la perra, buscar empleo, hacer unas diligencias y por supuesto la parte favorita de mi dia, entrenar.
__pesas__
en el gymnasio entrené Pecho_ biceps de manera alterna es decir una de pecho y luego una serie biceps, tenía energia y dspocicion, aunque la verdad me senti algo apenado, recuerdo yo que levantaba mancuernas de 35 con una sola mano y realizaba ejercicios de press de banco plano con dos discos de 25 y un poco mas si me atrevia, ahora solo estoy levantando un disco de 25 como peso maximo y mancuernas de 25 con mucho esfuerzo, por supuesto no faltaba el comentario de los que entrenaban conmigo que eran bastante delgados: heey!!si estas delgado te llevo el chupacabras o la frace:"No sé porque no te dije antes que no te la jalaras tanto tarde o temprano tenia que pasar" jajaj lo cierto es que fue comico pero una parte de mi estaba conciente de que ellos estaban en muy buena forma fisica y yo estaba como cuando ellos comenzarón, bueeno mejor no exagero todavia conservo la definicion pero a nivel de fuerza muscular tengo que aceptar que es necesario y sano los pesos medianos y bajos para llegar a los peso pesados, naturalmente.
otro detalle fue que me atreví a decirle al dueño del gym y a mi que como me gusta tanto el entrenamiento fisico si podia drame la oportunidad de ayudar entrenar a otras personas y ganarme algo por eso, bueno aunque no me dijo que no, dijo que lo pensaría.
otra cosa son los habitos que tengo que cambiar dormir mas temprano se me hace una tarea muy dificil pero necesaria, chat y facebook, llamadas de los amigos en la noche son la evidente, veré como hago.._comorr_
viernes 28/01/11
de manera muy general mencionare que me levante esta mañana muy bien, nada que ver con el dia de ayer, el dia de hoy entrene en el gymnasio mis Triceps y Trapecios, mi peso maximo en tricep fue de 25, el unico problema que si tuve fue en cerrar muy bien los brazos y codos cuando estaba ejecutando Copa parado con una mancuerna, alguien me aconsejo que lo hiciera desde una mancuerna de 5 kl (_mmmmm_ es un chiste?) segun el amigo tenia que acostumbrarme hacer copas parado con el minimo peso e intentar cerrar muy bien los codos solo asi llegare a tener un desarrollo optimo del triceps, fuy humilde y empece con las de cinco aunque todavia me costaba cerrar muy bien los brazos con las copas, no se si era porque hice una mini serie de paralelas antes de comenzar a entrenar y se me congestionó los pectorales, anywhere el desafio aqui fue cerrar los benditos codos, y no tratar de abrirlos al ejecutar el levantamiento de la mancuerna.
Hoy note algo curioso en el el entrenamiento, el primer ejercicio de todos que realice fue el de la cuerda doble ( dos cuerdas que se jalan hacia abajo en forma de v invertida y se separan cuando se jalan hacia abajo, para desarollar los triceps) el primer peso que le coloque fue de 25 y al llegar a seis estaba pariendo, luego de ese ejercicio de biceps hice el de trapecios lebantando la barra z con 25. realice unas 10 repeticiones y otra vez fuy al de la cuerda doble y note que realice 20 repeticiones con el mismo peso y luego le coloque otros cinco mas y lo con mucha facilidad, no me agoté y recuerdo que el primer peso era de 25 en cuerda doble y solo podia llegar a 6 repeticiones, desde ahora en adelante no subestimaré el humilde musculo trapecio _leyendo_
Tambien noté que la hacer abdominales superiores son un mayor soporte a la espalda que los medios he inferiores, ayudan a tener una postura mas natural y alivian la tension que suelo tener detras de la espalda superior donde estan los homoplatos._dork_bueno esto es todo por esta semana me deseo a mi y a todos los que ven este diaro un feliz y glorioso fin de semana _coti_
lunes 31/01/11
El dia de hoy entrené tricep y trapecios comencé calentando con barras paralelas, mi maximo peso entrapecio fue de 30 y en triceps de 35 realice los ejercicios de manera muy relajada y luego terminé con abdominales, pero cabe destacar que estaba bastante tenso ¿la razon? me encontre con mi antiguo grupo de jujistu algunos profesores de la cual uno me miraron o me dieron la sensacion de que que perdieron la confianza en mi, bueno he faltado casi 6 meses al entrenamieno pero tengo mis razones, he decidido que no me va importar, hay una especie de admosfera de represion la cual deseo romper porque no me parece justa, eso de estar reprimiendo las emociones no es bueno, eso me trae a la memoria esterilidad,cuando tenga la oportunidad les demostraré que estan equivocados. las emociones expresadas son poder, y bien canalizadas hacen maravillas.
Martes 1/01/11
Bueno el dia de hoy me fue muy bien ya estoy empezando a sentir cambios fisicos positivos a nivel de musculatura y fuerza, de 25 pase a 35 sin problema en biceps, 60 en pecdek, 35 en banco plano, 25 en cristo cruzado, con macuernas 30 por cada brazo con levantameinto concentrado. hice muy pocos abdominales tenia que irme rapido el dia de hoy, pero la verdad creo que mi esfuerzo y cosntancia estan vailendo la pena, asi que para llenarse de gloria hay que lmojarse en sudor.
nota: otro detalle que pude notar es que la actitud que se tenga a la hora de ejecutar un levantamiendo de una mancuerna con determinado peso, es muy importante estar relajado, y no tensarse, mas bien en un estado relajado es como si permitiera que fluyera mejor la energia muscular y se retrasa la fatiga o agotamiento del musculo en cuestion.
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