matihh
New member
Hola les cuento que por problemas con la universidad y demas no pude seguir una rutina y dieta adecuadas el tiempo que hubiese querido, pero ya estoy libre y ahora me voy a poner a tope con el entrenamiento y la dieta.
Edad: 15
Altura: 187cm
Peso: 94kg
Lunes 22 de Noviembre:
Pecho:
Press de banca 3x10 (20kg)
Apertura Plana 3x8 (7kg cada mancuerna)
Maquina de pecho 3x10 (25kg)
Hombros:
Elevaciones laterales (5kg cada mancuerna)
Elevaciones frontales con polea (10kg)
Maquina que no recuerdo nombre (20kg)
Triceps:
Extenciones polea alta (25kg)
Press Frances banco plano (7kg)
Edad: 15
Altura: 187cm
Peso: 94kg
Lunes 22 de Noviembre:
Pecho:
Press de banca 3x10 (20kg)
Apertura Plana 3x8 (7kg cada mancuerna)
Maquina de pecho 3x10 (25kg)
Hombros:
Elevaciones laterales (5kg cada mancuerna)
Elevaciones frontales con polea (10kg)
Maquina que no recuerdo nombre (20kg)
Triceps:
Extenciones polea alta (25kg)
Press Frances banco plano (7kg)
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