choco79
New member
hola,
decidí comenzar un diario a ver si así puedo ordenarme un poco, pues llevo más 4 meses en el gimnasio (nunca había ido a uno) y estoy motivada pero hay días en que hago toda la rutina y otros en que hago menos series o uso pesos diferentes, como les digo estoy desordenada y ni hablar de la dieta.
mis antecedentes son estos:
sexo: mujer
edad: 30 años
mido: 163
peso: 70 kilos
grasa: 33.2%
objetivos: tengo 3 : el primero bajar el peso que me sobra y llegar a un nivel de grasa saludable, el segundo es tonificar pues toda mi vida he estado subiendo y bajando de peso con dietas tontas y pues la piel ya está resentida y el tercero modelar mi cuerpo dentro de lo que la genetica permita, me gustaría aumentar gluteos por ejemplo para equilibrar mi cuerpo con mis hombros naturalmente anchos.
mi primera duda para conseguir mi primer objetivo es si debo darle más prioridad al cardio que a las pesas, como creo que si planeo hacer esto:
Lunes, Miercoles y jueves:
20 minutos de eliptica
40 minutos de bicicleta
o hacer una rutina que leí en este mismo foro: hiit de 20 minutos y luego 30 minutos de cardio nivel moderado (creo que era así, tengo que leerlo otra vez)
¿con cuál perderé más grasa??
martes y viernes la rutina de pesas que me sugirió el profesor del gimnasio
4 series de 15 repeticiones:
con 25 libras en máquina para isquiotibiales
con 20 libras en máquina extensión de cuadriceps
con 1 placa de peso en la máquina de press de hombros
con 1 placa de peso en la máquina de pectorales (apertura de brazos)
con 3 pesos en la máquina de espalda (remo)
3 series de 20 rep. de abdominales con piernas en el suelo y 3 series de 20 rep. con las piernas en alto.
para finalizar 30 minutos de bicicleta o de trotadora
domingo en mi casa esta rutina con mancuernas
4sx15rep.
de sentadillas con 20 kilos
de zancadas con 10 kilos
de remo con 10 kilos
flexiones de brazos en el suelo
y la misma series de abdominales que hago en el gimnasio.
y qué les parece???
ojala logre ordenarme y ser constante :-(
la dieta:
desayuno un tazón de leche descremada
2 tajadas de pan integral con mermelada
1/2 mañana: 1 fruta
almuerzo: proteina con verduras y los días de pesas agregaré arroz o fideos
1/2 tarde: 1 yogurt
comida (después de entrenar): lo mismo que el almuerzo?? y una fruta.
sin duda esto será lo más difícil soy muy tentada y me gustan mucho los chocolates :-(
eso sería todo y perdón por lo largo
decidí comenzar un diario a ver si así puedo ordenarme un poco, pues llevo más 4 meses en el gimnasio (nunca había ido a uno) y estoy motivada pero hay días en que hago toda la rutina y otros en que hago menos series o uso pesos diferentes, como les digo estoy desordenada y ni hablar de la dieta.
mis antecedentes son estos:
sexo: mujer
edad: 30 años
mido: 163
peso: 70 kilos
grasa: 33.2%
objetivos: tengo 3 : el primero bajar el peso que me sobra y llegar a un nivel de grasa saludable, el segundo es tonificar pues toda mi vida he estado subiendo y bajando de peso con dietas tontas y pues la piel ya está resentida y el tercero modelar mi cuerpo dentro de lo que la genetica permita, me gustaría aumentar gluteos por ejemplo para equilibrar mi cuerpo con mis hombros naturalmente anchos.
mi primera duda para conseguir mi primer objetivo es si debo darle más prioridad al cardio que a las pesas, como creo que si planeo hacer esto:
Lunes, Miercoles y jueves:
20 minutos de eliptica
40 minutos de bicicleta
o hacer una rutina que leí en este mismo foro: hiit de 20 minutos y luego 30 minutos de cardio nivel moderado (creo que era así, tengo que leerlo otra vez)
¿con cuál perderé más grasa??
martes y viernes la rutina de pesas que me sugirió el profesor del gimnasio
4 series de 15 repeticiones:
con 25 libras en máquina para isquiotibiales
con 20 libras en máquina extensión de cuadriceps
con 1 placa de peso en la máquina de press de hombros
con 1 placa de peso en la máquina de pectorales (apertura de brazos)
con 3 pesos en la máquina de espalda (remo)
3 series de 20 rep. de abdominales con piernas en el suelo y 3 series de 20 rep. con las piernas en alto.
para finalizar 30 minutos de bicicleta o de trotadora
domingo en mi casa esta rutina con mancuernas
4sx15rep.
de sentadillas con 20 kilos
de zancadas con 10 kilos
de remo con 10 kilos
flexiones de brazos en el suelo
y la misma series de abdominales que hago en el gimnasio.
y qué les parece???
ojala logre ordenarme y ser constante :-(
la dieta:
desayuno un tazón de leche descremada
2 tajadas de pan integral con mermelada
1/2 mañana: 1 fruta
almuerzo: proteina con verduras y los días de pesas agregaré arroz o fideos
1/2 tarde: 1 yogurt
comida (después de entrenar): lo mismo que el almuerzo?? y una fruta.
sin duda esto será lo más difícil soy muy tentada y me gustan mucho los chocolates :-(
eso sería todo y perdón por lo largo
