Hola a todos en el foro, tengo 29 años, mido 1.66 mts y peso 121 lbs. Tengo 15.9% de grasa corporal y 18.2% de masa corporal. Actualmente tengo ya 4 meses en el gym. Mi complexion es delgada pero mis areas problema son el abdomen y los brazos (pondre una foto para que vean). Mi meta actualmente es llegar a bajar lo mas que se pueda de grasa corporal para definir y luego llegar a aumentar un poco los musculos.
Bueno mi rutina es la siguiente: 3 o 4 veces a la semana (dependiendo del horario de mi trabajo) me voy en ayunas al gym y corro por 20 minutos, mas 15 minutos de un circuito para abdomen, y 10 min de escaladora. Otras veces brinco la cuerda 10 minutos seguidos y despues corro por 20 minutos.
Por las tardes mi instructor me pone la rutina de ejercicios que va de 1hr a 1hr 45 min y es variada, ahorita nos estamos enfocando en trabajar brazo que es lo que mas me desagrada en estos momentos, pero bueno ya posteare mi rutina conforme avance la semana. Ahh olvide comentar que 2 veces a la semana hago 1hr de spinning por las tardes.
En cuanto a la dieta de Lunes a Viernes es la siguiente:
Al despertar me tomo 1000gr de L-Carnitina 30 minutos antes de hacer cardio, despues del cardio desayuno una ensalada de frutas con queso cottage bajo en grasas miel de abeja y granola. Y otros dias como tortilla de clara de huevo con jamon de pechuga de pavo con un pan integral y un vaso de jugo de naranja natural.
Al medio dia me como 1 taza de yogurt natural bajo en grasas con granola. Y a veces una manzana verde.
A la comida: Pollo o pescado con verduras al vapor o ensalada con arroz blanco o integral.
A media tarde una manzana verde.
Despues del gym 1 batido de proteina.
A la cena: 1 lata de atun con jugo de limon y tomate. Y otras veces un sadwich de atun con pan integral.
Bueno espero sus comentarios... y ya mas tarde les posteare mi rutina del Lunes...
Saludos!
Bueno mi rutina es la siguiente: 3 o 4 veces a la semana (dependiendo del horario de mi trabajo) me voy en ayunas al gym y corro por 20 minutos, mas 15 minutos de un circuito para abdomen, y 10 min de escaladora. Otras veces brinco la cuerda 10 minutos seguidos y despues corro por 20 minutos.
Por las tardes mi instructor me pone la rutina de ejercicios que va de 1hr a 1hr 45 min y es variada, ahorita nos estamos enfocando en trabajar brazo que es lo que mas me desagrada en estos momentos, pero bueno ya posteare mi rutina conforme avance la semana. Ahh olvide comentar que 2 veces a la semana hago 1hr de spinning por las tardes.
En cuanto a la dieta de Lunes a Viernes es la siguiente:
Al despertar me tomo 1000gr de L-Carnitina 30 minutos antes de hacer cardio, despues del cardio desayuno una ensalada de frutas con queso cottage bajo en grasas miel de abeja y granola. Y otros dias como tortilla de clara de huevo con jamon de pechuga de pavo con un pan integral y un vaso de jugo de naranja natural.
Al medio dia me como 1 taza de yogurt natural bajo en grasas con granola. Y a veces una manzana verde.
A la comida: Pollo o pescado con verduras al vapor o ensalada con arroz blanco o integral.
A media tarde una manzana verde.
Despues del gym 1 batido de proteina.
A la cena: 1 lata de atun con jugo de limon y tomate. Y otras veces un sadwich de atun con pan integral.
Bueno espero sus comentarios... y ya mas tarde les posteare mi rutina del Lunes...
Saludos!
Última edición:
habra que ver esas fotillos 