Mi diario, Javi_R7

[Javi_R7]

Hola a todos,
empecé en este mundillo en noviembre de 2009, en ese momento pesaba 63,7 kg con 1,79 cm.
Ahora, 1 de mayo de 2010, y después de una dieta de volumen y una rutina weider peso 71,5 kg.

Al subir casi 8 kilos me ha salido algo de barriga, y ahora quiero hacer definición con el objetivo de quemar grasa y perder barriga.

A partir de ahora voy a hacer una rutina Torso-Pierna, haciendo unos 40 minutos de cardio después de cada entreno y saldré a andar una horita en ayunas dos o tres días por semana.

Ya les ire contando como me va.

Un saludo!!

 

[Javi_R7]

Hoy me he levantado a las 9:00 y he ido a andar a paso rápido una hora en ayunas. Nunca había hecho cardio en ayunas y las sensaciones han sido buenas.
Al llegar a casa he hecho unas abdominales, me he duchado y he desayunado.

 

[Javi_R7]

Bueno, hoy empezaré mi rutnia Torso-Pierna, es la siguiente:

TORSO:

DIA 1

Dominadas (4 series al fallo)

Press banca (12 - 10 - 8 - 6)
Aperturas (3 x 10)

Press militar (12 - 10 - 8)

Remo mancuerna (12 - 10 - 8)

Curl barra (12 - 10 - 8)


DIA 3

Dominadas (4 series al fallo)

Press inclinado (12 - 10 - 8 - 6)
Aperturas inclinadas (3 x 10) [Press declinado (12 - 10 - 8 - 6)]

Pajaro (3 x 10)

Peso muerto (3 x 10)

Fondos (3 series al fallo)


PIERNA:

DIA 2 Y 4

Sentadillas (12 - 10 - 8 - 6)
Zancadas (3 x 10)
Curl femoral (3 x 10)
Gemelos (3 x 15)
Extensión cuadriceps (3 x 10)

 

[Javi_R7]

Hoy he hecho la primesa sesión de la Torso-Pierna y las sensaciones son muy buenas, creo que voy a tener mejores resultados que con la Weider.
Bueno, eso ya lo ire viendo más adelante.
Mañana toca caminata de una hora en ayunas!

 

[Javi_R7]

Os pongo la dieta que estoy siguiendo:

Desayuno y pre-entreno:

300ml de leche desnatada
30g de cereales (Korn Flakes)
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13g Proteínas 39g Carbohidratos 5g Grasa 260 Kcal

Post-entreno:

1 platano
1 batido proteínas whey dymatize
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24g P 36g C 2g G 264 Kcal

Comida:

200g de legumbres (garbanzos, lentejas o alubias)
200g de pechuga de pollo
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57g P 26g C 14g G 460 Kcal

Merienda:

1 lata de atún al natural
1 naranja
50g de frutos secos
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24g P 24,5g C 29,5g G 473 Kcal

Cena:

200g de salmón
Ensalada de lechuga con 1 tomate y 1 zanahoria y 10g de aceite de oliva
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45g P 12g C 35g G 554 Kcal

Antes de ir a dormir:

200g de Queso 0%
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24g P 8g C 0,4g G 132 Kcal


TOTAL: 187g de Proteína, 145,5g Carbohidratos, 86g de Grasa y 2143 Kcal (definición 2149)

Por cada Kg (71,5): 2,60g Proteína y 1,2g Grasas

 

[Javi_R7]

Este fin de semana ha sido un poco descontrolado...poco descanso, mucha cerveza....menos mal que al menos pillé, jejeje.

Asi que hoy no he tocado las pesas, he salido a andar hora y media y mañana más descansado le daré fuerte a los hierros.

 

[Javi_R7]

Parece que salir a andar no me está dando los resultados esperados. Estoy pensando en comprarme una bici estática o salir a correr.

Nadie que quiera hacer un comentario de mi diario..._mmmmm_