Mi diario, el de Cron

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Cron1

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A ver que tal va la cosa, jeje.
Voy 4 dias al gym y parto varios músculos en 2 veces; sesiones 4 de 10 repeticiones.

Lunes y Jueves hago:
-Press Banca
-Acostado en un banco abrir el pecho (creo que aperturas planas se llama)
-Hombro con barra
-Levantamiento laterales
-Triceps tumbado barra
-Triceps polea
-Abdominales 2 series de varios ejercicios

Martes y Viernes:
-Dominadas por delante
-Remo estrecho
-Biceps con barra Z
-Biceps con mancuernas (no se como se llama el ejercicio)
-Hack
-Femoral
-Gemelo sentado
-Elevación lumbar con giro

Perdonad pero no domino mucho el tema aun, a ver q os parece. Además no se si este post estará bien en este apartado xq he visto post muy currados por aquí.

Antes de empezar 10 min de bici para calentar y al acabar el entrenamiento si se tercia la cosa pues 20 min de bici con programa, pa sudar 1 poco; los jueves quiero a ver si puedo ir siempre a 1 clase de spining...
 
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Cron dijo:
A ver que tal va la cosa, jeje.
Voy 4 dias al gym y parto varios músculos en 2 veces; sesiones 4 de 10 repeticiones.

Lunes y Jueves hago:
-Press Banca
-Acostado en un banco abrir el pecho (creo que aperturas planas se llama)
-Hombro con barra
-Levantamiento laterales
-Triceps tumbado barra
-Triceps polea
-Abdominales 2 series de varios ejercicios

Martes y Viernes:
-Dominadas por delante
-Remo estrecho
-Biceps con barra Z
-Biceps con mancuernas (no se como se llama el ejercicio)
-Hack
-Femoral
-Gemelo sentado
-Elevación lumbar con giro

Perdonad pero no domino mucho el tema aun, a ver q os parece. Además no se si este post estará bien en este apartado xq he visto post muy currados por aquí.

Antes de empezar 10 min de bici para calentar y al acabar el entrenamiento si se tercia la cosa pues 20 min de bici con programa, pa sudar 1 poco; los jueves quiero a ver si puedo ir siempre a 1 clase de spining...
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Hola que tal
En mi opinion, esa rutina no me gusta nada.
Haces mas ejercicios en tus brazos que para piernas, eso debe ser al revez.

creo que deberias hacer una mejro separacion de los musculos
Por Ej:
Lunes: Pierna
Martes: Hombro
Jueves: Espalda y Bicep
Viernes: Pecho y Tricep
 
Gracias x la respuesta, pero no llevo tanto tiempo en l gym y a lo mejor seria demasiado hacer toda un dia sesión x ejemplo de biceps, no?
Además pasaria una semana sin hacer cada músculo.

La verdad es q no estoy muy puesto y se agradecen los consejos
 
Cron dijo:
Durante qnto tiempo tendria q star haciéndolo?
Xq hice un mes de fullbody
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Durante el tiempo que tu creas conveniente, dependiendo de los resultados que obtengas. Lo suyo es realizar una rutina alrededor de 6 semanas y cambiar a otra, o aplicarle algun cambio a la misma rutina para que el cuerpo no se adapte.
Saludos!
 
Ya comentaré los cambios, gracias x los comentarios.

Y a ver si sigo con el ánimo y hago fondo para poder perder grasa, jeje
 
Hace 1 mes que empecé con otro programa, consiste en repartir en 3 dias los músculos (voy 4 dias a la semana al gym):
a)pecho, triceps y abdominales
b)espalda y biceps
c)hombro y pierna


a)
pres banca inclinado 4 x 8 x 15
aperturas tumbado
triceps cuerda detrás espalda 4 x 10 x 25


Qndo tenga 1 poco + de tiempo lo explico mejor.
 
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Para desayunar todo 1 batido de proteinas y qndo entreno al llegar a casa me tomo otro, es lo correcto? O qndo lo tendria q tomar? Xq para merendar suelo tomar sandwich integral de atún.

Suelo ir a eso de las 12 al gym aunq hay veces q voy x la tarde, cambia en algo el horario al que vaya?

Tb desayuno sobre las 9 y a eso de las 11 pues no tengo hambre como para tomarme arroz con atún y siempre me salto esa comida, luego llego a la 1.30 a casa y como he dixo antes tomo batido de proteina con agua y ya como 100gr de pasta y una pechuga de pollo como la palma de la mano.
Falla algo?
 
Hola Cron, podrias re-postear tu dieta pero con los horarios marcados?
Tipo:
8:

12:

15:

etc.etc.
 
Posteo mi dieta aquí mismo:

9.00 - Desayuno:

Batido proteinas con leche desnatada
1 Bol cereales integrales (45 gr)
1 cucharada crema de cacahuete
1 cucharada de miel

12.00 - 1.30 Entrenar:
(al llegar a casa me tomo 1 batido de proteinas con agua; solo el dia que entreno)

2.00 - Comida:
100 gr pasta (normalmente sin nada o con 1as especias picantes)
pechuga de pollo, 1 trozo grande o 3 pequeños, depende

7.00 - Merienda:
Sandwich de atún natural, el pan es integral

10.30 - Cena:
Pescado blanco o azul, depende y ensalada o puré de verduras, aunque ahora que es verano suelo cenar melón, pasa algo?




1a pregunta, que características nutricionales tienen las fresas?
 
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En que consiste eso de cortar los hidratos a partir de una hora determinada? a ver quien m lo puede cntstar xq creo q me estoy estancando y no consigo lo q quiero. Peso 78 y mido 1.82, cada mes uno de los 4 primeros dias me peso y me guardo el tiquet desde que empecé el gym q fue en Enero del '09, he bajado desde los 89.4 hasta 78.4, aunque si me peso recién levantado peso 77.7, pero no considero que haya conseguido casi volumen en los brazos y eso que a veces llego a casa exo polvo, no se, considero q me falta algo x hacer q no se q puede ser.
X cierto lo de hacer cardio es superior a mi, qndo llego al gym hago 10 min d bici para calentar pero q voy a buen ritmo y a veces al terminar de entrenar vuelvo a hacer 10 min + para quemar 1 poco más.
 
Y otra cosa q se m olvidaba, ahora reparto los músculos en 3 dias:

A -pecho, triceps y abdominales-
Press banca inclinado 4*8 (15,17,20,20)
Un ejercico para pecho que no recuerdo el nombre, tumbado haciendo algo parecido a aperturas con mancuernas 4*10 (16,18,18,18)
Aperturas declinadas 3*12 (12,12,12)
Triceps tumbado 4*8 (10,10,10,10)
Triceps espalda cuerda 4*10 (24,24,26,28)
Abdominales giro lateral 3*20
Piernas a pecho 3*20

B -espalda y biceps-
Dominadas tras nuca 4*8 (20 kg de ayuda)
Remo una mano (en banco) 4*10 (16,16,16,16)
Pullowers banco recto 4*10 (18,18,20,22)
Biceps colgado 4*8 (15 kg de ayuda)
Biceps concentrado 4*10 (12,12,14,14)
Superman 4*20

C -hombro y pierna-
ya lo terminaré...
 
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