Eloy_vigo
New member
Buenas! Cuelgo aquí mi diario de entrenamiento y dieta para recibir vuestras sugerencias y ayuda. Muchas gracias por adelantado.
Altura:1,79
Peso inicial:77 Kg
Peso actual:87 Kg
Tiempo en el gym: 1 año.
Rutina de entrenamiento para volumen:
Lunes: Pecho-Triceps
Martes:Espalda-Biceps
Miércoles: Descanso/ Cardio, 10 mins. de cinta a un ritmo muy tranquilo (yo suelo hacer esto una vez al mes, mes y medio).
Jueves: Pierna (Cuadriceps, Femoral, Gemelo)
Viernes. Hombro y Trapecio.
Sábado y Domingo Descanso.
4 o 3 series, en función de si el grupo muscular es grande o pequeño, respectivamente, y de como os vayáis encontrando. Hacer 12-10-8-6 repeticiones, y en la última de cada grupo muscular 10-10-10.
La rutina de ejercicios se ha de ir variando cada cierto tiempo (un mes de media) para optimizar el crecimiento (esto no es aceptado unánimemente).
Respecto a los ejercicios o a la rutina concreta, os aparecerán mil en este foro para cada grupo muscular, aunque personalmente siempre prefiero trabajar ejercicios básicos y, de forma secundaria, poleas. Por otra parte, en lo relativo al cardio, conviene no meterle demasiado, particularmente si sois ectomorfos (no es mi caso). Para definir ya vendrá el ciclo de definición. Esta rutina es de volumen.
Dieta:
8-9 horas,Desayuno: Batido proteina, zumo de naranja, taza de leche con cereales Special K mezclados con avena.
11:30-12 horas,Media mañana: Bocata de Jamón cocido, pavo, lomo embuchado, jamón serrano (variándolos cada día).
14:30-15,Comida: La que se prepare en mi casa (judías con bistec de pavo, merluza, lomo adobado, bistec con patatas, ternera, arroz con pollo,etc.)
18,Media tarde:Bocata de atún, inamovible.
20:00----ENTRENO----
23:Cena/media hora después de entrenar: Batido proteina+ sandwich queso con pavo/ plato con queso, jamón, pavo, etc./ bistec de pavo/etc. (variando cada día)
El suplemento que tomo es el complejo proteínico Syntha-6. Y por último un par de dudas:
-En lo referente al cardio,¿estoy equivocado?¿Debería meterle un poco más? Hay estudios que aseguran que el cardio, a baja intensidad, tiene efectos positivos a la hora de asimilación de macronutrientes, mejoramiento del funcionamiento del sistema cardiovascular,etc. Con lo cual, quizá sus ventajas superan a los inconvenientes, para volumen. ¿Qué me dicen?
-Les parece adecuado el horario de toma de la Syntha-6?
Pues bien, eso es todo. Como véis es muy primario todo, y, a pesar de que sí me ha dado resultado, me gustaría que me ayudáseis a mejorar mi diario para poder mejorar mi rendimiento y crecimiento muscular. Muchas gracias.
Altura:1,79
Peso inicial:77 Kg
Peso actual:87 Kg
Tiempo en el gym: 1 año.
Rutina de entrenamiento para volumen:
Lunes: Pecho-Triceps
Martes:Espalda-Biceps
Miércoles: Descanso/ Cardio, 10 mins. de cinta a un ritmo muy tranquilo (yo suelo hacer esto una vez al mes, mes y medio).
Jueves: Pierna (Cuadriceps, Femoral, Gemelo)
Viernes. Hombro y Trapecio.
Sábado y Domingo Descanso.
4 o 3 series, en función de si el grupo muscular es grande o pequeño, respectivamente, y de como os vayáis encontrando. Hacer 12-10-8-6 repeticiones, y en la última de cada grupo muscular 10-10-10.
La rutina de ejercicios se ha de ir variando cada cierto tiempo (un mes de media) para optimizar el crecimiento (esto no es aceptado unánimemente).
Respecto a los ejercicios o a la rutina concreta, os aparecerán mil en este foro para cada grupo muscular, aunque personalmente siempre prefiero trabajar ejercicios básicos y, de forma secundaria, poleas. Por otra parte, en lo relativo al cardio, conviene no meterle demasiado, particularmente si sois ectomorfos (no es mi caso). Para definir ya vendrá el ciclo de definición. Esta rutina es de volumen.
Dieta:
8-9 horas,Desayuno: Batido proteina, zumo de naranja, taza de leche con cereales Special K mezclados con avena.
11:30-12 horas,Media mañana: Bocata de Jamón cocido, pavo, lomo embuchado, jamón serrano (variándolos cada día).
14:30-15,Comida: La que se prepare en mi casa (judías con bistec de pavo, merluza, lomo adobado, bistec con patatas, ternera, arroz con pollo,etc.)
18,Media tarde:Bocata de atún, inamovible.
20:00----ENTRENO----
23:Cena/media hora después de entrenar: Batido proteina+ sandwich queso con pavo/ plato con queso, jamón, pavo, etc./ bistec de pavo/etc. (variando cada día)
El suplemento que tomo es el complejo proteínico Syntha-6. Y por último un par de dudas:
-En lo referente al cardio,¿estoy equivocado?¿Debería meterle un poco más? Hay estudios que aseguran que el cardio, a baja intensidad, tiene efectos positivos a la hora de asimilación de macronutrientes, mejoramiento del funcionamiento del sistema cardiovascular,etc. Con lo cual, quizá sus ventajas superan a los inconvenientes, para volumen. ¿Qué me dicen?
-Les parece adecuado el horario de toma de la Syntha-6?
Pues bien, eso es todo. Como véis es muy primario todo, y, a pesar de que sí me ha dado resultado, me gustaría que me ayudáseis a mejorar mi diario para poder mejorar mi rendimiento y crecimiento muscular. Muchas gracias.
