Mi Diario Día a Día

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lovezno4 dijo:
Oye chicos que tal veís, una rutina de fuerza para definir?¿ empezare en abril a definir y lo estoy ya planificando
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para definir esta bien, lo que pasa que lo que tienes que mirar es la dieta sobretodo ya sabes. un saludo crack !
 
Chey dijo:
para definir esta bien, lo que pasa que lo que tienes que mirar es la dieta sobretodo ya sabes. un saludo crack !
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Si la dieta, la llevaré perfecta, pero nunca he realizado rutina de fuerza en definición, y la verdad que este año voy a animarme a probarlo, ya que he leido mucho y la gente dice que da muy buenos resultados si señor :)
 
Bueno os dejo el entreno de ayer:

Dominadas 4x10 (2 agarre ancho, 2 agarre plano)

Remo en Punta 4x10 (2x45kg 2x50kg)

Jalon tras nuca 4x10 (2x55kg 2x60kg)

Jalones supinos SS Pull over en polea alta 4x10 ( Jalones supinos 1x45 3x50kg; Pull over 1x30kg 4x35kg)

Curl mancuerna sentado 3x10 (con mancuernas de 13kg)

Curl banco scott en máquina SS Curl barra z de pie 3x10 ( cul scott 2x20kg 1x25kg, Barra Z 3x30kg)

Concentrado en polea 3x15 (20kg)

Única pega que el remo en punta, estaba fastidiado el enganche que mueve la barra sobre la se se apoya el peso, y eso ha impedido que pueda meterla mas peso
 
Este medio día voy a subir fotos, ya mismo termino el volumen y me pongo a tope con la definición, haber que tal se da este año :)
 
Las fotos estan terminando de subirse, ahora mismo, en cuanto esten las subo.

De momento os dejo el entreno de ayer:

Sentadilla 4x8

1 x 120 K
2 x 140 K
3 x 140 K
4 x 150 K

Prensa 45º (Semi-Recorrido) 4x12

1x 310 K
2 x 330 K
3 x 350 K
4 x 350 K

Curl Femoral 3x10 (70kg)

Press de Piernas 3x10 (65kg)

Gemelo de Pie 3x12 120kg

Gemelo sentado 3x12 100kg

10' ejercicio cardiovascular ritmo (65%-70%)
 
Bueno las fotos


imagen0129xa.jpg

img0040wq.jpg



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Aqui teneis las fotos, perdonad que no las haya puesto en grande es que me sale error al ponerlas, bueno quería preguntaros si empiezo ya a definir o sigo algo más con volumen.
 
Última edición:
solo se ven 3 fotos (2 de espalda y 1 de piernas). en lo que puedo ver no te veo tapado pero claro, habria que ver por delante y brazos como los tienes que es donde mejor se suele apreciar la grasa de cada uno.

por cierto buena espalda, se te ve rocosa y las piernas igual ; )
 
Entreno de hoy:

Press Sentado con barra 4x8

1x 55k
2 x 60k
3x 60k
4 x 63k

Elev. Laterales 4x10

3x mancuernas de 13k

1 x mancuernas de 15k

Press con mancuernas 4x10

1x mancuernas de 23k

3 x mancuernas de 25k

Face- Pull 4x10

4x 30k

Encogimientos con mancuerna 3x12 40k

Remo al menton 3x12

1x 30k

2x 35k

10' ejercicio cardiovascular (65%-70%)
 
Bueno chicos el lunes comienzo con definición y la rutina que llevare acabo sera la de bill star 5x5 para intermedios
 
Hoy:

Sentadilla 5x5 (5x125kg 5x135kg 5x145kg 5x155kg 5x165kg)

Press de banca 5x5 ( 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg)

Remo con barra 90º 5x5 (5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg)

Hiperextensiones con peso 2x10 con 10kg

Crunch en polea 4x12 (12x65kg 12x67kg 12x70kg 12x72kg)

15' ejercicio cardiovascular ritmo 65%-70%

Bueno primer entreno de fuerza en dieta de definición y la verdad que muy bien ;)
 
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