Mi Diario Día a Día

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Ruano dijo:
Ahora toca la parte mas dura yo creo,la definicion
Pasar hambre
Correr mucho
Follar lo que se pueda
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Me centrare principalmente en lo tercero jajaj
 
LUNES: 9 mayo 2011

Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno

A1. Press de banca power 4 x 6/6/4/4 (al fallo, 2010, 100%, 180") 2x6 85kg 2x4 90kg
A2. Dominadas supinas lastradas 4 x 6/6/4/4 (isodinámica 1", 2011, 100%, 120") 2x6 15kg, 2x4 20kg

B. Sentadilla paralela 4 x 5/5/3/3 (al fallo -1, 2010, 100%, 240") 2x5 120kg. 2x3 130kg

C1. Press francés sentado barra Z 3 x 6(isodinámica 1"/excéntrica lenta, 3011, 100%, 0") 2x6 40kg, 1x6 42,5kg
C2. Sóleo sentado en máquina 3 x 6 (isodinámica 1", 2011, 100%, 90")3x6 100kg

20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen

PD: Mi primer entreno de pesado/láctico y la verdad que bastante bien, espero que me de resultados gratificantes tanto la dieta como la rutina.
He intentado respectar la isodinámica todo lo posible ^^
 
grande lovito pa no varia ese entreno
no destaco nada BRUTALES pesos cabroncete
un nivel admirable
un saludo
 
cheyrus dijo:
buen entreno lovezno.

como llevas la dieta? has hecho algun dia trampa? jaja
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Que va tio si la dieta la empezé hoy, el día trampa será el sabado en la comida del medio día pero se basara en un buen plato de arroz con un par de latas de atún o algo por el estilo no mucho más jeje

GaLeGuiÑo dijo:
grande lovito pa no varia ese entreno
no destaco nada BRUTALES pesos cabroncete
un nivel admirable
un saludo
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Gracias compañero
 
lovezno4 dijo:
Que va tio si la dieta la empezé hoy, el día trampa será el sabado en la comida del medio día pero se basara en un buen plato de arroz con un par de latas de atún o algo por el estilo no mucho más jeje
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Pues que caca de trampa la tuya!!
 
pues si, vaya caca de dia trampa jajaja eso lo puedes tomar perfectamente en la dieta xD

tomate pizza, hamburguesa, no tengas miedo !! jajaja
 
Día 10 de mayo 2011

Abs:

Crunch en máquina 3x 30 25 20 "10kg peso"

Elev.Tronco 4x 40 30 25 20

Elev.Tronco en blanco inclinado 4x30

Giros rusos durante 5'

30' de elíptica a un ritmo de 65%-70%

PD: El entreno de abs, lo hice con mi monitor no por mi cuenta solo por que quise jejeje
 
raskolnikov dijo:
65 -70 de la frecuencia máxima, esa es la zona ideal para quemar grasa!! Pasas hambre ya??
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Pues la verdad que hambre no estoy pasando, solo que antes me saciaba y ahora no y la verdad que es un poco extraño.

La zona me la recomendo platon dice que para el es la mejor zona y la verdad que manteniendo ese ritmo se hace muy el cardio
 
Fotos despues de 8 meses de volumen y antes de definición

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muy buenas patas tio, sobretodo los gemelos, se ven grandes y bien marcados.

en cuanto peso y estatura estabas en esas fotos?
 
no se te ve mal cabroncete
me quedo con gemelos como dice chey y con esa espalda
a darle duro a esa defi!! en cuanto peso te piensas quedar???
un saludo
 
A mi me gustaria mas volumen pero puedes definir y despues volver a volumen :)
No mueras en el intento de cardio para definir jee
 
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