Mi Diario Día a Día

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danndavid dijo:
vaya pechote picuo no?jaja
sigue comiendo hombre!
destacar gemelos y espalda
viernes fiesta de primavera o que?yome lo estoy pensando pero quizas seria celebrar mi cumpleaños durante 8 dias seguidos y no es plan alo mejor jajajaja
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Claro k si este finde fiestaaa
 
Bueno siento no haberme podido pasar, estos días he estado superocupado. Bueno os posteo mis dos últimos entrenos y luego me paso por los diários
 
Día 23 marzo 2011

MIÉRCOLES
TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10+6 series, total 1x16 con 100kg incluida barra 20kg

B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 65kg, 1 serie descendente x8 60kg, 2 serie descendentex7 55kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120")1x10 100kg, 1 serie PD x8 100kg, 2 serie PD x7 100kg

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10 55kg, 1 serie PD x6 55kg, 2 serie PDx5 55kg incluida barra 20kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 10kg

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 60kg incluida barra 20kg

E1. Gemelo de pie en máquina 1x8 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x8 120kg, 1 serie descendente x10 115kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8 100kg, 1 PDx9 100kg

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10 73,5kg
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)2x10 con lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 2xfallo llegando al fallo entre 25 y 30 repes

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.

10' cardio ligero

PD: Entrenamiento muy bueno por mi parte, mejore en press militar y en sentadillas, en elevaciones laterales la semana que viene subo de peso y por lo demas de lujo jeje.

Día 24 marzo 2011

30' de elíptica a un ritmo de entre el 70% -80%

Abs:

Crunch invertido 3x 15 12 12

Elev de piernas en banco declinado 4x 15 12 12 12

Giros rusos durante 3 o 4 minutos
 
buen entreno love,
felicitaciones por los records de sentadillas y militar.

un pregunta cuantos dias por semana trabajas los abs?
porq vi ahi que los entrenaste 2 dias seguidos.

un saludo
 
lovezno4 dijo:
Día 23 marzo 2011

MIÉRCOLES
TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10+6 series, total 1x16 con 100kg incluida barra 20kg

B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 65kg, 1 serie descendente x8 60kg, 2 serie descendentex7 55kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120")1x10 100kg, 1 serie PD x8 100kg, 2 serie PD x7 100kg

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10 55kg, 1 serie PD x6 55kg, 2 serie PDx5 55kg incluida barra 20kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 10kg

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 60kg incluida barra 20kg

E1. Gemelo de pie en máquina 1x8 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x8 120kg, 1 serie descendente x10 115kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8 100kg, 1 PDx9 100kg

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10 73,5kg
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)2x10 con lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 2xfallo llegando al fallo entre 25 y 30 repes

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.

10' cardio ligero

PD: Entrenamiento muy bueno por mi parte, mejore en press militar y en sentadillas, en elevaciones laterales la semana que viene subo de peso y por lo demas de lujo jeje.

Día 24 marzo 2011

30' de elíptica a un ritmo de entre el 70% -80%

Abs:

Crunch invertido 3x 15 12 12

Elev de piernas en banco declinado 4x 15 12 12 12

Giros rusos durante 3 o 4 minutos
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joer valal entreno
destaco sentadillas,extension de cuadriceps y ese militar
cojonudo lo de hoy lovito
un saludo crack
 
supercop dijo:
Conociendo a lovezno, semen diría yo.

Tio como tienes tanta fuerza? déjame tu dieta que le eche un vistazo a ver si vas a beber agua de Japón !!!
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Justo, su secreto anabolico es semen y leche de tejón.

Pedazo entreno que te has marcado cabrón, muy bueno.
 
A destacar todo lovezno, excelente entreno, pesos brutales y cada vez progresando :)

Sigue asi, siempre para delante, un saludo man
 
Bueno tras varios días ausentes devido a la universidad, tenis, gym etc, os posteo mis entrenos del viernes y de hoy lunes =)
 
Viernes 25 marzo 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por densidad

A1. Press banca inclinado 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")65kg incluida barra de 20kg, 1 PD x6, 2 PD x5
A2. Aperturas banco inclinado 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press banca inclinado 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")70kg incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas bajas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")30kg por polea

C1. Dominadas 1xfallo + 2 series pausa-descanso (contracción isodinámica 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0") Dominadas con lastre 10kg, llegando al fallo en la 12 repe, 1 PD x8 lastre 10kg, 2 PD x7 lastre 10kg
C2. Dorsal polea alta al pecho 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D. Peso muerto 2x5 (normal al fallo, 2011, 100%, 180")2x5 100kg, incluida barra olimpica de 20kg

E1. Extensión de tríceps polea alta barra recta 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")1x55kg, 2x60kg
E2. Extensión de tríceps polea alta agarre ancla invertido 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")1x55kg, 2x60kg

E3. Extensión de tríceps tras cabeza con cuerda en polea alta 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 120") 1x50kg, 2x55kg

G1. Curl martillo inclinado al revés sobre banco 2x12 (normal, 2011, 100%, 0")mancuernas de 13kg
G2. Curl barra recta en polea baja 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 1x12 45kg 1x12 50kg

H. Curl espiral en polea baja 2x12 + 1 serie descendente (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 2x12 25kg, 1SDx11 20kg

J. Estiramientos extremos para pecho, tríceps, bíceps y dorsal.

Cardio ligero 10'

Sensaciones: Bueno pues estoy bastante satisfecho con el entreno, mejore de peso en todo y por fín comenze a realizar el peso muerto con la barra olímpica y la verdad que me va bastante bien, la unica pega como vereis es el inclinado, pero es mi punto flaco y a mejorar.

Día 28 marzo 2011

LUNES
TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0") 1x10 75kg, 1PD x6, 2PD x6 incluida barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 80kg, incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120") 1x10 35kg por polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x10 con 65kg, 1SD x8 60kg, 2SDx6 55kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")60kg incluida barra olímpica de 20kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")con mancuerna de 30kg


E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60") con mancuernas de 13kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60") 2x35kg 1x40kg incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x33,5kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60")35kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 15kg, 1SD x10 con mancuerna 13kg, 2SD x11 con mancuerna de 10kg

J. Estiramientos extremos para pecho, tríceps, bíceps y dorsal.

Cardio ligero 10'

Sensaciones: Bastante bueno el entreno he vuelto a mejorar en peso y en series en los ejercicios y por fín deje de lado las barra de 10kg en peso muerto y remo y me dedico a las olímpicas jeje
 
Siento no haberme podido pasar estos días he estado bastante ocupado, con los estudios el gym y encima he estado un par de días maliyooo, asi que luego me paso por los diários y posteo mis últimos entrenos.
 
LUNES 4 abril 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 75kg, 1 serie pausa-descansox7, 2 serie pausa-descansox7, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 80kg, la ultima repeticion con asistencia, incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")35kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 65kg, 1 serie descendentex7 60kg, 2 serie descendentex6 55kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 20kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 30kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")3xmancuerna de 13kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")1x35kg, 2x40kg incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 1x33,5kg 1x35kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x35kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 15kg, 1 serie descendente x10 con mancuerna de 13kg, 2 serie descendentex12 con mancuerna de 10kg

Cardio ligero 10'

Día 6 de abril 2011 Miércoles

TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10+5 series, total 1x15 con 105kg incluida barra 20kg

B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 65kg, 1 serie descendente x9 60kg, 2 serie descendentex8 55kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120")1x10 100kg, 1 serie PD x9 100kg, 2 serie PD x8 100kg

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10 55kg, 1 serie PD x7 55kg, 2 serie PDx7 55kg incluida barra 20kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 10kg

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 63,5kgkg incluida barra 20kg

E1. Gemelo de pie en máquina 1x8 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x8 125kg, 1 serie descendente x12 120kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8 100kg, 1 PDx9 100kg

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x10 73,5kg
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)2x10 con lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 2xfallo llegando al fallo entre 25 y 30 repes

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.
 
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ambos entreno estupendos lovez
no destaco nada ya que veo todo bien
a seguir asi
un saludo
 
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