Mi Diario Día a Día

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06marcos06 dijo:
Buen entreno lovezno.
Por cierto, recuerda comprarte un cinturon(si puedes) para las series de 3 reps o menos.
Sobre todo para las de 1, yo no me arriesgaria mucho...

Saludos.
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si pontelo mejor vas a tonar mejoria a la hora de tirar en los basicos

lovezno4 dijo:
Ah vale ya que quedo claro es decir que el 5x1 sería tu 4 o 3 RM no?¿
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si nunca llegues a los basicos al 100%
calienta bien, sobretodo ahora en invierno para que no te pase nada

te a llegado el mensaje? es que te echo un mini ejemplo en el 1 post me liado y te mandado otro a ver si te resulta fácil, al principio a mi también me costo y me releí el post :p
 
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NeuraL dijo:
si pontelo mejor vas a tonar mejoria a la hora de tirar en los basicos



si nunca llegues a los basicos al 100%
calienta bien, sobretodo ahora en invierno para que no te pase nada

te a llegado el mensaje? es que te echo un mini ejemplo en el 1 post me liado y te mandado otro a ver si te resulta fácil, al principio a mi también me costo y me releí el post :p
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Si gracias me llego me sirvio de mucho :)
 
lovezno4 dijo:
Jueves 25 noviembre 2010

Espalda y Biceps

Peso Muerto Convencional3x6(3x70kg)(Con barra de 10kg incluida)
Dominadas 3 series al fallo(2x10 lastre 7,5kg 1x8 lastre 10kg)
Remo 90º 3x6(3x50kg)
Remo sentado agarre cerrado o abierto 3x8(1x55kg 2x60kg)
Polea al pecho 3x(10,10,8)(55kg, 55kg, 60kg)

Curl barra z 3x6(23kg, 23kg, 25kg)(sin contar la barra no se lo que pesa)
Curl Martillo 3x(8,8,6)(2xmancuernas de 10kg 1xmancuernas de 13kg)
Curl Cristo 2x10(2x15 cada mano)

PD: No mejore en peso pero en todos los ejercicios mejore en series, almenos hay progreso jaja
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eso ta bien que progreses !! veo el entreno perfect!!! sigue asi campeon!!!
 
Bueno me he leído el post de la rutina full body de pureta unas 4 veces y sigo teniendo algunas dudada:

1) las 5RM son solo para los basicos o para todos los ejercicios??

2) ya me quedo claro como progresar el peso en los básicos pero y en los accesorios es decir los ejercicios restante que progreso a mi ritmo o como??

Gracias ^^
 
1.- Solo para basicos
2.- Si a tu ritmo, con lo que puedas. Ya sabes dice al fallo en la ultima serie o un peso -1, -2 repes sobre el fallo.
 
Viernes 26 noviembre 2010

Hombros y antebrazo

Press Militar con barra 3x6(2x50kg 1x53kg) (Incluida barra 20kg)
Elev Frontal barra 3x10(2x25kg 1x30kg) (Incluida barra 10kg)
Elev lateral mancuerna 2x10(2x mancuernas de 10kg)
Pájaros 3x10(3xmancuernas de 7,5kg)
Encogimientos mancuerna 2x10(1x43kg 1x50kg)
Remo al cuello "barra z" 2x10 (No pude hacerlo estaba muy K.O)

Curl antebrazo supinación 4x10(3x25kg 1x30kg) (inlcuida barra 10kg)
Curl antebrazo pronación 4x10(3x20kg 1x25kg) (inlcuida barra 10kg)

Al finalizar hice tambíen 20" de Elíptica a un ritmo moderado para despedir la rutina jajaj :)

PD: Mejore en algunos ejercicios en peso y otro en series, este es mi ultimo día con rutina weider el lunes empiezo la full body de pureta haber que tal me va. Hoy no ha sido mi mejor día anoche no descanse bien y hoy lo he notado ya veis que el remo no pude hacerlo y como sabeís nunca me dejo un ejercicio y ninguna serie por hacer.
 
lovezno4 dijo:
Viernes 26 noviembre 2010

Hombros y antebrazo

Press Militar con barra 3x6(2x50kg 1x53kg) (Incluida barra 20kg)
Elev Frontal barra 3x10(2x25kg 1x30kg) (Incluida barra 10kg)
Elev lateral mancuerna 2x10(2x mancuernas de 10kg)
Pájaros 3x10(3xmancuernas de 7,5kg)
Encogimientos mancuerna 2x10(1x43kg 1x50kg)
Remo al cuello "barra z" 2x10 (No pude hacerlo estaba muy K.O)

Curl antebrazo supinación 4x10(3x25kg 1x30kg) (inlcuida barra 10kg)
Curl antebrazo pronación 4x10(3x20kg 1x25kg) (inlcuida barra 10kg)

Al finalizar hice tambíen 20" de Elíptica a un ritmo moderado para despedir la rutina jajaj :)

PD: Mejore en algunos ejercicios en peso y otro en series, este es mi ultimo día con rutina weider el lunes empiezo la full body de pureta haber que tal me va. Hoy no ha sido mi mejor día anoche no descanse bien y hoy lo he notado ya veis que el remo no pude hacerlo y como sabeís nunca me dejo un ejercicio y ninguna serie por hacer.
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me gusta bastante ese entreno se ve que le diste caña
me gusta en general el hobro pero destaco las elevaciones laterales ( yo no puedo en ese ejercicio con una macuerna de 10kg mi caso es de 5kg :S xD )
grande ese entreno fiera ;)
 
lovezno4 dijo:
Viernes 26 noviembre 2010

Hombros y antebrazo

Press Militar con barra 3x6(2x50kg 1x53kg) (Incluida barra 20kg)
Elev Frontal barra 3x10(2x25kg 1x30kg) (Incluida barra 10kg)
Elev lateral mancuerna 2x10(2x mancuernas de 10kg)
Pájaros 3x10(3xmancuernas de 7,5kg)
Encogimientos mancuerna 2x10(1x43kg 1x50kg)
Remo al cuello "barra z" 2x10 (No pude hacerlo estaba muy K.O)

Curl antebrazo supinación 4x10(3x25kg 1x30kg) (inlcuida barra 10kg)
Curl antebrazo pronación 4x10(3x20kg 1x25kg) (inlcuida barra 10kg)

Al finalizar hice tambíen 20" de Elíptica a un ritmo moderado para despedir la rutina jajaj :)

PD: Mejore en algunos ejercicios en peso y otro en series, este es mi ultimo día con rutina weider el lunes empiezo la full body de pureta haber que tal me va. Hoy no ha sido mi mejor día anoche no descanse bien y hoy lo he notado ya veis que el remo no pude hacerlo y como sabeís nunca me dejo un ejercicio y ninguna serie por hacer.
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muy buen entreno lovezno, ese press militar impresionante _feooo_ .
la elevaciones frontales tambien muy buenas, lo probe y personalmente me cuesta mucho mas con barra que mancuernas.
lo encogimiento es por mano o total?

nada mas, en los antebrazos te recomiendo bombeo en vez de repes bajas a altos pesos.

un saludo
 
Máximo D. Meridio dijo:
muy buen entreno lovezno, ese press militar impresionante _feooo_ .
la elevaciones frontales tambien muy buenas, lo probe y personalmente me cuesta mucho mas con barra que mancuernas.
lo encogimiento es por mano o total?

nada mas, en los antebrazos te recomiendo bombeo en vez de repes bajas a altos pesos.

un saludo
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jaja por eso lo hago yo por que las elevaciones asi revientan jaja, gracias
 
Bueno como bien sabeis el lunes comienzo la rutina full body de pureta, haber que tal me va, por lo que he leido da excelentes resultados, expero comprobarlo por mi mismo. Aqui os dejo el planíng de la semana que viene:

SEMANA 1
Rutina A
Sentadillas 3X5 (65kg)
Peso muerto rumano 2X10
Press militar 2X10
Dominadas 2X10
Press inclinado 2X10
Biceps 2X12

Rutina B
Press banca 3X5(46kg)
Remo con barra 2X10
Zancadas con barra 2X10
Curl femoral 2X10
Elevaciones laterales de hombro 2X10
Curl martillo 2X10

Rutina C
Peso muerto 3X5(56kg)
Prensa 2X10
Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas
Dominadas supinadas 2X10
Remo al Cuello 2X10
Press Frances 2X10

Decir que en los básicos empiezo al 90% de mis 5RM, otra duda para el tercer día que elegiríais: Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas.
Decir que los días de descanso es decir martes y jueves realizare el cardio y abdominales y gemélos.
 
Se ve bien la rutina, espero que obtengas los resultados que esperas, ya sabes, a comer bien, descansar como se debe y con esta rutina todo saldra bien. Saludos.
 
lovezno4 dijo:
Bueno como bien sabeis el lunes comienzo la rutina full body de pureta, haber que tal me va, por lo que he leido da excelentes resultados, expero comprobarlo por mi mismo. Aqui os dejo el planíng de la semana que viene:

SEMANA 1
Rutina A
Sentadillas 3X5 (65kg)
Peso muerto rumano 2X10
Press militar 2X10
Dominadas 2X10
Press inclinado 2X10
Biceps 2X12

Rutina B
Press banca 3X5(46kg)
Remo con barra 2X10
Zancadas con barra 2X10
Curl femoral 2X10
Elevaciones laterales de hombro 2X10
Curl martillo 2X10

Rutina C
Peso muerto 3X5(56kg)
Prensa 2X10
Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas
Dominadas supinadas 2X10
Remo al Cuello 2X10
Press Frances 2X10

Decir que en los básicos empiezo al 90% de mis 5RM, otra duda para el tercer día que elegiríais: Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas.
Decir que los días de descanso es decir martes y jueves realizare el cardio y abdominales y gemélos.
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uff se ve bastante durilla la rútina!!! ya contaras como te va y si te va bien igual me animo hasta yo ;)
animos lovez
 
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