Mi diario de entrenamiento...JMPC

[jpmc]

Bueno...pues voy a comenzar mi diário de entrenamiento, con el que espero poder tener por escrito los avances, problemas y demás diligencias que vayan surgiendo en el día a día...

Mido 1,70 y Peso 77,5 kgs actualmente. Mi idea es llegar a 81 kgs para el verano lo más limpio posible. Sin hacer dieta de ningún tipo ya que me es bastante complicado por motivos laborales, aunque voy a tratar de comer más proteina y menos hidratos que me hincho a ellos entre pasta, arroz y demás...pero como nunca la he hecho...supongo que el día que la siga, notaré las mejoras

Mi rutina es bastante "sui generis" quizás porque me gusta no hacer lo típico

Lunes: Espalda y Gemelo. Abdominales
Martes: Pecho y femoral. Abdominales
Miércoles: Brazo y Cuadriceps
Jueves: Descanso
Viernes: Hombro y gemelo. Abdominales
Sábado: 5 o 6 series de Pecho y otras 5 o 6 series de femoral
Domingo: Descanso

Ayer hice pecho y femoral

PECHO
Calentamiento en banca plana. 2 series de 20 reps con 50 kgs

PRESS DECLINADO: 5 series de 15, 12, 10, 7 y 4 reps subiendo el peso progresivamente. 90, 100, 110, 120 y finalmente 130 kgs
PRESS BANCA: 4 series de 12, 10, 7 y 5. 2 series con 100 kgs y 2 con 110 kgs
PRESS INCLINADO: 4 series de 15, 10, 6 y 6 reps. 80, 90, 100 y 100 kgs.

Entre cada serie de pecho, hago una serie de encojimientos para abdominales superiores y otra para abdominales inferiores.

FEMORAL

6 series de felxiones de femoral acostado. reps: 15, 15, 12, 10, 8 y 6. 50, 55, 60, 60, 70 y 75 kgs.

Ducha y para casa a cenar.

Hoy me toca el brazo y los cuadriceps.

 

[jpmc]

Ayer entrené brazos y cuadriceps. Enrenamiento de mi estilo...muy básico sin liarme con ejercicios complicados.

1º entreno de brazo, hice unas felxiones de triceps como 25 reps o así un par de veces y alternaba con unas mancuernas de 10 kgs curl mancuerna...

El brazo lo entrené en superseries

SUPERSERIE 1- Curl Predicador-Press Francés. Para predicador 5 series con reps de 15-12-12-8-6 con 30, 40, 44, 50 y 50 kgs. Para el press francés otras 5 series de 15-12-10-8-4 reps con 40,50, 60, 60 y 70 kgs.

SUPERSERIE 2- Curl Barra- Extensiones de triceps con barra. Para cada uno hice 6 series. Biceps: 12-10-8-6-6-6 reps con 40, 45, 50, y 3 series con 52 kgs. Para el triceps: 15-12-12-10-10-10 con 35, 40, 45 y 3 con 50 kgs.

Estuve descansando unos 10 minutos tras esto charlando con amiguetes y luego me metí con el cuadriceps.

SENTADILLA: 7 series de 20-15-12-12-10-8 y 6 reps. La progresión de peso fue 70-80-90-100-120-130 kgs.

Una ducha y para casa.

Hoy descanso