mi diario.. dani ospina!!

eh ave maria que pasó pues???

esto no era un 'diario', ome???

toca actualizar, nada de pereza daniel!!

saludos__genial__
 
jej bueno ayer en espalda hice
dominadas 5x8
hiper extensor con el mismo peso de siempre
remo con mancuernas 2x10 y 2x8 lo hice con mancuernas de 20kg le subi 5 e.e( subi)
remo al piso 2x12 6 panelas 1x8 7 panelas (subi)
trapecio
remo de pie 3x12 6 panelas le baje 1 panela xD
encojimientos 2x10 2x8 con 60kg (subi) 5 kg
pecho
press inclinado 2x8 2x6 primero con 12 kg a cada lado mas 10 de la barra y la de 2x6 con 15kg a cada lado (subi)
press plano mancuerna 2x10 2x8 con mancuernas de 18 kg todo el ejercisio (subi)
full over 3x12 20kg
fondos 4x8
estaba cansado xD
y abdominal lo mismo
 
daniospina dijo:
jej bueno ayer en espalda hice
dominadas 5x8
hiper extensor con el mismo peso de siempre
remo con mancuernas 2x10 y 2x8 lo hice con mancuernas de 20kg le subi 5 e.e( subi)
remo al piso 2x12 6 panelas 1x8 7 panelas (subi)
trapecio
remo de pie 3x12 6 panelas le baje 1 panela xD
encojimientos 2x10 2x8 con 60kg (subi) 5 kg
pecho
press inclinado 2x8 2x6 primero con 12 kg a cada lado mas 10 de la barra y la de 2x6 con 15kg a cada lado (subi)
press plano mancuerna 2x10 2x8 con mancuernas de 18 kg todo el ejercisio (subi)
full over 3x12 20kg
fondos 4x8
estaba cansado xD
y abdominal lo mismo
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es pull over y que es eso de las panelas? te refieres a las repeticiones
 
brench dijo:
es pull over y que es eso de las panelas? te refieres a las repeticiones
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en el submundo fierristico chibchombiano, se le llama 'panelas' o 'galletas' a los discos de 45lbs(20kg) o de 55lbs(25kgs).

Saludos!!
 
estoy bravo xD
deje de comer mis ricos alimentos del preentreno :(
y nose que comer y que no contenga hidratos :s
y con fruticas no me llenare algunas recetas aparte de atun o alguna cosa
me estoy volviendo loco y si sigo haci terminare por seguir comiendo lo mismo
 
estoy bravo xD
deje de comer mis ricos alimentos del preentreno
y nose que comer y que no contenga hidratos :s
y con fruticas no me llenare algunas recetas aparte de atun o alguna cosa
me estoy volviendo loco y si sigo haci terminare por seguir comiendo lo mismo
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tio ntp de vez en cuando cambia y haz pure de papa como CH y claras de huevo
 
okeei D:
pongo la rutina del viernes en orden
hombro
hiemer discos de 25kg subi 5
press mancuerna hice con las de 18 subi 3 kg
elevaciones laterales la hice con 5kg subi 2
tricep
fondos lo hice con disco de 25kg subi 5kg
pùsh down con 6 panelas lo mismo
supino con 8 kg a cada lado subi 1 jejeej
bicep
curl mancuerna martillo con 10kg quedo =
curl barra con 8kg aumente 1 jeje
curl scott con 5kg ( ya estaba cansado xD)
abdominales
3 de 40 inclinado
y una de 20 con elevacion de pierna
 
Daniel, como un consejo a la hora de escribir tu rutina, porque sino se vuelve un lio para los ojos que nadie querrá leer.
Mejor ponlo asi (por poner un ejemplo):

Sabado 6 Feb:

Curl Con Barra: 2x10 (40kgs), 1x8 (45kgs)

Remo Con Mancuerna: 3x10 (40kgs c/u)

Extensiones Triceps: 2x8 (40 kgs)


.......por poner un ejemplo, que si no se vuelve un gallo pa leer.

Sobre la dieta no entiendo; cual es tu preentreno actualmente?? cual era tu preentreno 'rico' de antes??
Por que necesitas o quieres comer 'cosas' sin CH's???
Cual es tu postentreno???

Saludos, compatriota.
 
Karko dijo:
Daniel, como un consejo a la hora de escribir tu rutina, porque sino se vuelve un lio para los ojos que nadie querrá leer.
Mejor ponlo asi (por poner un ejemplo):

Sabado 6 Feb:

Curl Con Barra: 2x10 (40kgs), 1x8 (45kgs)

Remo Con Mancuerna: 3x10 (40kgs c/u)

Extensiones Triceps: 2x8 (40 kgs)


.......por poner un ejemplo, que si no se vuelve un gallo pa leer.

Sobre la dieta no entiendo; cual es tu preentreno actualmente?? cual era tu preentreno 'rico' de antes??
Por que necesitas o quieres comer 'cosas' sin CH's???
Cual es tu postentreno???

Saludos, compatriota.
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+1 escribelo mas separado
 
postentreno es algo como para recargar un poco baterias del colegio
una avena galletas y fruta no alcanzo a comer nada mas sino asta despues de entrenar
y el preentreno no como nada con carbos
 
ou no no dani no has aprendido los bananos son CH y metetelos por la boca cabron q eso evita el catabolismo (perder musculo y ganar grasa) o bien patatas cocidas y un atun eso para despues de entrenar
 
daniospina dijo:
postentreno es algo como para recargar un poco baterias del colegio
una avena galletas y fruta no alcanzo a comer nada mas sino asta despues de entrenar
y el preentreno no como nada con carbos
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Me imagino que te confundiste... es al revés.

Preentreno, avenas, galletas y frutas... no es lo mejor, pero esta bien; con la avena es suficiente.

Ahora, en el postentreno es MUY, pero MUY importante incluir carbos simples.
A no ser que estes tomando un gainer. Pero sino, es VITAL incluir carbos simples tan pronto como puedas despues de entrenar. Es la primera premisa de un postentreno, incluso antes que la proteina.

yo ya te habia dicho esto:
Karko dijo:
Haber, lo que es imporante es comer CARBOS SIMPLES en el postentreno...

Mira, por tu ser colombiano y por yo ser un bacán de barrio (jejeje), te dejo este link donde explican brevemente la diferencia entre un carbohidrato simple y uno complejo (y así entenderás porque te recomiendo la avena como PREentreno y el aguamiel como POSTentreno), pero lo mejor es que busques aqui o en google más información.

Saludos

p.d.: puedes poner "carbohidratos simples site:es.fitness.com" en google, y te saldran todos los resultados de carbohidratos simples en este foro. Cualquier cosa que quieras buscar ponla así en el google, que es mucho mejor que este buscador pecueco del foro... e.j: "postentreno site:es.fitness.com"....y verás.
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Si no quieres escuchar, y hacer las cosas machetiadas... no puedo hacer nada, pero no te quejes cuando no veas progreso.

Saludos, paisano.
 
hey brench
las cosas dulces tambien son carbos simples verdad?
por ejemplo comer mucha fruta desps del entreno es bueno no?
 
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