ToritoCavenaghi
New member
Bueno, yo comencé a hacer abdominales 3 veces por día.
DÍA 1: Acostado en el piso, elevación de piernas (zona inferior)
DÍA 2: Acostado en el piso, a tocar rodilla con codo (Oblicuos)
DÍA 3: Acostado en el piso, elevación cortita (Superiores)
(4x30)
y resulta que de 30 rep, pase a 40, y de 40 a 50, y ya no me duele al llegar a la ultima repetición...
Ahora que me cambié de gimnasio hay una maquina de este estilo:
http://www.elitesport.netai.net/web_images/pl012_fondos_-_dominadas.jpg
Que puedes elevar las piernas para trabajar la zona inferior, y bien, porque a los 20 ya me comienzan a tirar, que es lo que yo buscaba, efecto...
También me recomendaron que vaya con las rodillas al pecho recto, despues me incline para la izquierda y eleve las rodillas, y despues para la derecha e igual.... para trabajar oblicuos.
También está la máquina clásica:
http://images02.olx.es/ui/4/50/89/6...ES-Y-APARATO-GITNASIA-DE-REMO-El-Quirinal.jpg
y en pecho inclinado (Hacia abajo) hay para hacer abdominales también.
Bueno, quería que me recomienden una rutina de 3 días ya que puedo aprovechar estos aparatos, y quería saber si sirve, y es bueno hacer los "Abdominales en 8 minutos" (www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0) y que diferencia hay en hacer 30, descansar, 30 descansar, etc.... A hacer esos 240 abdominales seguidos que incluye el vídeo...
(Dejo esto por si sirve para algo)
This URL has been removed!
This URL has been removed!
Al menos tengo roja la parte de abajo cuando trabajo, espero que quiera decir algo, jajaja.
Saludos y gracias de antemano!
DÍA 1: Acostado en el piso, elevación de piernas (zona inferior)
DÍA 2: Acostado en el piso, a tocar rodilla con codo (Oblicuos)
DÍA 3: Acostado en el piso, elevación cortita (Superiores)
(4x30)
y resulta que de 30 rep, pase a 40, y de 40 a 50, y ya no me duele al llegar a la ultima repetición...
Ahora que me cambié de gimnasio hay una maquina de este estilo:
http://www.elitesport.netai.net/web_images/pl012_fondos_-_dominadas.jpg
Que puedes elevar las piernas para trabajar la zona inferior, y bien, porque a los 20 ya me comienzan a tirar, que es lo que yo buscaba, efecto...
También me recomendaron que vaya con las rodillas al pecho recto, despues me incline para la izquierda y eleve las rodillas, y despues para la derecha e igual.... para trabajar oblicuos.
También está la máquina clásica:
http://images02.olx.es/ui/4/50/89/6...ES-Y-APARATO-GITNASIA-DE-REMO-El-Quirinal.jpg
y en pecho inclinado (Hacia abajo) hay para hacer abdominales también.
Bueno, quería que me recomienden una rutina de 3 días ya que puedo aprovechar estos aparatos, y quería saber si sirve, y es bueno hacer los "Abdominales en 8 minutos" (www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0) y que diferencia hay en hacer 30, descansar, 30 descansar, etc.... A hacer esos 240 abdominales seguidos que incluye el vídeo...
(Dejo esto por si sirve para algo)
This URL has been removed!
This URL has been removed!
Al menos tengo roja la parte de abajo cuando trabajo, espero que quiera decir algo, jajaja.
Saludos y gracias de antemano!
Última edición: