Mi 2º Rutina torso pierna

M

Melero9x

New member
Antes hice una torso-pierna un poco mala por que no entendía mucho, ahora leí y vi una rutina por ahí que me convenció.

Soy bajo y flaco.. así que me cuesta mucho ganar masa muscular.


---- Mi dieta se basaría en 115g proteínas 50g grasas 470g HC ----

No siempre seria así, ya que en mi casa comida y cenas es lo mismo para todos, pero si es aproximadamente, unos gramos arriba unos gramos abajo.

MIDO:1.64
PESO:52kg
EDAD:16 años

ENTRENAMIENTO: De mediados octubre del año pasado asta finales de julio de este año. (9-10 meses)

Ahora llevo un tiempo sin ir gym pero entreno algo en casa. Cuando valla gym haré una rutina por unas semanas para coger el ritmo y luego la T-P



Aquí la rutina que vi por ahí.

Tengo pensado hacerla durante ( 45 días tomando creatina ) y después pasar a otra TP pesado/liviano

3 Series de 10 8 6


Lunes: Torso
Press de banca
Remo con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Jalones en polea
Press militar multipower ( barra )
Elevaciones laterales
Curl martillo con mancuernas


Martes: Piernas
Peso muerto
Sentadillas en multipower
Prensa
Curl femoral
Gemelos en multipower



Jueves: Torso
Fondos en paralelas
Press frances
Aperturas con mancuernas o press contractor ¿CUAL COJO DE LOS 2?
Remo en polea baja
Press sentado con mancuernas
Elevaciones posteriores (pajaros)
Press frances


Viernes: Piernas
Peso muerto
Sentadillas en multipower
Prensa
Curl femoral
Gemelos en multipower
 
Última edición:
La sentadilla trata de hacerla libre, no en multipower. Aperturas o el contractor en máquina son casi iguales.
 
Melero9x dijo:
Antes hice una torso-pierna un poco mala por que no entendía mucho, ahora leí y vi una rutina por ahí que me convenció.

Soy bajo y flaco.. así que me cuesta mucho ganar masa muscular.


---- Mi dieta se basaría en 115g proteínas 50g grasas 470g HC ----

No siempre seria así, ya que en mi casa comida y cenas es lo mismo para todos, pero si es aproximadamente, unos gramos arriba unos gramos abajo.

MIDO:1.64
PESO:52kg
EDAD:16 años

ENTRENAMIENTO: De mediados octubre del año pasado asta finales de julio de este año. (9-10 meses)

Ahora llevo un tiempo sin ir gym pero entreno algo en casa. Cuando valla gym haré una rutina por unas semanas para coger el ritmo y luego la T-P



Aquí la rutina que vi por ahí.

Tengo pensado hacerla durante ( 45 días tomando creatina ) y después pasar a otra TP pesado/liviano

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Lunes: Torso
Press de banca
Remo con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Jalones en polea
Press militar multipower ( barra )
Elevaciones laterales
Curl martillo con mancuernas


Martes: Piernas
Peso muerto
Sentadillas en multipower
Prensa
Curl femoral
Gemelos en multipower



Jueves: Torso
Fondos en paralelas
Press frances
Aperturas con mancuernas o press contractor ¿CUAL COJO DE LOS 2?
Remo en polea baja
Press sentado con mancuernas
Elevaciones posteriores (pajaros)
Press frances


Viernes: Piernas
Peso muerto
Sentadillas en multipower
Prensa
Curl femoral
Gemelos en multipower
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Cuanto tiempo quieres estar con esta rutina?
 
Pues tengo pensado estar con ella lo que me dure la creatina, 45-50 dias...

¿Cuanto tiempo debería?
 
Melero9x dijo:
Pues tengo pensado estar con ella lo que me dure la creatina, 45-50 dias...

¿Cuanto tiempo debería?
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Me parece bien que tengas esos días marcados. Puedes seguir hasta que te canses o hasta que veas que te "Estancas" en los pesos. Eso si, yo te rocomendaria que entre un mes o mes y medio hagas alguna variante en los ejercicios. NO cambiar toda la rutia, pero cambiar alguna cosa que otra ... Yo creo que ser´´ia lo mejor.
 
Vale, gracias a todos, cuando lleve 45 días con la rutina haré unas variaciones y si veo que me estanco ya cambio a otra.
 
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