Mi 1º diario

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powerlove

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llevo 2 años de gym tengo 19 años y 73 kg y e pensado q este es el momento de compartir mis conocimientos , esta semana e empezado a acer un nuevo entrenamiento un mezcla entre el metodo aleman y repeticiones mas altas el entrene seria:
semanas 1 3 5 7 metodo aleman 10 x 10 con ejercicios basicos
semanas 2 4 6 8 metodo charles poliquin .
creo q es una gran rutina ya que el cuerpo nunca llega a acostumbrarse a una rutina monotona y aparte de perder grasa , ganarias masa muscular limpia con una buena dieta y suplementacion.
gracias y espero con gusto respuestas
 
Última edición:
Hombre, yo tengo curiosidad por verlos, pero hasta que no empieces a postear entrenos mucho no te podremos decir.

Sdos!
 
dia 1º
triseries de hombro-biceps-triceps mas 20 min de cardio
los hombros han sufrido con la rutina de charles poliquin , mañana dia de cardio 45 min + adbomen
 
2 sia de entrene con 45 min de cardio mas abdmen, hoy q tengo tiempo voy a especificar un poco mas mi entrenamineto:
suplementos. un batido de proteina whey 85% pureza todos los dias de pesas , uno x la mañana y otro despues de entrenar, el dia de cardio se elimina al igual q los dias de descanso q son el domingo.
tablas de las semanas 1 3 5 7
Dia 1:
Hombro triceps bíceps
Press barra delante 6 fondos 6 curl mac incli 6
Elevaciones lateral 12 pres frances 12 curl barra 12
Elevación frontal 25 patadas 25 martillo 25
Dia 2 :
45Cadio + abdomen
Dia 3:
Pecho espalda
Pres banca incli 6 dominadas 6
Pres banca plano 12 remo alto 12
Aperturas inclin 25 remo sentado 25
Dia 4
45Cardio + abdomen
Dia 5
Pierna
Sentadilla 6 gemelo 6
Tijeras 12 peso muero 12
Curl femoral 25 lumbar 25
Dia 6
45Cardio+abdomen
-10 sg entre ejercicio
-2 min entre triserie –

semanas 2 4 6 8
DÍA 1. Cuadriceps Series Rep. Tiempo Descanso
Sentadilla frontal con barra 3 10 4-0-2 60 seg.
Sentadilla con barra con los pies casi juntos 3 10 4-0-2 60 seg.
Sentadilla con barra con separación 30-40 cm. 3 10 4-0-2 60 seg.
Extensiones de piernas. 1 10 4-0-2 60 seg.
DÍA 2.Pecho-tríceps Series Rep. Tiempo Descanso
Press de banca inclinado. 3 10 4-0-2 60 seg.
Press de banca declinado 3 10 4-0-2 60 seg.
Press de banca horizontal con barra 3 10 4-0-2 60 seg.
Aperturas horizontales 1 10 4-0-2 60 seg.
fondos 6 10 3-0-2 60 seg.
jalones 6 10 3-0-2 60 seg.
DÍA 3. Series Rep. Tiempo Descanso
40 min cardio lentitos
DÍA 4.Femorales y Hombro. Series Rep. Tiempo Descanso
Peso muerto con las piernas rectas desde el piso. 3 10 4-0-2 60 seg.
Curl femoral. 3 10 4-0-2 60 seg.
Press militar 3 10 3-0-2 60 seg.
Press tras nuca 3 10 3-0-2 60 seg.
Elevaciones laterales con mancuerna 3 10 3-0-2 60 seg.
DÍA 5. Espalda y Bíceps Series Rep. Tiempo Descanso
Dominadas con agarre amplio. 3 10 4-0-2 60 seg.
Dominadas con agarre medio. 3 10 4-0-2 60 seg.
Dominadas con agarre estrecho. 3 10 4-0-2 60 seg.
Remo con barra. 1 10 4-0-2 60 seg.
Curl con barra z en banco predicador. 3 10 3-0-2 60 seg.
Curl con mancuernas de pie 3 10 3-0-2 60 seg.
Curl tipo martillo 1 10 3-0-2 60 seg
LAS REPETICIONES DE BRAZO SON MENORES YA Q NO TENGO TIEMPO Y ME TENGO Q ACOPLAR LA 1 30 DE EJERCICIO DIARIO
 
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