Metamorfosis de un tipo comun.

[leo20]

PRESENTACION:

- nombre: Leonardo
- edad: 20 años.
- estatura: 1:82.
- peso: 90 kilos.
- tiempo sin entrenar: 2 meses.
- otros datos: entreno en un gimnasio casero, tuve obesidad en mi niñez.

RUTINA:

Como voy a comenzar tras un buen tiempo sin entrenar, mis primeros dias van a ser con un peso moderado para ir aumentando mientras transcurra el tiempo, mi rutina es la siguiente:

- dias lunes, miercoles, viernes= PARTE ALTA DEL CUERPO.

·press de banca: 4 series de 10 repeticiones con 58 kilos.
·curl con barra: 4 series de 10 repeticiones con 32 kilos.
·remo al menton: 4 series de 10 repeticiones con 32 kilos.
·remo con barra: 4 series de 10 repeticiones con 58 kilos.

- Dias martes, jueves, sabado: PARTE BAJA DEL CUERPO.

·sentadilla frontal: 4 series de 8 repeticiones con 58 kilos.
·peso muerto: 4 series de 10 repeticiones con 70 kilos.
·abdominales: 4 series de 50 abdominales.
·levantamiento de pantorrilla con mancuerna: 4 series de 12 repeticiones con 20 kilos.

 

[leo20]

Tras comenzar con un trabajo general, y ya probarme en cada uno de los movimientos, cambie un poco mi rutina. Hoy ataque solo dos zonas musculares, HOMBROS y PECTORALES, en la siguiente rutina:

PECTORALES: - press pecho con barra: 10 repeticiones/ 4 series/ 62 kilos.
- press pecho con mancuernas: 10/ 4/ 20 c/u.
- aperturas con mancuernas: 10/ 4/ 10 c/u.

HOMBROS: - elevaciones laterales alternas con mancuerna: 8/ 4/ 8.
- elevaciones frontales alternas con mancuernas: 8/ 4/ 10.


CALENTAMIENTO: hice 2 series de press de pecho con 38 kilos.