Prueba a comer menos cantidad pero mas repartida, en vez de 4 comidas 6. Al músculo le tienen que llegar carbo hidratos para darle energía y proteínas para construirlo y repararlo, eso debe ser un aporte constante del torrente sanguíneo.
Darte una gran comida para luego no comer hasta dentro de 4 o 5 horas es desaprovechar lo que comes. El cuerpo tiene una capacidad limitada para acumular carbohidratosy proteínas, si te pasas con grandes comidas desaprovechará una parte y la almacenará como grasa o la rechazará. Además harás trabajar a tu aparato estomacal en exceso, lo cual derivará en pesadez, somnolencia y malestar físico y mental. Es por eso que deberías probar a comer menos pero mas veces.
Busca un buen aporte de alimentos ricos en carbohidratos, por ejemplo un 55 % de carbohidratos (tanto simples como complejos y de absorción rápida y lenta), un 30 % de proteínas (tanto animales como vegetales, pero mas de las primeras) y un 15% de grasas (preferentemente aceites naturales de oliva o lino y grasas de pescados y frutos secos). Prueba a comer mayor porcentaje de carbohidratos por las primeras horas del día y disminuyelo conforme te acercas a la cena, a la inversa aumenta el porcentaje de proteínas conforme llega la noche. Procura que la alimentación sea variada y natural, y piensa que a veces una de las 6 comidas puede ser algo tan simple como un batido que puedes acompañar de una tostada con miel por ejemplo. No se trata de estar todo el día en un pienso, con sensación de estómago hinchado, se trata de aprovechar bien lo que se come.
Por supuesto que el funcionamiento del organismo de cada uno es todo un mundo y debes ser tu mismo el que averigües que te va mejor a tí.
Ve probando _beber_
