Mesociclo de fuerza

[Nico881]

Buenas, en este mes tuve mi primer competencia de Culturismo y me decidi que luego de dicha competencia iba a planificar el entreno dividiendolo en distintas etapas, asi que decidi hacer una etapa de fuerza los meses de Noviembre y Diciembre.

Quiero aclarar que llevo entrenando 1 año y medio pero siempre en rangos de hipertrofia, es por esto que yo creo que ya es hora de un cambio, voy a hacer un mesociclo de fuerza de minimo 8 semanas, pero el problema es que no se que programa de fuerza elegir, si un 5x5, o cual.

Gracias

 

[UchijaSaske]

Qué pesos mueves actualmente?

 

[Nico881]

Qué pesos mueves actualmente?

Te digo en basicos.
Sentadilla (hoy fue lo que movi): 3 repeticiones con 100 kg + la barra.
Peso Muerto: 2 repeticiones con 120 kg + barra
Press Banca: 5 rep 75 kg + barra

 

[Ibanez]

y la barra cuanto pesa?

 

[Nico881]

y la barra cuanto pesa?

20 kg pesara, olimpicas no son

 

[Seba]

lo importante es cuanto pesas vos. No es lo mismo levantar 100 kg con 70 kg que con 90kg.

 

[Nico881]

lo importante es cuanto pesas vos. No es lo mismo levantar 100 kg con 70 kg que con 90kg.

Actualmente estoy en los 70 kg

 

[Seba]

La rutina 5x5 para intermedios de bill starr puede ser una buena opción para dos meses.

 

[Nico881]

La rutina 5x5 para intermedios de bill starr puede ser una buena opción para dos meses.

Gracias, y de la Stronglifts 5x5 que opinas, tenía pensado comenzar esa o la de Bill Starr

 

[Seba]

con las stronglift te estaancas más rápido.

 

[Nico881]

con las stronglift te estaancas más rápido.

Bueno gracias, voy a empezar con la 5x5 de Bill Starr