Mejorar salto vertical sin perder velocidad

[ANTONIOV]

Hola, soy un opositor a CNP y quería mejorar mi salto vertical sin perder velocidad ni resistencia para los 2000 m.
Me gustaría saber si con 3 series de 3 ó 5 repeticiones de sentadillas con mucho peso, y luego salir a correr se obtendría mejoría.
Muchas gracias por vuestro consejos.

 

[bomberman04]

Hay un conocido programa como "air alert" pero está orientado a la gente que practica el basketball, pero te puede servir. Búscalo en google. Son ejercicios pliométricos normales sin hacer peso. Los ejercicios de gimnasio son más para hipertrofiar o ganar fuerza, pero no potencian la capacidad explosiva que este programa de entrenamiento.

Saludos

 

[ANTONIOV]

Muchas gracias.
Ahora tengo otra pregunta, bueno mejor 2:
Despues de realizar el AIR ALERT III, ¿seria bueno salir a correr?
Y para subir en el numero de dominadas, ¿deberia hacerlas con un peso maximo y 3 o 5 repeticiones?
Gracias.

 

[Ericc]

Yo hago el air alert actualmente y ya te digo que no vas a poder salir a correr.
Y para las dominadas tienes esto Dominadas (Supinas-Pronas) - Record (programas)

 

[aimvi91]

Air lert es una buena opción, también te aconsejo leer estos artículos sobre rutinas para las oposiciones a CNP

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[agomez]

Sentadillas con mucho peso y salir a correr en seguida, puede ser un riesgo muy grande para las estructuras de la rodilla.

Para el caso, estás preparando algún tipo de concurso u oposición?

 

[ANTONIOV]

Estoy preparando oposición a policía nacional!

 

[agomez]

La capacidad de salto vertical se mejora haciendo saltos verticales con moderado peso (digamos que empezar con 2 mancuernas de 5 y subir según se vea). Es importante tener cuidado con lesiones, especialmente al caer.
Para mayor seguridad, pueden hacerse saltos con ese tipo de peso a un pequeño escalón (30 - 40 cms) y en vez de tirarse de vuelta, bajar despacio.

Series de 15, pero siempre dando prioridad a la prudencia sobre el entusiasmo.

 

[ANTONIOV]

Muchas gracias a todos por vuestras respuestas. La semana que viene haré el test de las dominadas, ya que actualmente estaba haciendo 6 series al fallo con 8 kg, y la primera siempre hacia 12. Descansare el finde y luego empezare a compaginarlo con el air alert, y los días que no me toque air alert realizare fartlek.
Una última pregunta, al realizar este programa de dominadas se puede trabajar otros grupos musculares como pecho,bíceps? Yo no quiero ganar masa muscular, todo lo contrario desearía definición, que pese poco así también saltare más y realizare más dominadas.
Gracias por dedicar vuestro tiempo.