Hola, como información, tengo 15 años, mido 1,69 y peso 57 kg. No quiero ir al gimnasio ha hacer máquinas y no quisiera utilizar material especial. Ah y tengo un desarrollo un poco tardío.
En cuanto a los pectorales, hago flexiones en el suelo, con brazos a altura de hombro (las normales) cada 2 días 2 series de 10 repeticiones de 4-5 seg de bajada, 2 de subida y 1-2 manteniendo arriba, y otras 2 series de 10 repeticiones pero con manos juntas, para hacer un poco de triceps.
Hago estas con un descanso de un minuto y despues de las 4 series noto una sensación de que los brazos no me responden.
Quisiera saber si con esto lograré aumentar y marcar un poco más.
El estado actual es de buen volumen si lo comparo con gente de mi edad, pero el problema es que de la mitad para arriba, es decir, el pectoral mayor, esta duro y bien, pero a medida que bajas tengo poco pectoral y varios cm de grasa.
Para abdominales, quisiera que me digan que rutina seguir para aumentar volumen y marcar, sobre todo los de abajo, que los de arriba en verano los marcaba al hacer fuerza, ahora se notan muy poco pero ya adelgazaré.
En cuanto a biceps y espalda, he pensado en hacer sentadillas encima de una puerta abierta poniendo un trapo para no dañar mis manos, quisiera saber como hacerlas bien, en cuanto a tiempo bajando, subiendo,etc... Y si aun que sea encima de una puerta, que es muy cutre, mejoraré un poco el volumen de espalda.
P.D: no quiero tener cuerpazo ahora, si no ir ganando un poco para que cuando termine de desarrOllarme esté preparado para darle duro en el gym
Perdonad si tengo faltas, escribo desde el ipod y es más dificil poner tildes, saludos y gracias.
En cuanto a los pectorales, hago flexiones en el suelo, con brazos a altura de hombro (las normales) cada 2 días 2 series de 10 repeticiones de 4-5 seg de bajada, 2 de subida y 1-2 manteniendo arriba, y otras 2 series de 10 repeticiones pero con manos juntas, para hacer un poco de triceps.
Hago estas con un descanso de un minuto y despues de las 4 series noto una sensación de que los brazos no me responden.
Quisiera saber si con esto lograré aumentar y marcar un poco más.
El estado actual es de buen volumen si lo comparo con gente de mi edad, pero el problema es que de la mitad para arriba, es decir, el pectoral mayor, esta duro y bien, pero a medida que bajas tengo poco pectoral y varios cm de grasa.
Para abdominales, quisiera que me digan que rutina seguir para aumentar volumen y marcar, sobre todo los de abajo, que los de arriba en verano los marcaba al hacer fuerza, ahora se notan muy poco pero ya adelgazaré.
En cuanto a biceps y espalda, he pensado en hacer sentadillas encima de una puerta abierta poniendo un trapo para no dañar mis manos, quisiera saber como hacerlas bien, en cuanto a tiempo bajando, subiendo,etc... Y si aun que sea encima de una puerta, que es muy cutre, mejoraré un poco el volumen de espalda.
P.D: no quiero tener cuerpazo ahora, si no ir ganando un poco para que cuando termine de desarrOllarme esté preparado para darle duro en el gym
Perdonad si tengo faltas, escribo desde el ipod y es más dificil poner tildes, saludos y gracias.
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