Mejorar mis pesos y mi entrenamiento

Sordetti

Sordetti

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Buenas a todos, llevo entrenando un tiempo con la rutina que más adelante os detallo, y queremos cambiar más que nada para no estancarnos.

Mi compañero de gimnasio lleva 3 años yo apenas año y 4 meses, los pesos que movemos no son nada destacables, por eso pedimos ayuda para seguir mejorando:

Mi estatura es de 1.86m 91kg empece aprox con 84.5-85kg. Sin dieta ni suplementos...
Estos son algunos de mis pesos para que me digais como va el progreso(Empece desde 0)

Press banca: 82kg 7 repeticiones
Press "militar"sentado multipower: 50kg+barra 6-7 repeticiones
Espalda: Jalón polea agarre estrecho 80kg 10 repeticiones
Jalon polea agarre ancho 70kg 10-12 repticiones
Biceps: 34kg+barra Z 6-7 repeticiones
Press frances: 30kg +barra Z 10-12 repeticiones
Pierna: Sentadilla 145kg 5 repeticiones
Prensa 260kg 10 repeteciones



Lunes: Pecho -(a veces hago un poco de antebrazo)-Abdominales
Press banca
Press Inclinado
Aperturas
Cruces Polea
Press banca sentado"en maquina".

Martes: Hombro-biceps-Abdominales
Press "militar" trasnuca
Press "militar" por delante
Elevaciones frontales
Pajaros
Curl con mancuernas
Curl con barra
Curl Concentrado

Miercoles: Descanso

Jueves: Espalda-Triceps

Dominadas verticales(a veces hago alguna horizontal por variar)
Jalon trasnuca-por delante y agarre estrecho
Barra T
Remo en maquina

Triceps en polea
Press frances
Fondos


Viernes: Pierna-Abdonimales

Extensiones de rodilla
Sentadillas
Prensa
Peso muerto rumano
curl femoral
Gemelos de pie o aprovechando en la prensa me hago alguno.



¿Alguna sugerencia?¿Creen que voy compensado con las piernas y el torso? Gracias de antemano
 
Última edición:
¿Nadie me ayuda a cambiar de rutina? Que creeis que es conveniente que haga despues de haber estado un tiempo con esta rutina.
 
Última edición:
un consejo que me ha ido de puta madre,y tu que entrenas con compañero mejor que mejor. Llevate un papelito con la rutina y vas apuntando cada día lo que le metes, para la siguiente sesión métele un poco más aunque necesites algo más de ayuda, yo estaba estancado en pecho en 80kg a 6rep, llevo 4 semanas haciendo 4x10 con el mismo peso en todas las series, la primera semana en press banca hice 4x10 con 70kg y hoy he hecho 4x10 con 85kg más la barra, cada semana le aumento 2.5kg a cada lado y siempre con el monitor detrás que me controle. En la vida había subido tan rápido y espero llegar a 4x10 con 100kg para verano aunque supongo que ahora me estancaré un poco, pero échale huevos y con un compañero detrás perfecto. Si quieres te paso la rutina que estoy siguiendo
 
burtonfly dijo:
un consejo que me ha ido de puta madre,y tu que entrenas con compañero mejor que mejor. Llevate un papelito con la rutina y vas apuntando cada día lo que le metes, para la siguiente sesión métele un poco más aunque necesites algo más de ayuda, yo estaba estancado en pecho en 80kg a 6rep, llevo 4 semanas haciendo 4x10 con el mismo peso en todas las series, la primera semana en press banca hice 4x10 con 70kg y hoy he hecho 4x10 con 85kg más la barra, cada semana le aumento 2.5kg a cada lado y siempre con el monitor detrás que me controle. En la vida había subido tan rápido y espero llegar a 4x10 con 100kg para verano aunque supongo que ahora me estancaré un poco, pero échale huevos y con un compañero detrás perfecto. Si quieres te paso la rutina que estoy siguiendo
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Gracias a los dos.

Si puedes mandamela por privado la rutina, te lo agradezco.



Un saludo
 
Timuex dijo:
Haz una rutina de fuerza:
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La estuve echando un ojo, a mi me gustan mucho este tipo de rutinas, pero el compi de gimnasio es un poco exceptico(es don weider _latigo2_ )

Echare un ojo a ambas rutinas y a ver que hacemos.


Muchas gracias_coti_
 
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