Mejorar mi rutina weider?

L

lactico

New member
Pues esta es mi rutina, pero yo la veo bastante floja y me gustaría que me dijeseis que ejercicios la podría añadir, el problema es que no dispongo de maquinas solo de banco, discos y barras. Gracias¡¡_comba_
L:pECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
J:pIERNA
V:BRAZO

PECHO

A.press banca
B.press inclinado
C.aberturas 4x10

ESPALDA

A.PM 4x6
B. Remo con barra
c. Remo al menton

HOMBRO

A.press militar
B.elevaciones laterales
C.elevaciones frotales
delevaciones posteriores

PIERNA

A.sentadilla
b.PMR

BRAZO

A curl barra
B press cerrado
c.curl mancuerna
d.curl martillo
 
Hola.

No soy muy adepto a las Weider, pero aqui va mi aporte:
1. Yo meteria, si mantienes el orden de los dias, Pecho-Triceps, Espalda-Biceps

2. Lunes Pecho y Triceps, Martes Espalda y Biceps, Miercoles descanso, Jueves Hombros, Viernes Piernas.

3. Espalda meteria unas dominadas. puedes atar la barra a alguna viga cosa que puedas usarla para ese ejercicio. Si se te hace imposible eso, entonces unos remos con mancuerna.

4. Para piernas unas zancadas con barra y elevacion de talones con barra.

5. Para brazos sacaria un ejercicio de biceps y añadirìa uno mas para triceps.


Este es mi humilde aporte. Espero que te sirva.
Saludos,
 
La distribución está bien, solo que el día de hombros tendrás el deltoides posterior tocado del día anterior.

El día de hombro las elevaciones frontales sobran, ya tocas mucho el deltoides anterior con otros ejercicios (presses de banca, presses militares, etc...)

Y ya complementando lo que te ha dicho Black Iron vas bien.

¿Por qué no pones el número de series y repeticiones de cada ejercicio?
 
ahí va el numero de series y repes¡
Weider 5 días

L:pECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
J:pIERNA
V:BRAZO

PECHO

A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C.aberturas 4x10

ESPALDA

A.PM 4x6 58
B. Remo con barra 4x8-10
c. Remo al menton 4x10

HOMBRO

A.press militar 4x6 32
B.elevaciones laterales 3x8-10
Celevaciones frotales 3x10
Delevaciones posteriores 3x10

PIERNA

A.sentadilla 4x6
D.PMR 4x10-12

BRAZO

A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6 48
c.curl mancuerna 3x8-10 20
D.curl martillo 3x10-12 16
 
Solamente dos ejercicios para piernas? Hace una sentadillas bulgaras o una zancadas e incluso podes hacer dos tipos de sentadillas común y frontal. además del peso muerto común podes hacer hip thrust si tenés discos grandes o peso muerto rumano a una pierna.
 
Yo hago:

L: Pecho-Triceps
M: Cuadriceps-Gemelos
X: Espalda- Biceps
J: Hombros-Trapecios
V:Femorales-Gemelos
 
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