mejorando poco a poco

Ibon69

Ibon69

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BUENO BIEVENIDOS
Quiero mejoras mis abs inferiores soy un chaval de 17 años. Que creeis de mi cuerpo? que puntos deveria mejorar?? Quiero criticas.
ESTE SOY YO HACE NADA, HACE UN MES MAS O MENOS.

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ESTOS DOS SOY YO ACTUALMENTE
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Hago dieta en base a un articulo por aqui que habia....
https://es.fitness.com/forum/dietas/dise-ar-una-dieta-sostenible-115361.html
aparte de eso hago ejercicio en base a estas pautas:
LUNES Pecho+biceps+abs +20min cardio
MARTES cardio 40min
MIERCOLES Espalda+triceps+abs +20min cardio
JUEVES cardio 40min
VIERNES Hombros+piernas+abs +20min cardio
SABADO cardio 40min
DOMINGO Descanso
Que devo mejorar??? _comorr__comorr__comorr__comorr_ graciass _chino__chino_
 
Última edición:
postea tu dieta y tu rutina de ejercicios(con nombre de cada ejercicio y cuantas series x cada una)

en un mes se ve bien que has perdido grasilla,pero no se ve evolucion muscular,pero a no preocuparse es solo 1 mes!...yo trataria de disminuir el cardio a 3 veces x semana y hacer una rutina de 4 dias de musculacion

no te preocupes haciendo las cosas bien los resultados vienen solos

suerte!
 
de acuerdo!! entonces busco una fullbody 4 dias y alerno con 40 min de aerobico, no?
la dieta la sigo bien, ese no es el problema, pero halli va:
DESAYUNO
zumo naranja
platano
1 vaso leche entera
25 g avena
2x25g proteina en polvo (en 2 tomas de 2x220 ml agua)
Te verde
COMIDA
Ensalada de : lechuga,cebolla,tomate,2 latas atun y 10 mL de aceite oliva virgen extra
o
Legumbres
+ carne (minimo 250g pechuga o chuletas o enfin)
+ aveces pasta
+ yogurt
CENA
ensalada (= que lade arriba)
carne de chuleta o asi sobre 200g
2 huevos
-------------------------
POSTENTRENO 1 vaso leche entera
 
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