mejor rango de repeticiones para definición?

No claro... ya lo he dicho que para quitarse la grasa hay que entrenar pesado e hipocalorica... solo abdominales no sirven...

Pero lo que digo es que eso es al principio, cuando partes de sedentario... en cuanto estas entrenado y sigues entrenando el cuerpo ya reacciona de otra forma y que esa reaccion dependera de cada cuerpo... hay quien gana grasa de forma general y hay quien la localiza (unos en la barriga, otros en pectorales, espalda baja, etc...)... pero si ganas grasa localizada, tambien la quitas localizada por el propio funcionamiento del cuerpo...

Al menos es lo que estoy experimentando, por eso lo digo...
 
Project10 dijo:
No claro... ya lo he dicho que para quitarse la grasa hay que entrenar pesado e hipocalorica... solo abdominales no sirven...

Pero lo que digo es que eso es al principio, cuando partes de sedentario... en cuanto estas entrenado y sigues entrenando el cuerpo ya reacciona de otra forma y que esa reaccion dependera de cada cuerpo... hay quien gana grasa de forma general y hay quien la localiza (unos en la barriga, otros en pectorales, espalda baja, etc...)... pero si ganas grasa localizada, tambien la quitas localizada por el propio funcionamiento del cuerpo...

Al menos es lo que estoy experimentando, por eso lo digo...
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Lo que pasa es que esa grasa no es lo que se llama comunmente como localizada. Localizada es una grasa en un sitio determinado durante mucho tiempo, a ti te sale grasa en l barriga, pero debido a un "desajuste"(por llamarlo de alguna manera) en la alimentacion que te hizo gnar esa grasa, pero una vez vuelves a reajustar el cuerpo tiende a recuperar "su forma".
 
Entonces para una persona sedentaria que lleva mucho tiempo sin hacer deporte y quiere empezar a entrenar con pesas para perder ese exceso de grasa, tonificar sus músculos y en definitiva verse bien, ¿Cuál debería ser el entrenamiento en el gimnasio? empezar con un circuito con altas repeticiones y poco peso para habituar su cuerpo al estímulo del trabajo con cargas, y aprender la técnica de los ejercicios? Sinceramente yo no soy de los que quiere llegar y que se lo den todo masticado, no paro de buscar información en el foro, en páginas, etc pero cuanto más busco más me lio. El tema de la dieta lo tengo claro, pero el entrenamiento no tanto, mi objetivo como ya he dicho es reducir mi % de grasa y conservar el poco músculo que tengo, y cuando lo alcance, ya veremos. Supongo que mi siguiente objetivo será ganar algo de masa muscular, pero nada exagerado, y tampoco quiero ganar una fuerza extraordinaria debido a que tengo problemas de espalda y no me fio del todo de andar haciendo pesos muerto, sentadillas, remo con barra con muchísimo peso.¿ qué me aconsejarían?
Ya la he publicado en otro hilo peor os dejo una foto para que entiendan mi bajo estado de forma física actualmente.
http://i60.tinypic.com/abqoes.jpg

Un saludo y gracias!
 
No te líes, vas más o menos encaminado, pero te lo voy a poner claro.
Obviamente, lo que te pongo claro es como debe ser. Más te apartas de como debe ser, menos resultados obtienes. Pero eso es tu decisión.
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Está correcto comenzar con poco peso y cuidando de los movimientos bien hechos. En tu situación eso tiene efecto de fortalecimento y minimiza los riesgos de lesión. ok.
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Está correcto ejecutar algunas series de 12 - 30 repeticiones para mejorar resistência e irrigación sanguínea. Pero estas series no pueden ser el centro del entrenamiento sino menos del 20% del total de series. la mayoría de las series deben estar entre 6 - 12 repeticiones.
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Está correcto al inicio hacer "el paseo del preplaya", esto es, probar varias máquinas y mancuernas sin trabajar los ejercicios básicos. En tales condiciones sería una pre - musculación que ayuda a comenzar a adaptar los músculos. Pero no es lo más recomendable. Lo más recomendable es trabajar diretamente los básicos con peso moderado.
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"tonificar" no existe. Los músculos tienen um tono normal, están fuera de tono si la persona pasó em cama um par de semanas (el tono normal vuelve simplemente con la actividad cotidiana) o están contracturados, situación patológica. Algunas personas usan este término para referirse a "destacar los músculos". Para eso es necessário desarrollarlos y para desarrollarlos hay que trabajar pesado.
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La grasa se perde hasta cierto punto corrigiendo la alimentación. A partir de esse punto, que puede ser estético o no, sólo se consigue llegar temporariamente (el que engordo de más una vez se jodió) mediante tratamentos tipo "definición". Estos tratamentos requieren tener ya desarrollada buena musculatura y mucho vigor físico para soportar la radicalización que requieren.
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Para aumentar músculos, fuerza y vigor, hay bastante libertad dentro de las siguientes restricciones:
- sentadilla, peso muerto y press banca 2 veces a la semana cada uno
- usar más y más kilos en esos três ejercicios
- dar atención localizada a los sectores que puedan estar quedando insuficientes.
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La cosa es muy simple, al que le gusta, bien, al que no le gusta, ahí están las academias de yoga y pilates, que son muy buenos para la salud y la movilidad.
 
Agomez es curioso lo que me dices, pues yo entrenaba musculación cuando cometía en atletismo y compartía el gimnasio con todo tipo de personas, y había personas con un desarrollo muscular considerable, las cuales no las ví hacer un peso muerto, sentadillas en su vida, simplemente hacían ejercicios con mancuernas, maquinas, etc y habían desarrollado su musculatura, a ver no te hablo de no levantar peso al gimnasio, esta claro que si quiero ganar musculatura deberé dar al musculo una intensidad mayor a la que esta acostumbrado, te digo que me echa para atrás hacer un peso muerto, que le pese a quien le pese, y ya me puedan decir misa, hay más riesgo de lesión por muy bien que se haga el ejercicio, xq cuando trabajas en rangos de fuerza es muy difícil controlar la técnica a la perfección, y en mi caso que tengo una hernia discal, la cual me tuvo bastante jodido no me quiero ver en la situación de no poder andar recto. No hay alternativas para crecer con rutinas weider con trabajo en bancos, máquinas y con menos riesgo de lesión? Supongo que este mundo como en todo existe el fenómeno moda, antes cuando yo entraba nadie hacía una rutina fullbody, en mi caso trabajaba estas rutinas porra complementar con mi carrera y sobretodo fortalecer la musculatura y evitar lesiones y ahora de repente ya las rutinas weider no valen para nada y solo ''funciona'' entrenar al viejo estilo con sentadillas, peso muerto, pres de banca, etc
 
Hay gente que viene de fábrica com buenos músculos y gente que no.
Yo te digo como es.
Tú haces como quieras.
Es lo mismo que cuando trabajaba como asessor em una asseguradora: yo te digo como es el negocio. Si lo quieres hacer diferente es tu derecho, pero claro, no puedes esperar ganar lo mismo.
De última aqui lo importante no es estar musculoso ni levantar los puta kilos ni tener bajisimo porcentaje de grasa.
Lo importante es estar saludable y poder llevar uma vida dinâmica y productiva, y eso lo consigues con muy poco (pilates, yoga, trote + barras de la plaza, natación, básket, y obviamente también con el gimnasio)
 
Última edición:
¿Entonces que pasa que para desarrollar la musculatura es necesario ser pesista olímpico? yo tenía entendido que un culturista entrena con menos peso dividiendo ejercicios por grupo muscular y con repeticiones medias diría yo, entre 6 a 12 repeticiones, que en ese rango se logra tener congestión muscular, ácido láctico y fatiga muscular. Que es necesario para generar hipertrofia y que menos de estas repeticiones entraríamos a trabajar otros sistemas energéticos, lograríamos mas velocidad, fuerza o potencia. No estoy discutiendo contigo, simplemente comentar como yo tenía entendido que funcionaban las cosas. Y también tengo que decirte que yo he entrenado a niños en atletismo, y si es cierto que las cosas se hacen de una manera, pero siempre hay alternativas, y si alguien tiene un problema físico siempre se puede buscar una solución. Un saludo.
 
Un culturista entrena de una forma determinada pornque consume esteroides que le permiten avanzar de esa forma
Es el error que comete todo el que empieza, ver videos de culturistas y hacer lo mismo, ignorando lo que diferencia a un culturista de una persona normal, los esteroides.
Los novatos teneis que centraros en los ejercicios basicos, las maquinas estan para perfeccionar zonas atrasadas una vez se tiene una base
 
Última edición:
Asekas esta claro que un culturista es otro mundo, al igual que si quieres entrenar velocidad no vas a entrenar como Usain bolt. Precisamente estuve viendo tu post ''aprender a hacer una dieta/suplementos y rutinas según objetivo'' y es donde descubrí que para perder peso era conveniente una rutina de fuerza 5x5, y encontré que la más adecuada para principiantes era Stronglifts 5x5, así que estuve informándome pero me echa para atrás este tipo de ejercicios que comprometen mi zona lumbar, actualmente no tengo problemas con mi hernia de disco, pero esta ahí y no quiero volver a pasar por todo lo que pase. Pero bueno supongo que no hay alternativa, tendré que dar clases de Aquagym. saludos.
 
"¿Entonces que pasa que para desarrollar la musculatura es necesario ser pesista olímpico? "
Es um poco tonta la pregunta, verdad, parece que estás deformando lo que yo dije.

Yo dije, por si no te queda claro, que necessitas (si quieres desarrollar unos músculos y um vigor que no tienes) entrenar los básicos dos veces por semana em progresión de cargas)
De eso a un pesista olímpico hay uma distancia sideral que sólo una ignorância descomunal o la mala intención de caricaturizar lo dicho podría justificar.
 
Es la misma historia: quiero ser ingeniero, pero no quiero aprender cálculo, ni geometria, ni álgebra lineal.
Bueno, entonces ingeniero no vas a ser. Pero puedes ser abogado, médico, músico, dentista, etc. Todas cosas válidas y útiles.
Pero si no quieres aprender cálculo, geometria ni álgebra lineal, la ingeniería Kaguipem, como decía Tarzán
 
Las sentadillas puedes comenzar com 20 k e ir subiendo despacio.
Ahora, ni eso quieres, bueno,entonces este no es tu mundo.
Fraternalmente.
 
Puedes evitar los ejercicios que comprometen esa zona y sustituirlos por máquinas, pero el resto hacerlos
 
Agomez: No te quería ofender, pero es que eres muy radical, esta claro que si vas en silla de ruedas no vas a machacar como Jordan pero puedes jugar al baloncesto, pues algo similar, hay quien tiene limitaciones, me alegro de que no sea tu caso, pero yo si las tengo, y mi intención es estar bien conmigo mismo hacer deporte, sentirme sano y tener un físico con el que este cómodo, no quiero ponerme como Arnold.
Y por otro lado no te digo que no quiera hacer sentadillas, solo que quiero evitar aspectos básicos a la hora de realizarla: evitar la sobrecarga, realizar el ejercicio en los periodos donde no haya dolor y evitar la movilización de grandes cargas.

Un saludo.

Asekas: que ejercicios podría sustituir por máquinas, aunque el rango sea de 5 repeticiones y vaya haciendo una progresión de cargas? Un saludo y gracias.
 
Sentadillas: Prensa, extension de cuadriceps y femoral. Para espalda remos en polea y maquina
 
Asekas entonces lo que entiendo es que para un principiante la rutina de fuerza es muy importante, peor que no necesariamente tengo que hacer sentadillas y peso muerto, puedo hacer rutinas de fuerza en máquinas aunque no se obtengan los mismos resultados, me equivoco?
 
Como coloque em um principio:
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"Obviamente, lo que te pongo claro es como debe ser. Más te apartas de como debe ser, menos resultados obtienes. Pero eso es tu decisión."

Todos tenemos limitaciones, y asumirlas significa que no podemos esperar lo mismo con las limitaciones que sin ellas.
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Personalmente, después de veinte años sin hacer un solo ejercicio, y con quince kilos de grasa acumulada en la barriga y pecho, he conseguido en muy poco tiempo reducirla y estoy empezando a muscular.
En mi caso ni me arrimé a la barra de sentadillas ni del peso muerto.

Como decía es una decisión personal y de salud. Que haciendo eso podría tener más fuerza? Más músculo? Quizás, pero mis aspiraciones son otras y no de meterme en la consulta del neurocirujano.
 
Sí, y yo canto o sole mio em el médio de la selva y me divierto y soy feliz com eso.No se nada de música, no entendo italiano ni tengo la menor idea de como vocalizar.
para divertirme está bien, pero si quiero que me paguen como tenor o quiero aconsejar a otro que quiere aprender a cantar tengo que tener um mínimo de verguenza y responsabilidad de decir las cosas como son.
Si no se puede o no se quiere hacer de la forma correcta hay que assumir que no se van a tener los mismos resultados.
Todos lo hacemos todos los días con cantidad de cosas.
...
Quiero estar saludable?
cualquier cosa sirve
quiero tener un peso normal y musculatura razonablemente destacada?
no cualquier cosa, pero uma musculación medianamente hecha, puede ser suficiente
quiero tener todos los músculos marcados y grandes y un cuerpo impressionante?Bueno, eso, de regalo no viene, y si no se puede, pues no se puede y a outra cosa.
 
Última edición:
Lo que no tiene sentido es darle vueltas y vueltas diciendo que no puedo esto no puedo aquello no me gusta lo otro pero quiero el mismo resultado que si hiciera esto aquello y lo otro.
 
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