Antes que nada graxias xavier por tomarte el tiempo para contestar..¡¡ aqui t muestro masomenso lo que hago y o que como:
Rutina
Pecho y Triceps
Lagartijas Normales 4 series de las que soporte
Fondos Igual 3 series d las k soporte
Lagartigas de nuevo con los braxos k forman una triangulo 2 series
Copa atras d la nuca con mancuerna 3 series 12,10,8
Y acostado aberturas con mancuerna 3 series d 12.10,8
Martes Hombros
Press arnold 3 series 12,10,8
elevaciones laterales 3 series 12.10.8
elevacion frontal igual 3-12,10,8
encogimiento d hombros con barra
Jueves Espalda y Biceps
Remo con mancuerna 3-12,10,8
curl con mancuerna 3-12,10,8
curl concentrado mismas repeticiones
fleciones con barra para espalda 3-12,10,8
Viernes
Pierna sentadillas 4-15,12,10,8
desplantes con mancuernas 3-12,10,8
elevaciones de talones
todos esos dias hago una rutina leve de cardio algunos 10 minutos, tijeras, saltos,
Y mi dieta es masomenos lo siguiente
8:00am 4 Huevos
10:30 Un batido de leche 1'2 litro mezclado con un platano, avena y algo d sabor chocolate..
despues d eso hago mi rutina como a la 12:00
termino aproximadamente 1:15
un atun y verdura..¡¡
a las 3:00 pm 2 pechugas d pollo
a las 7:00pm fruta
a las 9:30 1 o 2 sandwiches de jamon d pavo con queso manchego y pan integral
11:00pm otro batido de leche, platano y avena aproximadamente 250ml
espero haya servido y se entienda mis explicaciones
