torillo_96
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Hola. Mi historia es larga; pero voy a intentar resumirla lo máximo posible.
Tengo 14 años, mido 167cm y pesaré alrededor de 50kg. Yo nunca subí de 53kg pero sin embargo a pesar de costarme subir peso acumulo mucha grasa en el abdomen y pecho; hasta el punto de que con 12 años pesaba 50kg. medía 163 (mas o menos) pero estaba gordo por la acumulacion grasa. Entonces hace dos años por el verano adelgacé y este año por el verano y con una dieta que saqué adelgacé hasta el punto de que me llamaban esqueleto y llegué a pesar 49kg. y me metí en el gym con una rutina puesta por el monitor del gym para subir peso:
Lunes-Miercoles-Viernes.
Siempre 1 día de descanso en medio (ese día de descanso entreno a tenis)
5 minutos de estiramiento
10 minutos de cardio:
Lunes: bici estatica
Miercoles: Remo
Viernes: Cinta de correr
- 3 dias a la semana aeróbicos (2 tenis y 1 (lunes,miercoles o viernes en el gym)
- 2 dias fuerza (lunes y miercoles): todos los grupos musculares en trabajo con gomas, autocarga y mancuernas de hasta 4 kg. MUCHO OJO CON EL TEMA POSTURAL.
Cerramos con 10 min. de cardio (bici,correr,remo o elíptica)
Martes y jueves entreno a tenis 1 hora
Sabados y domingos descanso.
y una dieta de volumen "limpio"; pero seguí bajando y llegué a pesar 48kg. con un 8% de grasa midiendo 167cm!!!. Así que fuí al medico y me dijo que hasta que no consiga 55kg no podria volver al gym. que comiera para engordar (que me olvidara del concepto de "limpio" y que comiera todo lo "cerdil" que pudiera) y que vigilara el deporte. Ahora me pesé el viernes pasado y engordé 1kg/mes (no comía muy cerdil). me pareció poco y al medico tambien. por eso esta semana me he "cebado" y seguiré cebándome hasta el día 20 de abril que vuelvo y espero pesar mínimo 53kg (por cierto mis abdominales se me han tapado en esta semana). Ahora entreno a baloncesto 1 hora lunes,miercoles y jueves y a tenis martes y jueves y descanso viernes, sábado y domingo. ahora estoy tapado del abdomen (por mi facil acumulacion grasa) pero se que solo tenia el six pack antes por estar tan delgado (y eso no era sano). Pues cuando coja 55kg que espero que sea alrededor de mayo-junio y vuelva al gym vigilaré un poco mas la comida (comiendo menos, pero siguiendo subiendo peso; pero mas tranquilo; sin ganar grasa)
Ahora mismo como de todo en grandes cantidades: pizza, hamburguesas, patatas fritas...
Cuando vuelva al gym con 55kg. vigilaré un poco mas esos alimentos para no ganar tanta grasa.
Ahora aí van mis preguntas:
1. ¿Creeis que puedo llegar a 55kg en mayo-junio?
2. Cuando vaya al gym con 55kg quiro seguir subiendo peso pero mas "limpio" ¿Continúo con la rutina que tenía (quitando el cardio porque iré al gym al salir de baloncesto y allí ya corro)
3.¿Sería aconsejable tomar algún suplemento cuando vuelva al gym para transformar la grasa que habré ganado en músculo? (proteina...)
Gracias por vuestra paciencia y a ver si entendeis mi historia y me podéis ayudar
.
Tengo 14 años, mido 167cm y pesaré alrededor de 50kg. Yo nunca subí de 53kg pero sin embargo a pesar de costarme subir peso acumulo mucha grasa en el abdomen y pecho; hasta el punto de que con 12 años pesaba 50kg. medía 163 (mas o menos) pero estaba gordo por la acumulacion grasa. Entonces hace dos años por el verano adelgacé y este año por el verano y con una dieta que saqué adelgacé hasta el punto de que me llamaban esqueleto y llegué a pesar 49kg. y me metí en el gym con una rutina puesta por el monitor del gym para subir peso:
Lunes-Miercoles-Viernes.
Siempre 1 día de descanso en medio (ese día de descanso entreno a tenis)
5 minutos de estiramiento
10 minutos de cardio:
Lunes: bici estatica
Miercoles: Remo
Viernes: Cinta de correr
- 3 dias a la semana aeróbicos (2 tenis y 1 (lunes,miercoles o viernes en el gym)
- 2 dias fuerza (lunes y miercoles): todos los grupos musculares en trabajo con gomas, autocarga y mancuernas de hasta 4 kg. MUCHO OJO CON EL TEMA POSTURAL.
Cerramos con 10 min. de cardio (bici,correr,remo o elíptica)
Martes y jueves entreno a tenis 1 hora
Sabados y domingos descanso.
y una dieta de volumen "limpio"; pero seguí bajando y llegué a pesar 48kg. con un 8% de grasa midiendo 167cm!!!. Así que fuí al medico y me dijo que hasta que no consiga 55kg no podria volver al gym. que comiera para engordar (que me olvidara del concepto de "limpio" y que comiera todo lo "cerdil" que pudiera) y que vigilara el deporte. Ahora me pesé el viernes pasado y engordé 1kg/mes (no comía muy cerdil). me pareció poco y al medico tambien. por eso esta semana me he "cebado" y seguiré cebándome hasta el día 20 de abril que vuelvo y espero pesar mínimo 53kg (por cierto mis abdominales se me han tapado en esta semana). Ahora entreno a baloncesto 1 hora lunes,miercoles y jueves y a tenis martes y jueves y descanso viernes, sábado y domingo. ahora estoy tapado del abdomen (por mi facil acumulacion grasa) pero se que solo tenia el six pack antes por estar tan delgado (y eso no era sano). Pues cuando coja 55kg que espero que sea alrededor de mayo-junio y vuelva al gym vigilaré un poco mas la comida (comiendo menos, pero siguiendo subiendo peso; pero mas tranquilo; sin ganar grasa)
Ahora mismo como de todo en grandes cantidades: pizza, hamburguesas, patatas fritas...
Cuando vuelva al gym con 55kg. vigilaré un poco mas esos alimentos para no ganar tanta grasa.
Ahora aí van mis preguntas:
1. ¿Creeis que puedo llegar a 55kg en mayo-junio?
2. Cuando vaya al gym con 55kg quiro seguir subiendo peso pero mas "limpio" ¿Continúo con la rutina que tenía (quitando el cardio porque iré al gym al salir de baloncesto y allí ya corro)
3.¿Sería aconsejable tomar algún suplemento cuando vuelva al gym para transformar la grasa que habré ganado en músculo? (proteina...)
Gracias por vuestra paciencia y a ver si entendeis mi historia y me podéis ayudar
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