FIDEL VALADEZ
New member
Que tal compañeros!
Abro este post para presentarme y pedirles de favor que me orienten sobre si estoy haciendo las cosas bien y critiquen mi rutina (full body) y mi dieta.
Soy Fidel Valadez Alcalá de Monterrey México. Cuento con 35 años
Mi peso al retomar el entreno 104 Kgs y mi peso actual 90Kgs. Voy por el quinto mes de retomar los hierros, después de 5 años de inactividad.
Dieta:
7:30 2 galletas de fibra, miel y salvado 1 vaso de leche desnatada
10:00 2 manzanas 1durazno y/o naranja
1:00 comida arroz y/o pasta 1pechuga a la plancha ensalada de verduras
4:00 manzana /futos secos
7:00 multivitaminico (multipro 32x)
7:30 entreno
9:30 batido de protes (isopure zero carb) 2 cucharadas de miel y creatina
10:00 cena atun o torta de claras
Mi entreno:
Lunes Miércoles y Viernes
Calentamiento 15 min eliptica 5 min escaladora
4 x 12 sentadilla 45 kgs.
3 x 12 press militar 30 kgs
3 x 12 remo inclinado con barra 30 kgs
3 x 12 remo al menton con barra 30 kgs
3 x 12 Buenos Dias 30 kgs
3 x 15 curl barra bíceps 30kgs
3 x 15 curl banco sc 20kgs
3 x 15 Press Banca agarre cerrado 40 Kgs
3 x 15 Pullover 15Kgs
3 x15 press plano 50 kgs
3x15 press inclinado 50 kgs
3 x 15 curl femoral tumbado 35 kgs
3 x 15 extension de pierna 45 kgs
15 min bicicleta estatica
Martes y Jueves:
25 Min Eliptica 20 min bicicleta estatica
entreno de Gemelos y antebrazo
3 x 15 patadas traseras
3x15 fondo entre bancos
3 x 5 dominadas agarre amplio
3 x 5 dominadas agarre estrecho
3x15 abdominales banco inclinado
3x15 flexion de piernas colgado
Mi entreno lo hago en casa solo me falta construir un buen aparato de poleas !!!
Saludos y espero sus criticas!__wave__
Abro este post para presentarme y pedirles de favor que me orienten sobre si estoy haciendo las cosas bien y critiquen mi rutina (full body) y mi dieta.
Soy Fidel Valadez Alcalá de Monterrey México. Cuento con 35 años
Mi peso al retomar el entreno 104 Kgs y mi peso actual 90Kgs. Voy por el quinto mes de retomar los hierros, después de 5 años de inactividad.
Dieta:
7:30 2 galletas de fibra, miel y salvado 1 vaso de leche desnatada
10:00 2 manzanas 1durazno y/o naranja
1:00 comida arroz y/o pasta 1pechuga a la plancha ensalada de verduras
4:00 manzana /futos secos
7:00 multivitaminico (multipro 32x)
7:30 entreno
9:30 batido de protes (isopure zero carb) 2 cucharadas de miel y creatina
10:00 cena atun o torta de claras
Mi entreno:
Lunes Miércoles y Viernes
Calentamiento 15 min eliptica 5 min escaladora
4 x 12 sentadilla 45 kgs.
3 x 12 press militar 30 kgs
3 x 12 remo inclinado con barra 30 kgs
3 x 12 remo al menton con barra 30 kgs
3 x 12 Buenos Dias 30 kgs
3 x 15 curl barra bíceps 30kgs
3 x 15 curl banco sc 20kgs
3 x 15 Press Banca agarre cerrado 40 Kgs
3 x 15 Pullover 15Kgs
3 x15 press plano 50 kgs
3x15 press inclinado 50 kgs
3 x 15 curl femoral tumbado 35 kgs
3 x 15 extension de pierna 45 kgs
15 min bicicleta estatica
Martes y Jueves:
25 Min Eliptica 20 min bicicleta estatica
entreno de Gemelos y antebrazo
3 x 15 patadas traseras
3x15 fondo entre bancos
3 x 5 dominadas agarre amplio
3 x 5 dominadas agarre estrecho
3x15 abdominales banco inclinado
3x15 flexion de piernas colgado
Mi entreno lo hago en casa solo me falta construir un buen aparato de poleas !!!
Saludos y espero sus criticas!__wave__
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