Hola, soy nuevo en el foro, aunque no nuevo leyéndolo, pero no me había decidido a registrarme hasta ahora.
Os cuento: mido 1,83, peso unos 72 kg, soy de complexión delgado, me cuesta coger volumen, pero normalmente estoy bastante fibrado y aunque no soy de mucho volumen estoy contento así, pero últimamente he notado que se me han tapado mucho los abdominales, creo que por una mala dieta. No es que tenga barriga pero se me han tapado totalmente, el resto del cuerpo lo tengo mas o menos igual, quizás estoy un poco más ancho que antes, cosa que se agredece pues como digo soy delgadito más bien.
No cuento más rollos, he decidido hacer esta dieta para seguir creciendo en volumen o al menos mantenerme, pero tratar de destapar ese poquito que tengo en la barriga:
DESAYUNO Cereales integrales con leche desnatada
MEDIA MAÑANA Platano, manzana, sandwich pavo+pan integral
Almuerzo Arroz o pasta+tomate, lata de atun, yogurt
Merienda 3-4 claras huevo+pavo, platano/manzana
Antes de entrenar Batido hidratos megamass
Postentreno/cena Arroz+tomate, lata atun o filetes de pollo
Antes de dormir Yogurt/¿helado flan u otro postre?
Podría tomar algún postre después de cenar o viene muy mal? jeje. Otra cosilla es que me repudian las verduras, solo puedo comer lechuga.
La cosa está en que quiero perder un poco de esa grasa acumulada sin perder el volumen de musculatura que tengo actualmente, creo que mi metabolismo es mas o menos rápido, porque en cuanto dejo de entrenar 2 meses me quedo en las llantas.
Espero vuestros consejos. Un saludo.
Os cuento: mido 1,83, peso unos 72 kg, soy de complexión delgado, me cuesta coger volumen, pero normalmente estoy bastante fibrado y aunque no soy de mucho volumen estoy contento así, pero últimamente he notado que se me han tapado mucho los abdominales, creo que por una mala dieta. No es que tenga barriga pero se me han tapado totalmente, el resto del cuerpo lo tengo mas o menos igual, quizás estoy un poco más ancho que antes, cosa que se agredece pues como digo soy delgadito más bien.
No cuento más rollos, he decidido hacer esta dieta para seguir creciendo en volumen o al menos mantenerme, pero tratar de destapar ese poquito que tengo en la barriga:
DESAYUNO Cereales integrales con leche desnatada
MEDIA MAÑANA Platano, manzana, sandwich pavo+pan integral
Almuerzo Arroz o pasta+tomate, lata de atun, yogurt
Merienda 3-4 claras huevo+pavo, platano/manzana
Antes de entrenar Batido hidratos megamass
Postentreno/cena Arroz+tomate, lata atun o filetes de pollo
Antes de dormir Yogurt/¿helado flan u otro postre?
Podría tomar algún postre después de cenar o viene muy mal? jeje. Otra cosilla es que me repudian las verduras, solo puedo comer lechuga.
La cosa está en que quiero perder un poco de esa grasa acumulada sin perder el volumen de musculatura que tengo actualmente, creo que mi metabolismo es mas o menos rápido, porque en cuanto dejo de entrenar 2 meses me quedo en las llantas.
Espero vuestros consejos. Un saludo.