Omar_q
New member
Saludos compañeros fisiculturistas, me llamo Omar Quina, este es mi primer mensaje, me alegra mucho el haber encontrado este sitio en el que hay personas que comparten mi gusto por el fisiculturismo, me gustaría que por favor me ayuden, me den pautas y opinen acerca de mi entrenamiento, les estaría profundamente agradecido y trataré de colaborarles.
Les mando las características que actualmente tengo:
Llevo ya un año en el gim de manera casi constante, cuento con los suplementos que adjunto.
Mi rutina de entrenamiento es:
Lunes: pecho y bíceps (pecho, peso promedio de entrenamiento con barra es de 23KG por lado, bíceps con barra es de 13KG por lado)
Martes: piernas y abdomen (Sentadillas con 30KG por lado)
Jueves: hombro y tricep (hombro con mancuernas, 10KG por mano, tricep en paralelas con mi propio peso)
Viernes: espalda y abdomen
Mido 1.75 (m) y peso 83 (Kg.), tengo 17 años, en la mañana, consumo un jugo compuesto de: leche de soya, una mano de avena, una cucharilla de creatina, 2 tabletas de aminoácidos, una clara de huevo y un plátano. A medio día, consumó lo que haya en casa con 2 tabletas de aminoácidos, y en la noche, también lo que encuentre en casa, con 2 tabletas de aminoácidos, cada quincena me inyecto 2 ml de complejo “B”.
Me gustaría mucho que me asesoren y me digan en qué estoy fallando, que excesos cometo, que me proporcionen un régimen alimenticio más adecuado para esta etapa, puesto que me gustaría mucho participar en los concursos de fisiculturismo en la categoría juvenil en mi ciudad, que es hasta los 21 años, muchas gracias.
Les mando las características que actualmente tengo:
Llevo ya un año en el gim de manera casi constante, cuento con los suplementos que adjunto.
Mi rutina de entrenamiento es:
Lunes: pecho y bíceps (pecho, peso promedio de entrenamiento con barra es de 23KG por lado, bíceps con barra es de 13KG por lado)
Martes: piernas y abdomen (Sentadillas con 30KG por lado)
Jueves: hombro y tricep (hombro con mancuernas, 10KG por mano, tricep en paralelas con mi propio peso)
Viernes: espalda y abdomen
Mido 1.75 (m) y peso 83 (Kg.), tengo 17 años, en la mañana, consumo un jugo compuesto de: leche de soya, una mano de avena, una cucharilla de creatina, 2 tabletas de aminoácidos, una clara de huevo y un plátano. A medio día, consumó lo que haya en casa con 2 tabletas de aminoácidos, y en la noche, también lo que encuentre en casa, con 2 tabletas de aminoácidos, cada quincena me inyecto 2 ml de complejo “B”.
Me gustaría mucho que me asesoren y me digan en qué estoy fallando, que excesos cometo, que me proporcionen un régimen alimenticio más adecuado para esta etapa, puesto que me gustaría mucho participar en los concursos de fisiculturismo en la categoría juvenil en mi ciudad, que es hasta los 21 años, muchas gracias.
