me podrian ayudar con mi duda?

[cesar vega]

hola a todos soy nuevo en el foro y tengo algunas dudas, espero y me puedan ayudar.

tengo 2 años haciendo ejercicios con pesas mi edad es de 21, mido 1.73 peso 80.700 kl y tengo un porcentaje de grasa de 19% el cual estoy en proceso de bajar a un minimo de 13% para marcar mas.
mi duda es por que en mi sonsa pectoral no aumento es una de las partes que mas trabajo y no aumento me podrian ayudar. en estos momentos tomo l-carnitina y proteina.
saludos

 

[SARGENTO DE HIERRO]

Hola no se como haras los press de banca, pero para que las dos partes trabajen por igual te aconsejo que los hagas con mancuernas

 

[javirub]

Podrías poner tu entrenamiento de pecho y cuanto levantas para saber en que fallas

 

[cesar vega]

generalmente combino barra con mancuernas.

 

[cesar vega]

inicio en plano plano con barra o mancuernas cuando lo hago con barra el peso es de 100 kilos y con mancuerna 40 kilos de 8 a 12 repeticiones

banco inclinado con barra 80 kilos y mancuernas 40 kilos de 8 a 12 repeticiones

banco declinado barra 80 kilos y mancuernas de 40 kilos de 8 a 12 repeticiones

fondos de 15 a mas repeticiones

cables con 15 kilos de 12 a mas repeticiones

lagartijas con peo usualmente 20 kilos
saludos

 

[SARGENTO DE HIERRO]

Sustituye los fondos por aperturas en banco inclinado 3x8-10