Me Podeis Echar Una Manilla Con Mi Rutina??

BRUTUS1

BRUTUS1

MADE IN TRIANA
Bueno, a ver si me podeis exar un cable con mi rutina que aunque hasta ahora me ha ido bastante bien creo que no ha tenido el desarrollo que pretendía.
*LUNES
-Dominadas:4series*10rep
-Jalón al pecho:4 series*10 10 8 6
-Remo con mancuernas:4 series*10 10 8 6
-Remo con polea baja:4 series*10 10 8 6
-Jalón tras nuca:4 series*10
-Lumbares:4*10

*MARTES
-Press militar:4* 10 10 8 6
-Vuelo lateral:4* 10 10 8 6
-Vuelo frontal:4* 10 10 8 6
-Posterior con mancuernas:4*10
-Trapecio con barra:4*10

*MIÉRCOLES
Descanso

*JUEVES
-Press con barra en banca recta:4*10 10 8 6
-Press con mancuernas en banca inclinada:4* 10 10 8 6
-Aperturas con mancuernas en banca:4*10 10 8 6
-Cruce de poleas:4*10

*VIERNES
-Curl de biceps con barra en banco:4*10 10 8 6
-Jalón de triceps con cuerda:4*10 10 8 6
-Extensiones de biceps con polea alta en banca:4*10 10 8 6
-Press frances:4*10 10 8 6
-Biceps martillo:4*10 10 8 6
-Fondo de triceps con peso muerto entre bancos.

Logicamente aumento los kilos conforme se reducen las repeticiones.
 
*LUNES
-Dominadas:4series*10rep
-Jalón al pecho:4 series*10 10 8 6
-Remo con mancuernas:4 series*10 10 8 6
-Remo con polea baja:4 series*10 10 8 6
-Jalón tras nuca:4 series*10
-Lumbares:4*10
Haz dominadas-PM-jalon frontal-remo con barra


*MARTES
-Press militar:4* 10 10 8 6
-Vuelo lateral:4* 10 10 8 6
-Vuelo frontal:4* 10 10 8 6
-Posterior con mancuernas:4*10
-Trapecio con barra:4*10
Militar-laterales-posteriores-trapecio



*MIÉRCOLES
Descanso

*JUEVES
-Press con barra en banca recta:4*10 10 8 6
-Press con mancuernas en banca inclinada:4* 10 10 8 6
-Aperturas con mancuernas en banca:4*10 10 8 6
-Cruce de poleas:4*10
No necesitas las poleas,como quieras


*VIERNES
-Curl de biceps con barra en banco:4*10 10 8 6
-Jalón de triceps con cuerda:4*10 10 8 6
-Extensiones de biceps con polea alta en banca:4*10 10 8 6
-Press frances:4*10 10 8 6
-Biceps martillo:4*10 10 8 6
-Fondo de triceps con peso muerto entre bancos.
Curl barra-inclinado-press frances-fondos



Y LA PIERNA??????????????????????????

Hacer pierna te ayudara a desarrollar todo el cuerpo, te recomiendo:
Sentadilla-prensa-Estensiones-Femoral en 3x8
 
Hola Estas serian mis observaciones
BRUTUS dijo:
Bueno, a ver si me podeis exar un cable con mi rutina que aunque hasta ahora me ha ido bastante bien creo que no ha tenido el desarrollo que pretendía.
*LUNES
-Dominadas:4series*10rep
-Jalón al pecho:4 series*10 10 8 6
-Remo con mancuernas:4 series*10 10 8 6
-Remo con polea baja:4 series*10 10 8 6
-Jalón tras nuca:4 series*10
-Lumbares:4*10
Mucho Remo, con uno Basta, Quita el Jalon trasnuca, concidera comenzar con PM

*MARTES
-Press militar:4* 10 10 8 6
-Vuelo lateral:4* 10 10 8 6
-Vuelo frontal:4* 10 10 8 6 Si vas a hacer press militar quita el frontal
-Posterior con mancuernas:4*10
-Trapecio con barra:4*10

*MIÉRCOLES
Descanso

*JUEVES
-Press con barra en banca recta:4*10 10 8 6
-Press con mancuernas en banca inclinada:4* 10 10 8 6
-Aperturas con mancuernas en banca:4*10 10 8 6
-Cruce de poleas:4*10 Aperturas o cruce, no son necesarios los 2

*VIERNES
-Curl de biceps con barra en banco:4*10 10 8 6
-Jalón de triceps con cuerda:4*10 10 8 6
-Extensiones de biceps con polea alta en banca:4*10 10 8 6
-Press frances:4*10 10 8 6
-Biceps martillo:4*10 10 8 6
-Fondo de triceps con peso muerto entre bancos.

Logicamente aumento los kilos conforme se reducen las repeticiones. EN piramide, ok
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Coincido con kg, metele pierna, recuerda que ya muchasss vecesss se ha dicho que no hay nada mejor para ganar fuerza y masa como las sentadillas y el PM.__pesas__

Espero que te sirva __genial__
 
Si Que Hago Piernaaaaaaaass¡¡¡
Contestameeeeeeeeeee¡¡¡¡
Que Ya Está Aki El Veranooooooooooo¡¡¡
Sentadillas 4*15 12 10 8
Prensa 4*15 12 10 8
Extensiones 4*12
Femorales 4*12
Gemelos 4*20

Venga Esos Consejilloooooos
 
BRUTUS dijo:
Si Que Hago Piernaaaaaaaass¡¡¡
Contestameeeeeeeeeee¡¡¡¡
Que Ya Está Aki El Veranooooooooooo¡¡¡Sentadillas 4*15 12 10 8
Prensa 4*15 12 10 8
Extensiones 4*12
Femorales 4*12
Gemelos 4*20

Venga Esos Consejilloooooos
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_ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _guerra_ _guerra_
 
lunchbox dijo:
Hola Estas serian mis observaciones



Coincido con kg, metele pierna, recuerda que ya muchasss vecesss se ha dicho que no hay nada mejor para ganar fuerza y masa como las sentadillas y el PM.__pesas__

Espero que te sirva __genial__
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solo algo que añadirte lunchbox, el press militar toca todo el hombro, no solo la cara frontal, como creo que has dado a entender
 
ES cierto jonbart, el press militar toca la parte media tambien (en menor medida) e incluso el trapecio, a lo que hago referencia es que si hace militar, no es necesario hacer elevaciones frontales. __pesas__
 
La palabra VERANO esta prohibida,vete rezando por tu alma pq el dios crom hara en ti el centro de su furia,lo siento por ti y por tus familiares
 
lunchbox dijo:
ES cierto jonbart, el press militar toca la parte media tambien (en menor medida) e incluso el trapecio, a lo que hago referencia es que si hace militar, no es necesario hacer elevaciones frontales. __pesas__
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a vale vale, te habia interpretado mal
 
Brutus.. la pregunta es .. cuando metes el entreno de piernas? Seguro que las haces?
te has dado cuenta que haces un montón de series y sin embargo dices en otro post que .. estás empezando?
mmm para pensárselo....
Haz un entrenamiento bien serio de piernas, quita un montonazo de series en el resto de cosas y seguro que te irá mejor. (20 SERIES DE ESPALDa y en cambio 16 que no son pocas de pecho.. el equilibrio?) QUITA MUCHO VOLUMEN DE TRABAJO, parte de algo más abajo y sobre todo.. construye las casas desde el cimiento... de abajo a arriba, el resultado increiblemente mejor.

VIEJO DICHO: quieres grandes bíceps? HAZ SENTADILLAS
 
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