Me he quedado sin culo

[Elis]

Hola, les planeto mi problema:

Tengo 39 años y en el último año he perido 16 kilos, aún me quedan unos 8 para alcanzar mi objetivo. A estas alturas del adelgazamiento he podido observar que he perdido el culo por el camino. Sí, me he quedado sin trasero. Mi espalda baja recta hasta los muslos. Mis glúteos han desaparecido por completo y el efecto no es nada estético.

Yo sabía que no soy poseodor de grandes glúteos, es una cuestión genética, pero ha sido una sorpresa econtrarme completamente plano de ahí atrás.

Mis ejercicios han consistido básicamente en largas sesiones de spinning y elíptica, aunque tampoco ha faltado la tonificación, enfocada principalmente a la parte superior del cuerpo. Pensaba que el spinning y la elíptica me ayudarían a fortalecer piernas y glúteos, por eso la tonificación estaba centrada en la parte superior del cuerpo.

¿algún consejo?

 

[vacarlos]

Hola, les planeto mi problema:

Tengo 39 años y en el último año he perido 16 kilos, aún me quedan unos 8 para alcanzar mi objetivo. A estas alturas del adelgazamiento he podido observar que he perdido el culo por el camino. Sí, me he quedado sin trasero. Mi espalda baja recta hasta los muslos. Mis glúteos han desaparecido por completo y el efecto no es nada estético.

Yo sabía que no soy poseodor de grandes glúteos, es una cuestión genética, pero ha sido una sorpresa econtrarme completamente plano de ahí atrás.

Mis ejercicios han consistido básicamente en largas sesiones de spinning y elíptica, aunque tampoco ha faltado la tonificación, enfocada principalmente a la parte superior del cuerpo. Pensaba que el spinning y la elíptica me ayudarían a fortalecer piernas y glúteos, por eso la tonificación estaba centrada en la parte superior del cuerpo.

¿algún consejo?

Hola, que tal?

En el gimnasio donde trabajo (Virgin Active) el spinning tiene mucho éxito, y es una actividad muy completa. Pero ambas, spinning y elíptica, son ejercicios anaeróbicos de larga duración, por lo que no estas definiendo tus glúteos pero no estas aumentando las fibras musculares.
Te recomiendo que no solo te centres en el tren superior a la hora de hacer musculación. También realiza ejercicios para tonificar el tren inferior. Céntrate en ejercicios globales.

Un saludo y ánimo

 

[Coru]

Hola, les planeto mi problema:

Tengo 39 años y en el último año he perido 16 kilos, aún me quedan unos 8 para alcanzar mi objetivo. A estas alturas del adelgazamiento he podido observar que he perdido el culo por el camino. Sí, me he quedado sin trasero. Mi espalda baja recta hasta los muslos. Mis glúteos han desaparecido por completo y el efecto no es nada estético.

Yo sabía que no soy poseodor de grandes glúteos, es una cuestión genética, pero ha sido una sorpresa econtrarme completamente plano de ahí atrás.

Mis ejercicios han consistido básicamente en largas sesiones de spinning y elíptica, aunque tampoco ha faltado la tonificación, enfocada principalmente a la parte superior del cuerpo. Pensaba que el spinning y la elíptica me ayudarían a fortalecer piernas y glúteos, por eso la tonificación estaba centrada en la parte superior del cuerpo.



¿algún consejo?

Hola,
si solo haces ejercicio cardiovascular es lógico que no desarrolles músculo, es más, lo irás perdiendo. Combina tus entrenamientos cardiovasculares con el objetivo de perder grasa con entrenamiento de fuerza para asegurarte de que no pierdes masa muscular e incluso de que desarrollas músculo de aquellas zonas donde te interesan. Comienza poco a poco, primero con poco peso y muchas repeticiones y ve subiendo el peso progresivamente bajando un poco tus repeticiones, muévete entorno a cargas del 55- 80% (de tu 100%) aproximadamente.
Un saludo