Hola buenas, he estado haciendo los ultimos 4-5 meses una rutina torso-pierna y variantes que leía por este foro, que según comentabais eran lo mejor para los ectomorfos (como es mi caso). Pues bien, el gym en el que estaba lo han cerrado y me he cambiado a otro. El 1º dia que empiezo a entrenar se me acerca el entrenador del gym para saber que rutina hacia y le enseño la rutina que llevaba haciendo los ultimos meses. Cuando la lee se queda sorprendido porque esa rutina, según el, no me conviene porque es una rutina para alguien ya avanzado y que yo que soy delgado me viene mejor otra. Al dia siguiente me da la tabla preparada por el que consta de:
- Lunes: 10 min. eliptica. Pecho (press banca, press inclincado, peck-deck y pullover con mancuerna) 4x10. Biceps (press con barra y press mancuerna sentado) 4x10. Andominales.
- Martes: 10 min eliptica. Espalda (polea al pecho, polea tras nuca, remo con mancuerna y remo giranda). Hombros (press militar en maquina, elevacion lateral, elevacion frontal y pajaros). Triceps (triceps en polea y en banco) 4x10 todo.
-Jueves: 10 min. bici estatica. Piernas (sentadillas en maquina hack, prensa, femorales tumbado y cuadriceps). Gemelos (elevacion de talones). Abdominales. 4x10 todo.
-Viernes: 10 min. eliptica. Repaso general (press banca, polea al pecho, press militar en maquina, biceps con barra y triceps con polea) 4x10 todo.
La verdad que ya después de los 10 min. de eliptica o bici estoy medio fundido porque llevaba mucho sin hacer cardio, pero me comento que es mejor calentar antes el cuerpo porque despues en los levantamientos llega mas oxigeno a los musculos y trabajan mas. Aunque al estar mas cansado tiro menos kilos que antes cuando no hacia cardio antes de empezar.
Por último, en hacer todos los ejericios tardo una media de 1h y 30-45 min. y leí que para los ectomorfos con 1h de ejercicios es mas que suficientes.
No se que hacer. Sigo con mi rutina de antes, le hago caso al entrenador, me convendría otra que sea diferente....
- Lunes: 10 min. eliptica. Pecho (press banca, press inclincado, peck-deck y pullover con mancuerna) 4x10. Biceps (press con barra y press mancuerna sentado) 4x10. Andominales.
- Martes: 10 min eliptica. Espalda (polea al pecho, polea tras nuca, remo con mancuerna y remo giranda). Hombros (press militar en maquina, elevacion lateral, elevacion frontal y pajaros). Triceps (triceps en polea y en banco) 4x10 todo.
-Jueves: 10 min. bici estatica. Piernas (sentadillas en maquina hack, prensa, femorales tumbado y cuadriceps). Gemelos (elevacion de talones). Abdominales. 4x10 todo.
-Viernes: 10 min. eliptica. Repaso general (press banca, polea al pecho, press militar en maquina, biceps con barra y triceps con polea) 4x10 todo.
La verdad que ya después de los 10 min. de eliptica o bici estoy medio fundido porque llevaba mucho sin hacer cardio, pero me comento que es mejor calentar antes el cuerpo porque despues en los levantamientos llega mas oxigeno a los musculos y trabajan mas. Aunque al estar mas cansado tiro menos kilos que antes cuando no hacia cardio antes de empezar.
Por último, en hacer todos los ejericios tardo una media de 1h y 30-45 min. y leí que para los ectomorfos con 1h de ejercicios es mas que suficientes.
No se que hacer. Sigo con mi rutina de antes, le hago caso al entrenador, me convendría otra que sea diferente....
