Juan.S
New member
Buenas a todos en 1 mes pensaba empezar mi primera dieta para aumentar volumen muscular , peso al día de la fecha 66kg y mido 166cm la idea era comer 2200 kcal durante unos 5 o 6 meses y ir aumentando segun lo necesite por ahora quedo algo asi :
Desayuno : no decidi
Almuerzo:
- 300g carne ( el higado cuenta no ? O seria mejor magra
- 100g pasta o arroz
- 2 huevos
Merienda:
-400 ml leche
-70g avena
-1 banana
Cena:
- 2 latas de atun
- 100g pastas o 200g de papas
- 1 huevo
- variedad de verduras
Espero una mano , saludos
Desayuno : no decidi
Almuerzo:
- 300g carne ( el higado cuenta no ? O seria mejor magra
- 100g pasta o arroz
- 2 huevos
Merienda:
-400 ml leche
-70g avena
-1 banana
Cena:
- 2 latas de atun
- 100g pastas o 200g de papas
- 1 huevo
- variedad de verduras
Espero una mano , saludos