Hola queria si me daban su opinion lo que quiero es un poco de volumen
y soy un poco nuevo en esto de los fierros y aparte no tengo dinero para ir a un gym , todo lo are ne mi casa
dispongo de una maquina multifuncion o 5 estaciones y una pesa artesanal de 25 kilos
espero respondas a mis dudas
LUNES :
pectoral : lagartijas 3 x 10 , lagartijas con los pies sobre una silla 3 x 10 , pec deck 3x12
biceps : curl con barra 3 x 12 y nose que mas ejercicios :s
abdominales : elevaciones de tronco 3 x 30 , elevaciones de piernas 3 x 22
MIERCOLES :
piernas : sentadillas de pierna 4 x 12 , elevaciones de talones de pie con barra (peso muerto) 3 x 12 , extenciones de piernas 3 x 10 , curl de femoral 3 x 10
hombros : press tras nuca 2 x 10 , press militar frontal 2x10
VIERNES :
espalda : jalones tras la nuca (sentado) con polea 3 x 12 , jalones frontales (sentado ) con polea 3 x 12 , remo con barra 2 x 10
triceps : jalones en polea (parado) 3 x 12 , fondos en polea 2 x 10
abdominales : elevaciones de tronco 3 x 30 , elevaciones de piernas 3 x 22
quiza semana por medio en espalda cambie en ves jalones haga dominadas
y ahi vere para variar algunas semana con algunos ejercicios para ir variando
bueno aparte aria 4 o 5 veces a la semana cardio con una trotadora unos 30 a 40 minutos
y una dieta rica en proteinas y comer 5 veces al dia
gracias de antemano
y soy un poco nuevo en esto de los fierros y aparte no tengo dinero para ir a un gym , todo lo are ne mi casa
dispongo de una maquina multifuncion o 5 estaciones y una pesa artesanal de 25 kilos
espero respondas a mis dudas
LUNES :
pectoral : lagartijas 3 x 10 , lagartijas con los pies sobre una silla 3 x 10 , pec deck 3x12
biceps : curl con barra 3 x 12 y nose que mas ejercicios :s
abdominales : elevaciones de tronco 3 x 30 , elevaciones de piernas 3 x 22
MIERCOLES :
piernas : sentadillas de pierna 4 x 12 , elevaciones de talones de pie con barra (peso muerto) 3 x 12 , extenciones de piernas 3 x 10 , curl de femoral 3 x 10
hombros : press tras nuca 2 x 10 , press militar frontal 2x10
VIERNES :
espalda : jalones tras la nuca (sentado) con polea 3 x 12 , jalones frontales (sentado ) con polea 3 x 12 , remo con barra 2 x 10
triceps : jalones en polea (parado) 3 x 12 , fondos en polea 2 x 10
abdominales : elevaciones de tronco 3 x 30 , elevaciones de piernas 3 x 22
quiza semana por medio en espalda cambie en ves jalones haga dominadas
y ahi vere para variar algunas semana con algunos ejercicios para ir variando
bueno aparte aria 4 o 5 veces a la semana cardio con una trotadora unos 30 a 40 minutos
y una dieta rica en proteinas y comer 5 veces al dia
gracias de antemano
