Me ayudais a empezar????

[kamikace]

El caso es que me he decidido a fibrar el cuerpecito que tengo.
mido 1.79 y peso unos 76Kg, me sobran 3 o 4 de grasa, sobre todo en los michelines y va muy mal para bucear, parezco una bolla!!!! jajajajaja _mmmmmm_:

Asi que dado que no tengo ningun gimnasio cerca......que le vamos a hacer..... soy de pueblo jajajajaja y poco tiempo al dia, me he puesto una dieta que he leido en el foro para ir bajando poco a poco y voy a correr unos 30/60min al dia, 4 veces a la semana..... ¿que mas hago para ir marcando cositas??? y como?? porque he leido que hacer tropecientas mil abdominales es tonteria!!! me lo expliquen _ehhh!_ ¿les pongo peso entonces???
tengo una maquina de remos, por si vale para algo......jejejeje
he leido tambien la posibilidad de tomas quemagrasas, pero ni se que son, ni si es bueno, ni que marcas, ni donde comprar.

Empiezo ahora por problemitas de salud, no porque llegue el verano, os cuento, tengo una especie de acne en la espalda y los "expertos" he visitado a tropecientos, tienen 2 teorias, 1ª, segun unos es una capa de grasa que tengo en la espalda y que hace que me salgan, 2ª - por una mala alimentacion(alimentacion normal, que conste) tengo el cuerpo sucio por dentro y me lo demuestra de esta manera..... Sea como sea, el deporte es bueno, y una buena dieta tambien, asi que lo juntamos y ....... cuerpo fibraete y sano __pesas__


¿me ayudais??? seguro que si. (por cierto, no me seais muy tecnicos, no soy de este mundillo y me pierdo en algunas contestaciones) mil gracias de antemano __genial__

 

[Beti ona]

No te recomiendo ke pilles kemagrasas pues no aces dieta y sin ella estaras tirarando el dinero a la basura

En cuanto a los abd: si kieres meteles peso pero no muxo(1 pesa de 5 kilos)

1º Dia: abd sup+infe (100 de cada uno)

2º Dia: abd oblicuos(100 paara cada lado)

Descansas el tercer dia y el cuarto comienzas de nuevo.

Siempre ayudando.....

 

[Acidonitrix]

__wave__ Kamikace

me he puesto una dieta que he leido en el foro para ir bajando poco a poco y voy a correr unos 30/60min al dia, 4 veces a la semana..... ¿que mas hago para ir marcando cositas??? y como?? porque he leido que hacer tropecientas mil abdominales es tonteria!!! me lo expliquen ¿les pongo peso entonces???

Lo primero y fundamental es calcular las Calorias (Kcal) que necesitas, utiliza la siguiente tabla para calcular cuantas necesitas.

Para el cálculo del gasto calórico diario de una persona tenemos que pensar que cada individuo es diferente y que hay una serie de factores externos que pueden ser modificables por la propia persona a lo largo de su vida.

Aun así, el calculo del gasto calórico diario de una persona siempre es aproximativo y podremos acercarnos a su valor mediante la siguiente formulación:

VCT = MB + TA + 10%MB - ( Sueño + Edad + Constitución + Sexo)

Y donde la interpretación vendrá dada por:

VCT (Valor Calórico Total): Es la suma de los cuatro valores indicados en la formula y que dará una cantidad de Kcal que el cuerpo necesita para mantener el metabolismo basal y las actividades físicas y de alimentación diaria (actividad dinámico-especifica). Son las Kcal que gastas cada día.

MB (Metabolismo Basal): Es la energía mínima que un cuerpo en reposo necesita para mantener sus actividades básicas (temperatura, respiración, bombeo de sangre por el corazón, etc.). Se ha calculado un valor aproximado de 1 Kcal por Kg de peso y hora en hombres, y de 0.9 Kcal/Kg por hora en las mujeres. Esto implica multiplicar tu peso por las Kcal (1 para hombres y 0,9 para las mujeres) y 24 horas. El resultado serán las Kcal/día que necesitas aunque no hagas nada.

TA (Tasa de Actividad): Es la cantidad de energía o Kcal que se gasta cada día en función de la actividad que se tenga. Existen cuatro niveles:

· Actividad sedentaria: 250 – 300 Kcal.

· Actividad moderada: 350 – 500 Kcal.

· Actividad Alta: 500 – 1000 Kcal.

· Actividad Extrema: 100% de las Kcal. de tu Metabolismo Basal.

10%MB: Viene producido por el gasto de calorías producido por la alimentación en el proceso de la digestión. Se calcula sobre un10% de las Kcal del Metabolismo Basal.

Sueño: Durante el sueño se reduce el MB un 10%. Se obtiene multiplicando los Kg de la persona por 0,1 y por el numero de horas de sueño.

Edad: Con la edad el cuerpo ralentiza sus procesos y gasto energético.

· - de 35 años: 0% del MB.

· + de 35 años: - 2% del MB.

· 35 y 55 años: - 3% del MB.

· 55 y 75 años: - 5% del MB.

· + 75 años: - 7% del MB.

Constitución: Se refiere a la constitución física. Existen tres varemos:

· Atlética: 0% del MB.

· Normal: - 5% del MB.

· Delgada: - 10% del MB.

Sexo: Solo en el caso de ser mujer hay que restar un 10% a la cifra de tu Metabolismo Basal.

Una vez tengas ese dato, digamos por poner un ejemplo 2.000 Kcal/dia. Resta unas 300/500 Kcal/dia para crear ese deficit calorico e ir bajando de peso.

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Mirate ese enlace para empezar a familiarizarte con el calculo de lo que comes cuantas calorias te aporta es un poco rollo al principio, pero enseguida se le pilla el gusto a llevar un calculo de lo que comes cuanto suma.

porque he leido que hacer tropecientas mil abdominales es tonteria!!! me lo expliquen ¿les pongo peso entonces???

Correcto hacer miles de abdominales no bajara el Flotador de nuestras cinturas, ademas de que sobreentrenaremos los musculos abdominales.
Asi que proponte hacer 2/3 dias a la semana de abdominales metiendo un dia de descanso/recuperacion entre los dias de abdominales.
Haz por ejemplo 3 ejercicios de abdominales diferentes de 3 series cada uno con unas 25 repeticiones por serie. No te pongas peso de momento.

he leido tambien la posibilidad de tomas quemagrasas, pero ni se que son, ni si es bueno, ni que marcas, ni donde comprar.

De momento no te aconsejo que te gastes dinero en productos para obtener un supuesto resultado que tu mismo con tu esfuerzo y algo de sacrificio puedes conseguir.

voy a correr unos 30/60min al dia, 4 veces a la semana

Pues aqui como con las abdominales de momento no salgas a correr ningun dia seguido y deja descanso de un dia completo para que el cuerpo asimile el trabajo, descanse y se recupere. Al finalizar tu vuelta por el pueblo corriendo haz 5/10 minutos a ritmo suave e incluso andando para que el cuerpo vuelva a la calma, y acto seguido realiza una buena sesion de estiramientos.

tengo una maquina de remos, por si vale para algo

Valer si que vale y puedes alternar para si un dia por lo que sea no puedes o no quieres salir a correr, pues le pegas a los remos que es un trabajo muy completo de todo el cuerpo, donde tambien trabaja el "flotador abdominal"

No te vendria mal si puedes permitirtelo, el comprarte un banco y un juego de mancuernas con algunos discos de diferentes pesos para ir tambien trabajando otras partes del cuerpo.
Asi mismo si vas a salir a correr te aconsejaria invertir en un buen par de zapatillas especificas para correr, que el correr por ahi sobretodo si pisas asfalto es muy duro para tus articulaciones de tobillo y rodilla.

Espero no haber sido muy tecnico y si haberte sido de ayuda.

 

[kamikace]

MADRE DEL AMOR HERMOSO!!!!!!!! PEDAZO EXPLICACIONES. ME QUITO EL SOMBRERO.
Esta tarde cojo papel y lapiz y saco lo de las calorias. Me habeis dejado de piedra. Me alegro de no tener que tomas nada, no soy muy amigo de las cosas no naturales..... (esceptico mas que nada)

Me has dejado con una duda, el remo. Cuando practico remo, no noto mucho el que trabaje todo el cuerpo, mas que nada noto los brazos, pero nada mas. Por otro lado, me comentas que puedo alternar con correr, entonces ¿ da lo mismo salir a correr que practicar remo?

 

[Beti ona]

MADRE DEL AMOR HERMOSO!!!!!!!! PEDAZO EXPLICACIONES. ME QUITO EL SOMBRERO.
Esta tarde cojo papel y lapiz y saco lo de las calorias. Me habeis dejado de piedra. Me alegro de no tener que tomas nada, no soy muy amigo de las cosas no naturales..... (esceptico mas que nada)

Me has dejado con una duda, el remo. Cuando practico remo, no noto mucho el que trabaje todo el cuerpo, mas que nada noto los brazos, pero nada mas. Por otro lado, me comentas que puedo alternar con correr, entonces ¿ da lo mismo salir a correr que practicar remo?

Pues no es lo mismo pero es 1 trbajo aerobico ke al fin y a cabo es lo ke necesitas para kemar grasa. Por los datos de peso y altura no creo ke estes muy pasado pero bueno, yo tambien te recomiendo ke te pilles 1 banco y unos discos de varios pesos y un par de mancuernas y 1 barra. No necesitas kemagrasas, az una buena dieta y sera suficiente. Joer acido, como sabes colega, ni yo ubiera podido explicartelo tan bien

Siempre ayudando...... __treadmil

 

[No Registrado]

Buenas a todos!

Me interesa este tema y con vuestro permiso utilizo este post para preguntar sobre donde puedo comprar las mancuernas, las barras el banco etc...Yo voy al gimansio 3 veces por semana L,X,V y no puedo ni ir mas dias ni estar mas de 1:30 por cuestiones de trabajo. Llevo un mes y sigo una tabla que me a puesto mi monitor. Suelo hacer entre 25 y 30 min de cardio, 3 series de 15 abdominales y lo demas de pesas. Tengo 17 años mido 1.75 y peso 74 kg. Asi keme gustaria que me indicarais donde puedo comprar todo eso en Madrid. Gracias y un saludo.

 

[No Registrado]

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