Mc-diario de Mc-elius

hoy fui al gim con dolor de cabeza y no muy inspirado asi que se hizo lo que se pudo.
Espalda-hombro-triceps
Remo con barra
7 con 125 kg
9 con 115
2 x 10 con 105 kg
El agarre em falla en la primera serie, si al final tendré que hacer algo especifico para antebrazo
PM
16 con 65 kg
12 con 105
10 con 125
8 con 135 kg(notaba cansados los antebrazos y se me iba la barra)
dominadas trasnuca+dominadas supinas y abiertas
10+10
10+7
9+5
Press militar multipowerel hombro y triceps me lo tomé de relax que ya me notaba cansado
3 x 10 con 70 kg
Press arnold
3 x 10 con 26 kg/manc
Fondos en paralelas
3 x 20
Extensión polea con cuerda
3 x 10 con 50 kg
Patada triceps
3 x 10 con 10 kg
Algunos fondos en el suelo para triceps entre serie y serie de abs que en total fuerosn sobre 150, unos estiramientos y a dormirla que mañana es otro día
 
Empezamos la semana con entrenos mañaneros de tetilla-hombro y biceps
Press inclinado 45º
2 x 6 con 100 kg
9 con 90
10 con 80
Press inclinado con mancuerna+aperturas planas
7 con 40 + 6 con 26 kg cada mancuerna
8 con 36 +10 con 22
10 con 32 + 10 con 22
Cruces polea + fondos
10 con 25 kg + 10 fondos
2 x (10 con 30 kg + 10 fondos)
Curl biceps
9 con 55 kg
7 con 55 kg
12 con 35 kg
Curl c/mancuerna + martillo
4 x 8+8 con 18 kg cada mancuerna
Remo al cuello
3 x 8/10 con 40 kg
Elev.lateral + frontal
3 x 10 + 10 con 12 kg x manc.

200 abs y 2 x 20 de hiperextensiones con 20 kg +25 sin peso.
A otra cosa mariposa que a la tarde hay que trabajar y tampoco puedo ir derruido que luego me echan jejej
 
Como siempre con entrenamientos brutales.
¿Cuántos días estás yendo al gimnasio?
Se te ve, para variar, sobrado.
Esas series larguísimas con esos kilajes no las aguanta cualquiera.
 
Pureta dijo:
Como siempre con entrenamientos brutales.
¿Cuántos días estás yendo al gimnasio?
Se te ve, para variar, sobrado.
Esas series larguísimas con esos kilajes no las aguanta cualquiera.
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QUe tal caballero.Pues ahora estoy llendo 3 dias al gimnasio(lunes,miercoles y viernes) y siempre que puedo dejando un dia por medio de descanso.

Fenriz dijo:
Hay hombre cuanto volumen, eres un bruto jajaja
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Es que si no no sudo jejejeje
 
Y otra pregunta: ¿sigues una rutina? ¿te limitas a planificar un poco? ¿improvisas según el día?
Son unos entrenamientos cojonudos y variados, aunque hay que estar en una forma como la tuya para atreverse a eso.
 
Otra vez por aqui.
Contestando a el abu de pele diré que los entrenos son plannificados en parte.Planifico lo que es la división por grupos musculares y días y más o menos cuantos ejercicios, las series q quiero hacer y sobre que parte quiero incidir más.Luego los ejercicios en sí ya son un poco libres y según fuerzas y ganas.
Por ejemplo hoy tocaría pierna.Como fui cansado al gim ya que dormí mal y poco además de que tengo las piernas y zona lumbar cansada del curro en lugar de hacer mis queridas sentadillas pesadas de primero hice esto:
Extensión cuadriceps + curl femoral
5 x 10 + 10 con pesos desde 60 a 100 kg en cuadr. y 35 a 60 en femoral
Prensa horizontal por placas + peso muertoo piernas semiflexionadas
4 x 10 + 10 con100 a 140 kg(no hay más) y 52 kg
soleo+elevacion en puntas sin peso
3 x 20 (con 25 kg)+20
20 minutillos de carrera y andando en cinta
200 abs

Si hubiese sido un entreno normal habria metido 4 series de sentadilla pesada, unas tijeras en superserie con los pesos muertos, la de extensíon con femoral y al final la prensa.Unas 20 series para las patas sin cotar gemelos
Saludos
 
Vaya, andamos todos con el sueño cambiado. Será que viene la primavera.

Joder, la prensa de mi gimnasio es igual. Horizontal, de placas, y hasta 137 kilos. Lo que estoy haciendo últimamente es hacer las series a dos por hora en las dos fases. Después de la sentadilla acaba por tirar.

Un saludo, gorilón
 
La opción de hacerlo tan lento es bueno, por lo menos notas que cansa.
En el gimnasio al que voy también tienen la otra prensa pero como mucho se le pueden meter unos 260 kg, a partir de ahi hay que empezar a enganchar mancuernas o barras para meterle más peso
 
Mc-elius dijo:
La opción de hacerlo tan lento es bueno, por lo menos notas que cansa.
En el gimnasio al que voy también tienen la otra prensa pero como mucho se le pueden meter unos 260 kg, a partir de ahi hay que empezar a enganchar mancuernas o barras para meterle más peso
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En el mío hay la que hay.
La prensa le encanta a mucha gente. Que sensación meter más de 200 kilos y hacer una flexión de 10 º como mucho.
Pero bien tirada, después de la sentadilla, parte con la pana.
 
Rapidamente.Espalda-hombro-triceps
Dominadas
6 con lastre de 26 kg
8 con 22kg
9 con 18 kg
10 con 12 kg
Descendente de remo con mancuerna
una serie de 4 bajadas con 40 kg,38,36,34 de 10 repes cada una
PM
10 con 115kg
2x8-10 con 125 kg
Jalones tras nuca + remo polea baja
3 x 10 + 10 con 80 kg en cada una
Pres militar de pie con mancuerna + elev.post
10 con 20 kg por mancuerna + 10 con 16 kg c/manc
10 con 26 + 10 con 16 kg
10 con 28 + 10 con 16
Elev.lateral + frontal
3 x 10 + 10 con 14 kg
Francés con mancuerna + fondos
3 x 12+12 con 16 kg en el primero cada mancuerna
Extensión a una mano en polea + patada
3 x 12 + 12 con 25 kg en polea y 10 en patada

100 abs y nada más que voy con el tiempo justo
 
No hay quien te pare me cago en la leche goriluna que te dieron de mamar a este ritmo no te cojo jejejeje, Sigue así campeon vas imparable
Un salu2¡¡
 
Gracias a los dos por pasaros.
Como que no me cojes Vikin, si me acabo de pasar por tu dario y vas como una moto.
Me da a mi que eres un poco llorica jejjeje
Saludos guapetones
 
Menudas dominadas compañero !! A eso le llamo yo un entreno y lo demas cuento.

nos vemos en el zoo gori !!!_iloveu_
 
Tetillas y brazo
Press banca
6 con 120
8 con 110
2 x 10 con 100
superior barra + fondos lastrados
10 con 60 kg + 10 con 12 kg
3 x 10 + 10 con 80 kg + 20 kg
Superior mancuerna
12 con 34 kg
10 con 36
10 con 38
6 con 40 kg
Curl mancuerna sentado + extensión por encima cabeza con mancuernaPeso por mancuerna
12 con 16 kg + 12 co 26 kg
10 con 20 kg + 12 con 32
8 con 24 kg + 10 con 40
6 con 26 + 10 con 40
Extensión polea con cuerda + curl con barra
4 x 10 + 20,12,10 y 10 con 50 kg en polea y 25,35,45 y 55 kg
Concentrado + patada
4 x 10 + 10 con 16 kg

Muchos abs y na más por hoy
 
Ya echaba yo de menos uno de esos super entrenamientos.
Como siempre, estás que te sales.
De mayor quiero ser como tú, gorila.

¿Siempre haces descendente el básico?
¿Cuántas series de calentamiento te metes?
¿Notas diferencia en tiraje a hacerlo ascendente?
 
Hoy patita.
Sentadilla
5 con 155 kg
7 con 145
7 con 135
2 x 10 con 115
Tijeras con mancuernas + sentadilla frontal pies jutos
3 x 20 pasos con 40 kg en total + 10 con 40 kg
Extensión cuadriceps+ curl femoral
3 x 10 + 10 con 100 kg y 65 kg respectivamente
Gemelo de pie alterno sin descanso entre patas con mancuerna
4 x 10-12 con 26kg
Gemelo de pie en máquina
4 x 10 con 105 y luego quedandome de puntillas unos 15 sg.
Sobre 200 abs y 120 lumbares
 
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