Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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Fenriz
Cagao de la cabeza
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Muy buenos entrenos Gorila, que sepas que tus entrenos livianos son mis entrenos máximos (bueno casi pues series de 10 rep con 100kg en press banca ni de coña__meparto___meparto_) eres un gran privilegiado en cuanto a fuerza se refiere eres todo un titan enhorabuena y que puedas seguir siempre así.
Salu2.
Salu2.
Mc-elius
New member
Gracias a todos por los comentarios aunque no es para tanto.Poco a poco y con tiempo, que es principal en este deporte, todos pueden hacer lo que yo.
Hoy tetilla y triceps.
press banca agarre amplio
12 con 100 kg
10 con 110kg
5 con 120 kg
12 con 100 kg
Las últimas con 120 y la 2ª serie con 100 aunque sin ayuda me costaron un huevo y parte del otro.
press superior con mancuernapeso de cada mancuerna
12 con 36 kg
10 con 38 kg
2 x 8 con 40 kg
cruces poleapeso de cada polea
12 con 25 kg
12 con35 kg
12 con 40 kg
8 con 50 kg
cruce invertido alterno sin descanso entre brazos
3 x 12 con 15 kg
press francés con mancuerna,alterno y sin descanso
12 con 14 kg
12 con 16 kg
10 con 18 kg
extension a una mano en polea, alterno y sin descanso
3 x 12 con 25 kg
extensión polea cuerda
3 x 12 con 40 kg
y nada más que ya estaba más que cansado.
Serían sobre unos 50 minutillos de entreno.
Un saludo guapetones
Hoy tetilla y triceps.
press banca agarre amplio
12 con 100 kg
10 con 110kg
5 con 120 kg
12 con 100 kg
Las últimas con 120 y la 2ª serie con 100 aunque sin ayuda me costaron un huevo y parte del otro.
press superior con mancuernapeso de cada mancuerna
12 con 36 kg
10 con 38 kg
2 x 8 con 40 kg
cruces poleapeso de cada polea
12 con 25 kg
12 con35 kg
12 con 40 kg
8 con 50 kg
cruce invertido alterno sin descanso entre brazos
3 x 12 con 15 kg
press francés con mancuerna,alterno y sin descanso
12 con 14 kg
12 con 16 kg
10 con 18 kg
extension a una mano en polea, alterno y sin descanso
3 x 12 con 25 kg
extensión polea cuerda
3 x 12 con 40 kg
y nada más que ya estaba más que cansado.
Serían sobre unos 50 minutillos de entreno.
Un saludo guapetones
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Muy buen entreno gorila en tu linea, veo que te vas adaptando de nuevo a los hierros cojonudamente ante la parada involuntaria que hiciste las ultimas semanas, muy bueno sigue asi makina, salu2.
jonasete
Banned
jodo, cruces con poleas con 50 kilos_mmmmmm_:
Estupendo entrenamiento__genial__
Estupendo entrenamiento__genial__
me he puesto cachondón pensando en esos senos gorileros
Mc-elius
New member
gracias por la visitilla apañero.Pues la vuelta está siendo buena pero tengo unas agujetas que me duelen hasta al parpadear jejejeeje
Mutar mutar no se pero al poner los brazos en cruz me pedian piedad
jodo, cruces con poleas con 50 kilos_mmmmmm_:
Estupendo entrenamiento__genial__
me he puesto cachondón pensando en esos senos gorileros
No se si sentirme halagado o intimidado por ponerte cachondo con mis tetilas jejejeje.Gracias por pasarte
los pesos son lo de menos que por ahi hay muchos más bestias que yo, pero la congestión y el cansancio que cojo no se lo envidio a nadie jeje.
Saldos
Mc-elius
New member
HOy espalda-biceps
Remo barra agarre supino y amplio
12 con 45 kg
12 con 75 kg
2 x 12 con 105 kg
superserie de dominadas + dominadas tras nuca
8 + 8
7 + 7
6 + 6
descendente de remo polea baja
2 series todas entre 10 y 8 repes con 100,90,80,70 kg
pull-over polea
12 con 25
12 con 30
12 con 35
Se puede decir que en lugar de descendete fue una serie ascendente ya que el descanso entre ellas fue muy poco.
concentrado mancuerna
12 con 12 kg
12 con 18 kg
10 con 22 kg
Scott con mancuerna
3 x 10 con 16 kg
Curl polea
3 x 12 con 50 kg
20 minutos de trote cochinero, estiramientos y para casa.
Saludos y besitos varios pero sin cochinadas eh? todo de colegueo que luego pasa lo que pasa
Remo barra agarre supino y amplio
12 con 45 kg
12 con 75 kg
2 x 12 con 105 kg
superserie de dominadas + dominadas tras nuca
8 + 8
7 + 7
6 + 6
descendente de remo polea baja
2 series todas entre 10 y 8 repes con 100,90,80,70 kg
pull-over polea
12 con 25
12 con 30
12 con 35
Se puede decir que en lugar de descendete fue una serie ascendente ya que el descanso entre ellas fue muy poco.
concentrado mancuerna
12 con 12 kg
12 con 18 kg
10 con 22 kg
Scott con mancuerna
3 x 10 con 16 kg
Curl polea
3 x 12 con 50 kg
20 minutos de trote cochinero, estiramientos y para casa.
Saludos y besitos varios pero sin cochinadas eh? todo de colegueo que luego pasa lo que pasa
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Sin comentarios : simplemente ENTRENAMIENTO COLOSAL.
Me encanta cada vez que puedo y soy participe de admirar tus entrenos,coloso de los hierros salu2 y a seguir asi.
Ciklope
New member
No, este debe ser el eslabón perdido entre el lomo plateado y el ser humano, la madre que lo parió__meparto_
Mc-elius
New member
Gracias por los comentarios pequeños cabrones jejeje.
Esta semana por temas laborales, por variar, solo pude ir esos dos dias al gim.Ya que trabajo hasta el el domingo este incluido y levantandome a las 6 de la mañana y llegando a casa a las 23.30, excepto los dos dias que fui a entrenar que tuve ma mañana libre.
Para la semana mas candela.
Respecto a mi procedencia,soy 100 % caldo gallego jejejejje.
Esta semana por temas laborales, por variar, solo pude ir esos dos dias al gim.Ya que trabajo hasta el el domingo este incluido y levantandome a las 6 de la mañana y llegando a casa a las 23.30, excepto los dos dias que fui a entrenar que tuve ma mañana libre.
Para la semana mas candela.
Respecto a mi procedencia,soy 100 % caldo gallego jejejejje.
Flesh to Stone
Active member
Uauuuuuuuuuuuuu
¿Este tipo va a venir a la quedada? Porque entonces tendremos que reservar 1 menú de más supongo
Ahora en serio, entrenos brutales. Enhorabuena
¿Este tipo va a venir a la quedada? Porque entonces tendremos que reservar 1 menú de más supongo
Ahora en serio, entrenos brutales. Enhorabuena
Mc-elius
New member
buenas a todos los hierristas que visiten estos lares.
Tetilla-triceps sesion
Press banca
10 con 110 kg
7 con 120 kg
10 con 100 gk
press superior con macuernas serie descendente
2 x 6-8 repes con 40,36,32,24 kg por mancuerna
Aperturas declinadas en polea
12 con 20 kg a cada lado
12 con 25kg
10 con 30 kg
cruces invertidos
3 x 12 con 20 kg
extensión polea a una mano
12 con 20 kg
12 con 30 kg
10 con 40 kg
ext. polea cuerda
3 x 10 con 50 kg
fondos
3 x fallo(entre las 20 y 30 repes)
150 abdominales,estiramientos y para casita.
Tetilla-triceps sesion
Press banca
10 con 110 kg
7 con 120 kg
10 con 100 gk
press superior con macuernas serie descendente
2 x 6-8 repes con 40,36,32,24 kg por mancuerna
Aperturas declinadas en polea
12 con 20 kg a cada lado
12 con 25kg
10 con 30 kg
cruces invertidos
3 x 12 con 20 kg
extensión polea a una mano
12 con 20 kg
12 con 30 kg
10 con 40 kg
ext. polea cuerda
3 x 10 con 50 kg
fondos
3 x fallo(entre las 20 y 30 repes)
150 abdominales,estiramientos y para casita.