Mc-diario de Mc-elius

Mc-elius dijo:
Bueno creo que haré esta rutina para la semana
Lunes:espalda y femoral
Martes:hombro y tricpes
Jueves:cuadriceps y gemelo
Viernes: pecho biceps

Los ejercicios irán variando pero seguro que serán uno o dos compuestos haciendo el primero de mas peso a menos y el segundo al revés y uno o dos accesorios.
Si por cosas de los trabajos no puedo seguiré con mi rutina de 3 días hasta nueva oportunidad jeje
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Un esquema optimo._leyendo_
 
Siguiendo el esquema óptimo como bien dice el compañero a la par que amigo peter hoy:
PM
65 kg 20 repes
12 con 105
10 con 135
8 con 155
8 con 165
Dominadas
6 con 26 kg lastre
8 con 20 kg
8 con 16 kg
2 x fallo sin lastre
Remo polea baja
todas de 10 repes con 2 con 100,2 con 95 y 1 con 90
Curl femoral tumbado
20 con 10 kg
12 con 30
12 con 40
10 con 50
10 con 60
PMPR
3 x 15 con 80 kg

Varios abs y 20 min de bici
Ganaré la competición jejejeje
 
Mc-elius dijo:
Siguiendo el esquema óptimo como bien dice el compañero a la par que amigo peter hoy:
PM
65 kg 20 repes
12 con 105
10 con 135
8 con 155
8 con 165
Dominadas
6 con 26 kg lastre
8 con 20 kg
8 con 16 kg
2 x fallo sin lastre
Remo polea baja
todas de 10 repes con 2 con 100,2 con 95 y 1 con 90
Curl femoral tumbado
20 con 10 kg
12 con 30
12 con 40
10 con 50
10 con 60
PMPR
3 x 15 con 80 kg

Varios abs y 20 min de bici
Ganaré la competición jejejeje
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Pero que bestia.
¿2 tipos de peso muerto en el mismo día?

Vamos, ganas la competición fijo. Tarnquilo que yo al final no me presento. Así lo tienes más claro __meparto_
 
pele69 dijo:
le estas metiendo 5 series?
xq?
pd: siempre dices 15 series por musculo por semana verdad?
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Pues más o menos por la PD que me pones ahi.Para músculos grandes oscilo entre 15 a 20 series(20 tirando para definir) y los pequeños entre 12 y 16
 
Pureta dijo:
Pero que bestia.
¿2 tipos de peso muerto en el mismo día?

Vamos, ganas la competición fijo. Tarnquilo que yo al final no me presento. Así lo tienes más claro __meparto_
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Que voy a ganar pero lo principal es la chulería no? si no donde queda la gracia.
Anda presentate que siempre es un rato entretenido.
Lo del peso muerto no tengo pretexto,tenía ganas jeje
 
Mc-elius dijo:
Que voy a ganar pero lo principal es la chulería no? si no donde queda la gracia.
Anda presentate que siempre es un rato entretenido.
Lo del peso muerto no tengo pretexto,tenía ganas jeje
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El Peterparker está intentando amañar el resultado para ganar él.

Sin pretexto. Un día de estos los haces en superseries.
Joder, que pasadas te metes chaval.
Mejor ni pregunto cuanats reps son las dominadas al fallo.
 
No se si ganaras, cabronazo, pero desmoralizar, desmoralizas un rato. A ver cuando sacan el reglamento los jueces, espero que haya una clausula que impida participar a los monos albinos_cagando_
 
peterparker dijo:
No se si ganaras, cabronazo, pero desmoralizar, desmoralizas un rato. A ver cuando sacan el reglamento los jueces, espero que haya una clausula que impida participar a los monos albinos_cagando_
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Ua, te acabo de decir lo mismo en tu diario.
Me meo.

Mc-Aelius, una pregunta: ¿llevas dieta? ¿tomas suplementos? ¿tomas proteinas? ¿te caíste en el bote de la poción mágica de pequeño?
 
peterparker dijo:
No se si ganaras, cabronazo, pero desmoralizar, desmoralizas un rato. A ver cuando sacan el reglamento los jueces, espero que haya una clausula que impida participar a los monos albinos_cagando_
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Si los pesos son lo de menos, con tal de que a cada uno le sirva para entrenar bien.
Ya estamos discriminando por el color del pellejo, ainsss, pues me tiño y a cagarse tos jejeje

Pureta dijo:
Ua, te acabo de decir lo mismo en tu diario.
Me meo.

Mc-Aelius, una pregunta: ¿llevas dieta? ¿tomas suplementos? ¿tomas proteinas? ¿te caíste en el bote de la poción mágica de pequeño?
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Pues dieta intento comer de todo, ya que todo me gusta, intentando no pasarme con las guarrerias aunque los fines de semana entre pizzas, bolleria aunque eso si de pasteleria que soy muy fino ejejeje y comidas caseras bien copiosas desarmo todo lo de la semana jejee.
Lo que si intento no pasarme con los carbos por la noche y que sean solo verduras.
Los suplementos van por temporadas y si tomo son solo proteinas. Los suelo usar para definir porque me resulta más fácil tomar asi proteinas sin carbos ni grasas que de otra forma. La mayor parte del año no uso pero de vez en cuando alguno cae, sobre todo cuando tengo épocas de poco tiempo, así en lugar de ir al gim con la panza llena me tomo un batido y algo de fruta.

Fenriz dijo:
Grotesco ese despegue.
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de momento lo dejamos en un despegue decente, después del verano rondarán los 200 kg
 
Currele de hoy: hombro-triceps
Press sentado con mancuernapesos por mancuerna
12 con 22 kg
12 con 26
12 con 32
10 con 40 kg
8 con 40 kg
elevación lateral con mancuerna
3 x 12 con 16 kg
Elevación post
3 x 12 con 16 kg
Elevación frontal
3 x 12 con 12 kg
Encogimientos barra
12 con 65 kg
12 con 105
12 con 145
10 con 185Aqui ya usé correas y agarre mixto
fondos triceps
20 in lastre
12 con 26 kg
12 con 32 kg
2 x 10 con 40 kg
Extensión triceps polea a una mano
12 con 20 kg
12 con 30 kg
10 con 40 kg
al fallo con 20 kg
patada triceps alternando brazos y sin descanso
3 x 12 con 8 kg

hoy si que no hubo abs ni cardio ya que fui a trabajar también por la tarde y no habia ganas de más
 
Mc-elius dijo:
Currele de hoy: hombro-triceps
Press sentado con mancuernapesos por mancuerna
12 con 22 kg
12 con 26
12 con 32
10 con 40 kg
8 con 40 kg
elevación lateral con mancuerna
3 x 12 con 16 kg
Elevación post
3 x 12 con 16 kg
Elevación frontal
3 x 12 con 12 kg
Encogimientos barra
12 con 65 kg
12 con 105
12 con 145
10 con 185Aqui ya usé correas y agarre mixto
fondos triceps
20 in lastre
12 con 26 kg
12 con 32 kg
2 x 10 con 40 kg
Extensión triceps polea a una mano
12 con 20 kg
12 con 30 kg
10 con 40 kg
al fallo con 20 kg
patada triceps alternando brazos y sin descanso
3 x 12 con 8 kg

hoy si que no hubo abs ni cardio ya que fui a trabajar también por la tarde y no habia ganas de más
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menudo machaque de hombros, compañero,no se como después puedes mover los brazos
 
Mc-elius dijo:
Currele de hoy: hombro-triceps
Press sentado con mancuernapesos por mancuerna
12 con 22 kg
12 con 26
12 con 32
10 con 40 kg
8 con 40 kg
elevación lateral con mancuerna
3 x 12 con 16 kg
Elevación post
3 x 12 con 16 kg
Elevación frontal
3 x 12 con 12 kg
Encogimientos barra
12 con 65 kg
12 con 105
12 con 145
10 con 185Aqui ya usé correas y agarre mixto
fondos triceps
20 in lastre
12 con 26 kg
12 con 32 kg
2 x 10 con 40 kg
Extensión triceps polea a una mano
12 con 20 kg
12 con 30 kg
10 con 40 kg
al fallo con 20 kg
patada triceps alternando brazos y sin descanso
3 x 12 con 8 kg

hoy si que no hubo abs ni cardio ya que fui a trabajar también por la tarde y no habia ganas de más
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tendrias de ver la cara que he puesto en sentir lo que te haces
 
que mierda comes que entrenas asi ?

o_O

ya me gustaria tener tu fuerza, que las ganas las tengo pero me falta fuerza, en dos años te alcanzo XD

esos fondos lastrados con 40 kilos jajajaja que animal

veo que te el trofeo del campeonato te lo quieres quedar ??

con esos entrenos quien no creceria animalote

felicitaciones y respetos
 
Joder gorila.
es que sin palabras me dejas, como siempre.
Lo único que confío en que te ayuden a subir las mancuernas an comenzar el press.
Si me dices que las levantas tú solito ya me da algo.
 
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