Massi Rebuilding

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lunes PECHO SUPERIOR

1) press inclinado con barra (45º)

1 x 10 x 47 kg
1 x 7 x 67 kg

series efectivas
1 x 6 x 87 kg
1 x 2+2 x 93 kg (a pto de hecer la 3ª rep _violento_ pero contento)
1 x 8 x 73 kg
1 x 6+1 x 67 kg

deciros que descanse aprox 1 min entre series

2) press inclinado con mancuernas (35º aprox)

3 x 8-5 x 35kg

3) aperturas mancuernas inclinacion (35º aprox)
2 x 10-8 x 20 kg M

4) contractora
1 x 12 x 66 kg

eso es todo

30 minutos de sesion
 
Proba descansar mas de 1 minuto, descansa 3 minutos... es el tiempo que necesita la fosfocreatina en recuperarse, que vos te sientas recuperado no significa que tu sistema energetico si lo haya hecho (este curso me esta haciendo muy bien jejeje)

TREMENDOS PESOS... EXCELENTE ENTRENO :)
 
Muy buen trabajo Massi...sigue los consejos de Thor, que ya ha aprendido bastante.

Bueno kilajes en press inclinado, seguramente tu maximo esta en los 100 kg. Muy bien!!!!
 
el dilema de los descansos. Descansar 1 minuto o mas minutos?
3 minutos me parece mucho pues el musculo se puede enfriar y lo pudes dañar,no?
Ultimamente me decanto por descansar poco entre series

Gracias x vuestros comentarios y mi max debe estar cerca de los 100 kgs aunque no lo he calculado :) he subido mucho en este ejercicio
 
massi dijo:
lunes PECHO SUPERIOR

1) press inclinado con barra (45º)

1 x 10 x 47 kg
1 x 7 x 67 kg

series efectivas
1 x 6 x 87 kg
1 x 2+2 x 93 kg (a pto de hecer la 3ª rep _violento_ pero contento)
1 x 8 x 73 kg
1 x 6+1 x 67 kg

deciros que descanse aprox 1 min entre series

2) press inclinado con mancuernas (35º aprox)

3 x 8-5 x 35kg

3) aperturas mancuernas inclinacion (35º aprox)
2 x 10-8 x 20 kg M

4) contractora
1 x 12 x 66 kg

eso es todo

30 minutos de sesion
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Muy bien tio, ahi me gusta , con dos cojones.Saludos.
 
gracias por los comentarios _abrazo_ . Ayer no puede hacer hombro y triceps pues tenia la tarde atareada asi que hoy lo mezclo con pata

Martes mañana Hombro-femoral

HOMBRO

1) press mancuernas
1 x 10 x 15 kg M
1 x 6 x 20 Kg M
1 x 6 x 25 Kg M

series efectivas

1 x 10 x 35 kg M por crommmmmm no me lo creia 10 repessss:)
1 x 7 x 35 kg M
1 x 3 x 35 kg M aysssss, me costo arrancar y lo pague_mmmmmm_:

Incidencias. Al hacer con 35 kg 10 reps pues fui a por las de 40 pero no habia nadie y tras varios intentos frustados pues a cojer las de 35 grrrrNo consigo alzar las de 40 y no hay mancuernas de 37,5 KG M. Creo que podri amover las de 40 pero no puedo colocarmelas . COMO PESAN LAS JODIAS

En la ultima serie me costo empujar la 1ª demasiado y eso hizo que no hiciese lo mas logico 5 reps al menos

2) Press militar dos tiempos
1 x 4 x 70 kg
Me ayude un poquito de las patitas . no llegue al fallo_prohibir_
Milico para no olvidarme,jeje

4 series efectivas y 24 reps pa presses creo que esta bien, no conviene pasarse

3) superserie pajaros-elev lateralesAmbos ejercicios con manc
1 x 12 x 7,5 kg M + 1 x 8 x 7,5 kg M
1 x 8 x 12,5 kg M + 1 x6 x 12,5 kg M

4) contractora pa posteriores
1 x 10 x 30kg
1 x 8 x 48 kg
1 x 8 x 60 kg

FEMORAL

CUrl tumbado
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 6 x 30 kg ya me cuesta subir bien grrrr
serie descendente:
1 x 5 x 31,5 kg (puse un chimillo para ir subiendo algo pero de pena)
+1 x 8 x 18 kg

40 minutos de sesion aprox.
esta noche la verdad es que no dormi bien asi que tratare de echarme una siesta pos esta tarde triceps y cuadriceps

hare peso muerto en espalda y x eso no he hecho pa femorales

Un s2 y opinen
 
Última edición:
Buen entreno pero sigo sin entender lo de las series efectivas.Que pasa que las anteriores son de chchondeo, cambias en lago la manera de hacerlas o simpleente es porq metes mas peso.
Comos se trabaja eso de las efectivas.
 
scualo dijo:
Buen entreno pero sigo sin entender lo de las series efectivas.Que pasa que las anteriores son de chchondeo, cambias en lago la manera de hacerlas o simpleente es porq metes mas peso.
Comos se trabaja eso de las efectivas.
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Pues las series efectivas son para mi las de trabajo real porque de 6 rep x25kg Mancuerna (50kilos en total) a 10 rep x 35 kg Mancuerna(70 kilos) ya me diras tu si lo paso mal con las de 25 kg , jajaja.
las 1ªs series me preparan para trabajar pesado :cool:
 
tu sabes cuando descansar, pero en 3 minutos no se enfria el musculo, con probar una vez en una ejercicio no pierdes. Si no lo qu ieres hacer tampoco es tan dramatico ya que tu si sabes como entrenar y entrenas como los dioses
 
Thor dijo:
tu sabes cuando descansar, pero en 3 minutos no se enfria el musculo, con probar una vez en una ejercicio no pierdes. Si no lo qu ieres hacer tampoco es tan dramatico ya que tu si sabes como entrenar y entrenas como los dioses
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el viernes tengo destinado hacer un entreno muy basico digno de Odin con press banca ,sentadillas y press milico.Alli entrenare con mas tiempo + de 2 minutos(cuando me note recuperado) Gracias por tu comentario , un honor tener aqui _abrazo_
 
massi dijo:
gracias por los comentarios _abrazo_ . Ayer no puede hacer hombro y triceps pues tenia la tarde atareada asi que hoy lo mezclo con pata

Martes mañana Hombro-femoral

HOMBRO

1) press mancuernas
1 x 10 x 15 kg M
1 x 6 x 20 Kg M
1 x 6 x 25 Kg M

series efectivas

1 x 10 x 35 kg M por crommmmmm no me lo creia 10 repessss:)
1 x 7 x 35 kg M
1 x 3 x 35 kg M aysssss, me costo arrancar y lo pague_mmmmmm_:

Incidencias. Al hacer con 35 kg 10 reps pues fui a por las de 40 pero no habia nadie y tras varios intentos frustados pues a cojer las de 35 grrrrNo consigo alzar las de 40 y no hay mancuernas de 37,5 KG M. Creo que podri amover las de 40 pero no puedo colocarmelas . COMO PESAN LAS JODIAS

En la ultima serie me costo empujar la 1ª demasiado y eso hizo que no hiciese lo mas logico 5 reps al menos

2) Press militar dos tiempos
1 x 4 x 70 kg
Me ayude un poquito de las patitas . no llegue al fallo_prohibir_
Milico para no olvidarme,jeje

4 series efectivas y 24 reps pa presses creo que esta bien, no conviene pasarse

3) superserie pajaros-elev lateralesAmbos ejercicios con manc
1 x 12 x 7,5 kg M + 1 x 8 x 7,5 kg M
1 x 8 x 12,5 kg M + 1 x6 x 12,5 kg M

4) contractora pa posteriores
1 x 10 x 30kg
1 x 8 x 48 kg
1 x 8 x 60 kg

FEMORAL

CUrl tumbado
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 6 x 30 kg ya me cuesta subir bien grrrr
serie descendente:
1 x 5 x 31,5 kg (puse un chimillo para ir subiendo algo pero de pena)
+1 x 8 x 18 kg

40 minutos de sesion aprox.
esta noche la verdad es que no dormi bien asi que tratare de echarme una siesta pos esta tarde triceps y cuadriceps

hare peso muerto en espalda y x eso no he hecho pa femorales

Un s2 y opinen
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Muy buenos pesos tio, pero para alzar las de 40 lo que tienes que hacer es una arrancada empezando desde el suelo, no te acojones y ten confianza, tira a tope, y ponte en poscion segura, que con ese peso, para alguien con tu fuerza no representa ningun peligro.Saludos.
 
Gran entrenamiento, no están nada mal esos kilajes. __genial__ Para cuando un día de pierna entera??? :D:D:D
 
Pues eso tenia estipulado Indu , hacer pata el dia de hoy pero ayer no puede hacer hombo y triceps y los he tenido que meter hoy. Al menos hago pata :)

Martes Triceps y Cuadriceps-gemelo

TRICEPS

1) press banca cerrado

1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg

series efectivas
1 x 7 x 80 kg
1 x 7 x 90 kg
1 x 7 x 100 kg (casi al fallo) Press satan de triceps_diablo_

2) press frances
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 50 kg _salta_

3) jalones
1 x 12 x 30 kg
1 x 5 x 43 kg+ 6 x 24 kg (serie descendente pa maximizar la tension:D )

CUADRICEPS

1) HACK SCUAT

1 x 8 x 24 kg calent

1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 42 kg
1 x 5 x 54 kg (que mal se me da este ejrcicio_lengua_ )

2) PRENSA

1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 110 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 6 x 170 kg (ultimas reps con algo de ayuda)

Hago las reps completas pero reconozco que en pata me queda muxo camino

3) Cuadriceps

2 x 12 x 72 kg

Hare sentadillas el viernes ;)

GEMELO

2 biseries Elev talones de pie+prensa con poco peso y reps de 25-40
Mañana hare triseries

30 minutos de cardio 300 calorias gastadas en bici tumbado, no habia ganas pa correr

Pos eso ha sido el dia de hoy que no es poco __wave__
 
pues no...no es poco!!!un buen trabajo les has dado hoy colega!!!

Hiciste primero triceps y luego cuadriceps???Y volveras a hacer pierna el viernes??mmm...nunca le he visto sentido a eso, salvo que trabajes algun sistema de alta intensidad.

Te felicito por ese press satan de triceps...durisimo!!!Por Crom!

ya que tu mismo dices que te queda mucho por recorrer en pata, debieras enfatizarla y trabajarla un dia completo.

saludos guerrero!!!!
 
DAUS dijo:
pues no...no es poco!!!un buen trabajo les has dado hoy colega!!!

Hiciste primero triceps y luego cuadriceps???Y volveras a hacer pierna el viernes??mmm...nunca le he visto sentido a eso, salvo que trabajes algun sistema de alta intensidad.

Te felicito por ese press satan de triceps...durisimo!!!Por Crom!

ya que tu mismo dices que te queda mucho por recorrer en pata, debieras enfatizarla y trabajarla un dia completo.

saludos guerrero!!!!
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El viernes voy a hacer un dia de potencia con press banca, sentadilla y dos tiempos.
De momento sigo progresando en pesos asi que seguire mi instinto asesino _violento_
Por otro lado he bajado de peso de nuevo

1,89 97,700 kilos

Un s2 Daus y claro que es mi intencion darle a la pierna un dia y asi estaba haciendlo en general, que no me leis_violento_ :D __genial__
 
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