Massi Rebuilding

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toy jodio

viernes

press banca

1 x 20 x 15 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 4 x 105 kg (ultima con ayuda) notaba un pelin de molestia y aki me empece a joder bien

press militar
1 x 10 x 40 kg
1 x 8x x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

mov. muy controlando pero nada, con mucha molestia

hice unas series de trapecio con barra 12 a 10 reps con 80-100 kg

Triceps press banca cerradisimo
3 x 15-10 x 35-45-50 kg cadencioso Apenas me molestaba

kjalon inveritdo a 2 manos
3x 15-10 x 15-20-25 kg sin problemas

seguramente tendre una tendinitis en el hombro asi que hare periodo de fuerza de pierna y la proxima semana no tocare el tronco(segun vea) y poc a poco ire haciendo tr5onco pero con pco peso y mucha reps.

alguna sugerencia? Algun consejo? Un s2 :(
 
Última edición:
el unico que te puedo dar desde mi poca experiencia con los hierros... QUE TE CUIDES MUCHO AMIGO...
 
Que mala noticia amigo :( , ojala te recuperes pronto, lo mejor seria descanzar y si te sigue molestando ya sabes un visita al especialista nunca esta de sobra.

Animo massi _abrazo_ :)
 
Pues esperar que no sea tendinitis,que sea solo una carga o un mal gesto
que te esta dando guerra.

Animo,y si perdura el tema,al fisio......._abrazo_
 
massi, es lo q pasa cuando nos oxidamos un poko por un periodo de vacaciones o paron fortuito.Q los tendones articulaciones parece q los tengamos atrofiados, no creo q sea tendinites, toquemos madera, tal vez uera fruto de un mal calentamiento o un tironcillo de una serie pesada, porq como herreros q somos ,keremos trabajar pronto con los kilos que un dia movimos y los reencuentros son asi de duros.Un abrazo cadencioso.
 
Martes PIERNA
Sigo con el hombro jodido y creo que no tocare tronco hasta minimo proxia semana.
Hice:

PRENSA 45º
1 x 15 x 30 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 90 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 8 x 150 kg(toda la maquina)
1 x 6 x 160 kg
sion llegar al fallo pero sufriendo

SENTADILLA HACK en SS con CURL FEMORAL TUMBADO
1 X 8 X 20 kg + 1 X 8 X 20 KG
1 x 8 x 40 kg + 1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 60 kg + 1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg x 1 x 8 x 50 kg

sentía las piernas como 2 columnas romanas

EXTENSIONES
2 X 12-10 X 70-90 KG

CURL FEMORAL DE PIE (A UNA PIERNA CLARO)
3 X 15-12 X 15-20-25 KG

EXTENSIONES
1 x 30 x 50 kg

PARA ACABAR SUPERSERIES DE GEMELOS SENTADOS +CURL ANTEBRAZO (UNAS 4)
eso si evitando usar el hombro para recuperarme lo + rapido posible. Un s2 machacas
 
joder Massi...que putada lo del hombro!!!
Yo tuve una tendinitits también en él y es una putada...yo te recomiendo ir a un buen fisio y que te meta bien los dedos (en el hombro...__quiet__ ) para ver si te arregla el tema (eso so es tendinitis, vaya...).
A mí, el fisio me recomendo que cuando intuyera una tendinitis fuera a hacerle una visita cuanto antes, ya que con el tiempo puede slir calcificaciones (algo asi creo que es...)...pero bueno...yo llevaba dos meses con molestias...._mmmmmm_: ...
Yo te recomiendo esperar esta semana y si sigues notando molestias, hazle una visita...(por cierto a mi me comento, que la tendinitis se nota por las molestias al principio del entrenamiento, una vez has calentado si desaparecen o disminuyen las molestias, es probable que tengas una tendinitis...)

SUERTE!!!!__wave__ __wave__ __wave__
 
Esa superserie de Jaca y femoral es buenisima¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Haber que tal ese hombro,estamos atentos Massi _contrato_ _abrazo_
 
Joder massi siento mucho lo del hombro campeon. Homer tiene razon, lo mejor es ir a un fisio que te mire y que te diga exactamente lo que es. Si sabes que es una tendintis ponte frio que te va a aliviar mucho. Bueno lo importante es que no te desanimes y que vayas al gym a hacer lo que puedas. Lo mismo algun antiinflamatorio te vendria bien...Bueno lo primero saber que tienes y luego buscar una solucion.Mucho Animo massi!
 
massi sin prisas y anabolizando bien con las piernas, de exo si peudes repite piernas el viernes, y cambia el chip un poko,ponte fuerte en piernas y veras como cnd vuelvas a tocar tornco ni te das cuenta del paron.
 
Que mala suerte por lo del hombro, esperemos que no sea nada grave y te recuperes pronto! No te dejes estar y ve al fisio que muchas veces le aciertan.
Saludos y suerte!
 
Que putada lo del hombro, ya sabes amigo a cuidarse mucho y esperamos te recuperes pronto __genial__ __pesas__

Ese paton buenisimo, esa superserie no la conocia se ve muy dura __pesas__ _contrato_

Saludos y animo massi _abrazo_ :)
 
Una putada lo del hombro la verdad, pero recuperable totalmente!!Solo ten paciencia y si debes esperar otra semana, pues haslo!!Aprovecha de darle duro a las patas 2 veces por semana si quieres, para que se vayan poniendo a tono con el resto del cuerpo.

Buenisimo machaque paturro, pero las extensiones y el curl de pie podrian haber sido en superserie __cafe__

ANIMO AMIGO _abrazo_
 
Pata Ligera

Deciros amigos mios que ya me voy encontrando mejor :) . La semana que vienes hare ejercicios de tronco que esquivan la zona de conflicto y los pesos no seran considerables

BUeno esto hice ayer, el Jueves. Dia ligereo y rapido (menos de 40 min la pata)

1) HACK SQUAT
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x8 x 80 kg

descansos de 2 min como max entre series

2) Prensa
3 x 15 x 75 kg descanso de 1 ,5 min entre series

3) curl femoral
3 x 15 x 15-25-35 kg 1 min entre series
4) extension a una pierna
3 x 15 x 15 kg
hacia una serie con una pata, despues con la otra y despues con la primera. de cada sin descanso

4)Curl femoral de pie
3 x 15 x 20 kg poco descanso entre series

Despues hice abdominales y cardio 20 minutos

al mal ti__wave__ empo , buena cara. un s2
 
Ola amigos

La semana pasada enrtene 2 veces pero nada signoficativo. en sentadilla llegue a 110 kilos para 5 reps haciendolo profundas y ya pude meter tronco pero en palna ligero. Hoy di mas caña con buen resultado. le hombro no me duele. Esto hice hoy

Sentadillas profundas ligeras
1 x 15 x 50 kg
3 x 10 x 70 kg

poco descanso entre series. el miercoles llega las senatdillas duras

press militar
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 75 kg sin forzar a tope pero ke bien me encontraba. Diossss!!!
1 x 5 x 60 kg

remo con barra agarresupino y mas bien cerrado
1 x 15 x 60 kg
3 x 10 x 80 kg

remo maquina a una mano (simulacion mancuenra pero mas comodo)
3 x 15-10 x 15-20-25 kg poco descanso entre series

pajaros
3 series con poco peso hasta 12,5 kg de 20 a 8 reps

Triceps jalones daus
4 x 20-12 x 15-20-25-30 kg bastante siguidito

Para rematar 1 serie de triceps con cuerda muy ligerito

Abdominales y a correr
no esw gran cosa pero estoy saliendo de una lesioncilla de hombro. creo que ye la proxima seman ya podre mover buenos kilajes. 1 s2
 
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