JUANCAR como ves esta dieta?
8:00 – Mass Gainer (100g avena + yogurt + proteína de suero 15g + 100ml agua).
11:30 – 4 reb. Pan integral con jamón cocido de pavo /o 2 latas de atún.
14:30 – 150g legumbres /o arroz - 4 claras+1 yema.
18:30 – 2 reb. Pan integral con jamón cocido de pavo /o 2 latas de atún – Batido de frutas.
22:00 – 150g Pasta integral (con atún, salchichas de pavo, 30g de queso, tomate).
Antes de dormir – 1 Vaso de leche desnatada - frutos secos.
• Después del entrenamiento: Batido de proteínas de suero 30g.
• Antes del entrenamiento: creatina celular 10g.