Marcar los hombros

[diegotf]

bueno queria que me dijeran alguna rutina para marcar los hombros...
e estado haciendo tres ejercicios casa vez que ejercito los hombros:
HOMBROS ANTERIORES: elevaciones con mancuernas 3x18 y barra 3x12
HOMBROS LATERALES:supino sentado con prensa 4x15
bueno gracias a los que pasen...

 

[diegotf]

estan bien esos ejercicios y series de cada uno?
que puedo hacer para que queden marcados...
agregarle mas peso y hacer menos repes?

DECIR QUE SOY DE BRAZOS DELGADOS Y LARGOS...

 

[grinch]

decirte que te van a acribillar con malos comentarios por ser tan ingenuo. para marcar cualquier parte de tu cuerpo tienes que definir,claro que para ello antes tienes que coger volumen con los ejercicios que tu bien has dicho