robthomson
New member
Buenas foreros!,
os expongo un par de preguntas que no han recibido respuesta de nadie por el momento; ni otros foros, ni los entrenadores del gym al que voy, ni nada, a ver si me podéis ayudar. Tengo casi 18 años, mido 1.81m aprox. y peso 61 kg. No sé si soy ectomorfo porque no me lo han dicho nunca, pero he leído bastantes definiciones que se adecuan bastante a mi (nunca he estado 'gordo', estoy bastante delgado, me cuesta ganar peso, no soy muy ancho de hombros...). He hecho 1 año y poco de taekwondo, por lo que tengo los músculos algo definidos (buenos abdominales, buenos bíceps, cuadriceps...); estoy definido, pero no sabría decir si mucho o poco. Bien, el caso es que hará cosa de 1 mes me apunté al gym con intención de ganar volumen, de crecer, de 'ponerme grandote' hablando en plata. No os adjunto la rutina porque hay muchas máquinas de las cuales desconozco el nombre, así que intentaré explicarme.
Los lunes hago pecho y bíceps. Para pecho hago 2 máquinas con 4x14-12-10-8 ascendiendo de peso, y 2x25 reps en una máquina sentado con poleas con el máximo peso (ya que solo puedo levantar 10, así que no puedo hacer series ascendentes o descendentes). Para bíceps hago 2 máquinas (dos tipos de curls diferentes) con 4x14-12-10-8 y 4x10 reps curl con barra, pero con las palmas mirando hacia abajo.
Los miércoles hago espalda y tríceps. Para espalda hago 2 máquinas pull (desde arriba y desde enfrente, tipo remo) en 4x14-12-10-8. Después hago 2x25 reps en dominadas y trapecios con barra (levantándola hasta la barbilla) en 4x10 reps. De tríceps, hago 4x14-12-10-8 en una máquina de press, 2x25 reps en las barras de tríceps (colgando) y 2x25 reps tríceps en el suelo (libres).
Los viernes hago piernas y hombros. Para piernas hago 4x14-12-10-8 con pesos piramidales en todas las zonas de la pierna (4 máquinas en total), menos gemelos, donde hago 4x25 reps en un peso máximo.
Llevo 1 mes haciendo esta rutina, y no veo ningún cambio; puede que mínimo. No me preocupa porque sé que esto no es de un día para otro, ni un de un mes para otro, pero me preocupan 2 cuestiones:
*¿Puedo empezar directamente con una rutina de volumen, o debería hacer algo preparatorio? El entrenador me dió al inscribirme la típica rutina 3x15 pero me parecía demasiado fácil (y un poco inútil).
*¿El hecho de que sea ectomorfo (o almenos de que esté delgado y me cueste ganar peso) influye mucho? Debería cambiar algo?
*La comida es muy importante? No domino en absoluto todo el tema de calorías, carbohidratos,...solo sé que como bastante bien, pero no controlo las cantidades ni nada. Como una fruta por la mañana a las 8, un bocata a las 11, comida (normalmente de un plato) a las 15.30 (pasta, arroz, tortilla, hamburguesas, pavo, pollo, lentejas...), merienda a las 18 y cena a las 21.30 (basicamente lo mismo que para comer).
Bueno, en conclusión, me preocupa no estar haciendo todo esto bien, si pudiese me pagaría un personal trainer para que me hiciera un seguimiento y una rutina personalizada, pero no puedo, así que por favor agradecería toda la ayuda ya que no quiero estar perdiendo el tiempo; que pasen 4 o 5 meses y los pierda por completo.
Muchas gracias de antemano!
PD.: se me olvidó añadir que hago una serie de ejercicios de 5 minutos en casa cada día para antebrazos, y abdominales los días que voy al gym (4x24 reps abdominales libres)
os expongo un par de preguntas que no han recibido respuesta de nadie por el momento; ni otros foros, ni los entrenadores del gym al que voy, ni nada, a ver si me podéis ayudar. Tengo casi 18 años, mido 1.81m aprox. y peso 61 kg. No sé si soy ectomorfo porque no me lo han dicho nunca, pero he leído bastantes definiciones que se adecuan bastante a mi (nunca he estado 'gordo', estoy bastante delgado, me cuesta ganar peso, no soy muy ancho de hombros...). He hecho 1 año y poco de taekwondo, por lo que tengo los músculos algo definidos (buenos abdominales, buenos bíceps, cuadriceps...); estoy definido, pero no sabría decir si mucho o poco. Bien, el caso es que hará cosa de 1 mes me apunté al gym con intención de ganar volumen, de crecer, de 'ponerme grandote' hablando en plata. No os adjunto la rutina porque hay muchas máquinas de las cuales desconozco el nombre, así que intentaré explicarme.
Los lunes hago pecho y bíceps. Para pecho hago 2 máquinas con 4x14-12-10-8 ascendiendo de peso, y 2x25 reps en una máquina sentado con poleas con el máximo peso (ya que solo puedo levantar 10, así que no puedo hacer series ascendentes o descendentes). Para bíceps hago 2 máquinas (dos tipos de curls diferentes) con 4x14-12-10-8 y 4x10 reps curl con barra, pero con las palmas mirando hacia abajo.
Los miércoles hago espalda y tríceps. Para espalda hago 2 máquinas pull (desde arriba y desde enfrente, tipo remo) en 4x14-12-10-8. Después hago 2x25 reps en dominadas y trapecios con barra (levantándola hasta la barbilla) en 4x10 reps. De tríceps, hago 4x14-12-10-8 en una máquina de press, 2x25 reps en las barras de tríceps (colgando) y 2x25 reps tríceps en el suelo (libres).
Los viernes hago piernas y hombros. Para piernas hago 4x14-12-10-8 con pesos piramidales en todas las zonas de la pierna (4 máquinas en total), menos gemelos, donde hago 4x25 reps en un peso máximo.
Llevo 1 mes haciendo esta rutina, y no veo ningún cambio; puede que mínimo. No me preocupa porque sé que esto no es de un día para otro, ni un de un mes para otro, pero me preocupan 2 cuestiones:
*¿Puedo empezar directamente con una rutina de volumen, o debería hacer algo preparatorio? El entrenador me dió al inscribirme la típica rutina 3x15 pero me parecía demasiado fácil (y un poco inútil).
*¿El hecho de que sea ectomorfo (o almenos de que esté delgado y me cueste ganar peso) influye mucho? Debería cambiar algo?
*La comida es muy importante? No domino en absoluto todo el tema de calorías, carbohidratos,...solo sé que como bastante bien, pero no controlo las cantidades ni nada. Como una fruta por la mañana a las 8, un bocata a las 11, comida (normalmente de un plato) a las 15.30 (pasta, arroz, tortilla, hamburguesas, pavo, pollo, lentejas...), merienda a las 18 y cena a las 21.30 (basicamente lo mismo que para comer).
Bueno, en conclusión, me preocupa no estar haciendo todo esto bien, si pudiese me pagaría un personal trainer para que me hiciera un seguimiento y una rutina personalizada, pero no puedo, así que por favor agradecería toda la ayuda ya que no quiero estar perdiendo el tiempo; que pasen 4 o 5 meses y los pierda por completo.
Muchas gracias de antemano!
PD.: se me olvidó añadir que hago una serie de ejercicios de 5 minutos en casa cada día para antebrazos, y abdominales los días que voy al gym (4x24 reps abdominales libres)
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