Los Mundos de LuA
- Iniciador del tema LuA1
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LuA1
MIEMBRA
Entrenamiento de hoy: HOMBRO-BICEPS
Press trasnuca 12 (18 kg) 10 (23 kg) 8 (28 kg) 6-6-6 (33 kg)
Press militar 5s x 6r (30 kg)
Elev. laterales 5s x 8r (7 kg)
Curl barra recta 12 (12 kg) 10 (17 kg) 8 (22 kg) 6-6 (27 kg)
Curl alterno en banco inclinado 3s x 8r (7 kg)
Curl concentración 3s x 8r (9 kg)
Los descansos en biceps fueron muy cortos, pq fui muy tarde al gym... también tenía que hacer curl inverso para entebrazo, pero se me olvidó (de todo modos no me daba tiempo jaja)
Ya he planeado la rutina entera, en hombro iré alternando el orden de los ejercicios, haciendo cada día 2 preses y unas elevaciones... tipo trasnuca-militar-elev laterales; militar-mancuernas-pájaros; p.mancuernas-trasnuca-elev. frontales... os parece q está bien así???
Mañana haré piernas con las sentadillas en 10x10 y luego haré también gemelo, q me parece a mí q también voy a hacer en 10x10... a ver jejeje
Press trasnuca 12 (18 kg) 10 (23 kg) 8 (28 kg) 6-6-6 (33 kg)
Press militar 5s x 6r (30 kg)
Elev. laterales 5s x 8r (7 kg)
Curl barra recta 12 (12 kg) 10 (17 kg) 8 (22 kg) 6-6 (27 kg)
Curl alterno en banco inclinado 3s x 8r (7 kg)
Curl concentración 3s x 8r (9 kg)
Los descansos en biceps fueron muy cortos, pq fui muy tarde al gym... también tenía que hacer curl inverso para entebrazo, pero se me olvidó (de todo modos no me daba tiempo jaja)
Ya he planeado la rutina entera, en hombro iré alternando el orden de los ejercicios, haciendo cada día 2 preses y unas elevaciones... tipo trasnuca-militar-elev laterales; militar-mancuernas-pájaros; p.mancuernas-trasnuca-elev. frontales... os parece q está bien así???
Mañana haré piernas con las sentadillas en 10x10 y luego haré también gemelo, q me parece a mí q también voy a hacer en 10x10... a ver jejeje
LuA1
MIEMBRA
jijijijiji sí, ayer quemaban un poquito los hombros, y eso q hice sólo 3 ejercicios, sin superseries como hacía antes....
Un beso
Bueno.... tanto como maestra... puedes criticarme todo lo q quieras jaja
_iloveu_
peterparker1
heroe desde los 60
pres de banca con 49,5, luita?. ya podrías estar con mas dde 50 kilos. Mucho miedo escénico veo yo. ¿No tienes a alguien para que te eche una mano?
peterparker1
heroe desde los 60
Cuando metas los de 20 te vas a sorprender: resulta mas fácil levantar el peso solo con dos discos que con cuatro, no se si sera por la distribución del peso, pero te aseguro que pasa. Y no es una diferencia pequeña.
Estoy seguro que cuando metas los de 20 no vas a tener ningún problema con ellos, (al contrario, te vas a preguntar porque no lo has hecho bastante antes,jejeje)
LuA1
MIEMBRA
Pues entreno de hoy:
Sentadilla 10x10, con 52 kg
Gemelo máquina de pie 5s. al fallo con 45 kg
Abdomen máquina 3x20, con 57.5 kg
Elev. patitas colgada 3x20
En gemelito iba a hacer también 10x10, pero mi PT me ha dicho q mejor fuese a más repes; pensaba q la sentadilla no me afectaría para hacer gemelo después, pero la verdad q me costó bastante jajajaja
Me fallan las piernecitas y me costó bastante subir las escaleras para llegar a casa, a ver si me salen agujetas como siempre. Me raya un poco no hacer ningún ejercicio aparte para el femoral, pero bueno, se supone q con la sentadilla trabajo toda la pata... jop.
Bicos!
Sentadilla 10x10, con 52 kg
Gemelo máquina de pie 5s. al fallo con 45 kg
Abdomen máquina 3x20, con 57.5 kg
Elev. patitas colgada 3x20
En gemelito iba a hacer también 10x10, pero mi PT me ha dicho q mejor fuese a más repes; pensaba q la sentadilla no me afectaría para hacer gemelo después, pero la verdad q me costó bastante jajajaja
Me fallan las piernecitas y me costó bastante subir las escaleras para llegar a casa, a ver si me salen agujetas como siempre. Me raya un poco no hacer ningún ejercicio aparte para el femoral, pero bueno, se supone q con la sentadilla trabajo toda la pata... jop.
Bicos!
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Si, estoy de acuerdo. Salvo que los discos sean los de mi gym que todos dicen 20.4 pero unos pesa 18,9, otros 19.9 y otros llegan hasta 22kg. Un despropósito.
Muy buena sentadilla... q bestia un 10x10 a 52. Excelente!
Estoy de acuerdo con tu PT. A mi los gemelos a 10 reps con muchos kilos, no me responden igual que a 25 reps con algo menos.