Hola a todos, recien me he registrado en el foro pero llevo mucho tiempo leyendo comentarios y articulos, pero hay temas en los que contra mas busco, mas informaciones y opiniones contradictorias encuentro.
Mi planteamiento en un principio seria tomar un batido de carbohidratos con un alto IG despues de entrenar y 30 minutos despues otro batido pero esta vez de Proteina Aislada de Suero y aminoacidos.
Mi intención al hacerlo de esta forma es que la proteina no ralentize la absorción de los HC y evitar una posible glucogénesis de la proteina.
Pero despues de leer mucho me quedan dudas sobre cual seria la elección de hidratos mas adecuada y me gustaria que me dierais vuestra opinon sobre cual de las opciones que tengo en mente de hidratos de carbono "post-entreno economicos" es mas recomendable, ya que el Vitargo lo descargo por su excesivo coste.
1ºOpción: Maltodextrina + Dextrosa: Es la combinación mas extendida, resulta barato de conseguir (unos 4€ cada Kg) tiene un alto IG y pasa muy rapidamente por el sistema digestivo. Como contrapartida hay muchos detractores de la Dextrosa en el post-entreno por tratarse de un monosacarido puro, ademas de que su osmolaridad es mas alta que otras opciones (Dextrosa 650mOs, Maltodextrina 48mOs y Vitargo 15mOs).
2ºOpción: Oligosacaridos predigeridos + Maltodextrina: Una conbinación algo mas cara (los oligosacaridos cuestan unos 8€ cada kg) Estos oligosacaridos provienen de cereales hidrolizados y no incluyen sacarosa, lactosa ni fructosa. En teoria son de rapida absorción pero proporcionan energia de una forma mas progresiva, no he encontrado su IG pero los almidones suelen rondar un indice de 90. Tienen una osmolaridad muy baja (menor de 100mOs) y son recomendados en dietas infantiles por su facilidad de digestión. Unidos a la Maltodextrina que tiene un IG de 105 y tambien una baja osmolaridad, quizas (aunque tengo mis dudas) podriamos lograr el pico de insulina que buscamos y a la vez evitar un brusco bajon posterior del azucar en sangre sin renunciar a una excelente digestibilidad.
Si me pudierais corregir en cualquier confusión que tenga, opinar sobre lo que digo, recomendar o comentarme vuestras experiencias personales os estaria muy agradecido.
Saludos.
Mi planteamiento en un principio seria tomar un batido de carbohidratos con un alto IG despues de entrenar y 30 minutos despues otro batido pero esta vez de Proteina Aislada de Suero y aminoacidos.
Mi intención al hacerlo de esta forma es que la proteina no ralentize la absorción de los HC y evitar una posible glucogénesis de la proteina.
Pero despues de leer mucho me quedan dudas sobre cual seria la elección de hidratos mas adecuada y me gustaria que me dierais vuestra opinon sobre cual de las opciones que tengo en mente de hidratos de carbono "post-entreno economicos" es mas recomendable, ya que el Vitargo lo descargo por su excesivo coste.
1ºOpción: Maltodextrina + Dextrosa: Es la combinación mas extendida, resulta barato de conseguir (unos 4€ cada Kg) tiene un alto IG y pasa muy rapidamente por el sistema digestivo. Como contrapartida hay muchos detractores de la Dextrosa en el post-entreno por tratarse de un monosacarido puro, ademas de que su osmolaridad es mas alta que otras opciones (Dextrosa 650mOs, Maltodextrina 48mOs y Vitargo 15mOs).
2ºOpción: Oligosacaridos predigeridos + Maltodextrina: Una conbinación algo mas cara (los oligosacaridos cuestan unos 8€ cada kg) Estos oligosacaridos provienen de cereales hidrolizados y no incluyen sacarosa, lactosa ni fructosa. En teoria son de rapida absorción pero proporcionan energia de una forma mas progresiva, no he encontrado su IG pero los almidones suelen rondar un indice de 90. Tienen una osmolaridad muy baja (menor de 100mOs) y son recomendados en dietas infantiles por su facilidad de digestión. Unidos a la Maltodextrina que tiene un IG de 105 y tambien una baja osmolaridad, quizas (aunque tengo mis dudas) podriamos lograr el pico de insulina que buscamos y a la vez evitar un brusco bajon posterior del azucar en sangre sin renunciar a una excelente digestibilidad.
Si me pudierais corregir en cualquier confusión que tenga, opinar sobre lo que digo, recomendar o comentarme vuestras experiencias personales os estaria muy agradecido.
Saludos.
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