Dorlman
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ENTRENAMIENTO
Los deben ser muy precavidos y metódicos en sus éntrenos, ya que estos tienen mas tendencia a sobrecargar el SNC (sistema nervioso central) y son los mas sensibles al cortisol. Por lo que sus entrenamientos deben ser cortos e intensos, pero no tan intensos que sobrecarguen al SNC.
Sin embargo tienen una gran ventaja:
De todas las hormonas, las hormonas tiroideas parecen ejercer el mayor efecto sobre los fenotipos de la fibra muscular. En general, el hipotiroidismo causa transiciones de fibra rápida hacia lenta, ya que cambia la expresión de isoformas MHC, mientras que el hipertiroidismo las produce en el sentido contrario. Niveles bajos de hormona tiroidea inhiben o retrasan la aparición de las isorformas adultas rápidas de la MHC, mientras que niveles elevados, aceleran dicha transición.
Haciendo referencia a sus efectos y variaciones con el entrenamiento, para ejercicios de la misma potencia, la concentración plasmática de T3 es mas elevada tras una alta ingesta de hidratos de carbono, que tras una alta ingesta de lípidos.
Los Tipo A son los más resistentes a la insulina, por lo cual pueden tolerar mayores niveles de hidratos de carbono en la sangre, y por ende, son los que tienen la mayor tendencia de hipertiroidismo, por lo cual puede explicar su tendencia al ectomorfismo en el Culturismo.
Debido a una mayor producción de tiroides, tienen una mayor tendencia a cambios de fibras de lentas a rápidas, me explico:
Transformación de Fibras Musculares:
Desuso, desentrenamiento:
IIB -> IIA -> I
Entrenamiento, sobrecarga
I -> IIA -> IIB
La capacidad de transición de fibras de tipo I hasta el tipo IIB, es mucho mas rápido debido a la alta actividad tiroidea. Y las tipos IIB son las que tienen un mayor potencial de crecimiento.
ESTILO DE ENTRENAMIENTO
Viendo las características del tipo A, lo más recomendable es el sistema Waterbury, debido a las siguientes razones:
1- Lo entrenamientos no son seguidos, y ni se trabajan al fallo, por lo que no se sobrecarga el Sistema Nervioso Central (SNC), y se puede entrenar con mas frecuencia, con menor peligro de estancarse.
2- Lo entrenamientos no son prolongados, por lo que la respuesta al cortisol nula, y por ende no hay riesgo de catabolismo, pero con suficiente carga para estimular la trascripción de fibras Ib o IIa al tipo IIB.
3- El que más recomendaría de sus sistemas es el Anticulturismo, por que se trabaja mas la trascripción de fibras.
EJERCICIOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS
El problema en si no es el estrés, sino como el cuerpo responde a el, es bueno que haga uno o mas de estos ejercicios los días de no entrenamiento, alternándolo con los días de entrenamiento. Esa es una ventaja del Sistema Waterbury para el tipo A, al entrenarse en días alternados, se pueden hacer ejercicios de relajación. Recuerde, los ejercicios en los días de descanso, son para relajar y mejorar la respuesta al estrés, y por ende al Cortisol y a una mejor recuperación del SNC.
EJERCICIOS
Tai Chi 30-40min
Hatha Yoga 30min
Artes Marciales 60min
Golf 60min
Caminata Activa 20-40min
Natación (suave) 30min
Danza 30-45min
Aerobismo (de bajo impacto) 30-45min
Estiramientos 15min
Fue duro, pero termine antes de tiempo...
Espero haber sido de ayuda:
__genial__ __genial__ __genial__ !!!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!! __genial__ __genial__ __genial__
Los deben ser muy precavidos y metódicos en sus éntrenos, ya que estos tienen mas tendencia a sobrecargar el SNC (sistema nervioso central) y son los mas sensibles al cortisol. Por lo que sus entrenamientos deben ser cortos e intensos, pero no tan intensos que sobrecarguen al SNC.
Sin embargo tienen una gran ventaja:
De todas las hormonas, las hormonas tiroideas parecen ejercer el mayor efecto sobre los fenotipos de la fibra muscular. En general, el hipotiroidismo causa transiciones de fibra rápida hacia lenta, ya que cambia la expresión de isoformas MHC, mientras que el hipertiroidismo las produce en el sentido contrario. Niveles bajos de hormona tiroidea inhiben o retrasan la aparición de las isorformas adultas rápidas de la MHC, mientras que niveles elevados, aceleran dicha transición.
Haciendo referencia a sus efectos y variaciones con el entrenamiento, para ejercicios de la misma potencia, la concentración plasmática de T3 es mas elevada tras una alta ingesta de hidratos de carbono, que tras una alta ingesta de lípidos.
Los Tipo A son los más resistentes a la insulina, por lo cual pueden tolerar mayores niveles de hidratos de carbono en la sangre, y por ende, son los que tienen la mayor tendencia de hipertiroidismo, por lo cual puede explicar su tendencia al ectomorfismo en el Culturismo.
Debido a una mayor producción de tiroides, tienen una mayor tendencia a cambios de fibras de lentas a rápidas, me explico:
Transformación de Fibras Musculares:
Desuso, desentrenamiento:
IIB -> IIA -> I
Entrenamiento, sobrecarga
I -> IIA -> IIB
La capacidad de transición de fibras de tipo I hasta el tipo IIB, es mucho mas rápido debido a la alta actividad tiroidea. Y las tipos IIB son las que tienen un mayor potencial de crecimiento.
ESTILO DE ENTRENAMIENTO
Viendo las características del tipo A, lo más recomendable es el sistema Waterbury, debido a las siguientes razones:
1- Lo entrenamientos no son seguidos, y ni se trabajan al fallo, por lo que no se sobrecarga el Sistema Nervioso Central (SNC), y se puede entrenar con mas frecuencia, con menor peligro de estancarse.
2- Lo entrenamientos no son prolongados, por lo que la respuesta al cortisol nula, y por ende no hay riesgo de catabolismo, pero con suficiente carga para estimular la trascripción de fibras Ib o IIa al tipo IIB.
3- El que más recomendaría de sus sistemas es el Anticulturismo, por que se trabaja mas la trascripción de fibras.
EJERCICIOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS
El problema en si no es el estrés, sino como el cuerpo responde a el, es bueno que haga uno o mas de estos ejercicios los días de no entrenamiento, alternándolo con los días de entrenamiento. Esa es una ventaja del Sistema Waterbury para el tipo A, al entrenarse en días alternados, se pueden hacer ejercicios de relajación. Recuerde, los ejercicios en los días de descanso, son para relajar y mejorar la respuesta al estrés, y por ende al Cortisol y a una mejor recuperación del SNC.
EJERCICIOS
Tai Chi 30-40min
Hatha Yoga 30min
Artes Marciales 60min
Golf 60min
Caminata Activa 20-40min
Natación (suave) 30min
Danza 30-45min
Aerobismo (de bajo impacto) 30-45min
Estiramientos 15min
Fue duro, pero termine antes de tiempo...
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