Los Ángeles también sudan, Diario de DarkAngel01

Estás genial Dark
Tienes un cuerpo muy estético. Enhorabuena.
Y las piernas?
Cuanto pesas?
Un saludo!

Gracias por pasarte Winston y gracias por el cumplido que viniendo de ti que estás gigante me sube el ánimo. De las piernas puse unas fotos hace tiempo, ahorita no puse porque soy muy velludo y así no se aprecia bien como están, en una semana o dos que las vuelva a depilar subo fotos aunque no creo que estén muy diferentes, con la T/P espero mejorarlas y sí no me voy de lleno con una especialización a ver.

Del peso hace dos meses seguía en 73kg sí no me equivoco, mañana sí ya está la balanza en el gimnasio me peso y pongo por aquí el resultado.

La verdad que se te ve muyyy bien, casi no tenes puntos flojos. Felicitaciones __genial__

Padre! Me alegra no decepcionarte, para que veas que tus consejos y correcciones si me ayudan _chino_ . La idea es seguir mejorando, tratar de equilibrar los brazos y las patas con los mejores grupos que tengo para quitar el "casi" de esa frase jeje.

Felicidades man, se ve muy buenos resultados. _chino_

Siguele dando fuerte.

Así será Black, sí nada me lo impide y mi salud y demás factores me lo permiten seguiré dando lo mejor de mi, me enganché de tal forma a esto que sería casi imposible dejarlo.

K envidia tio¡¡ me leido el diario casi enterito jajaja aki tienes un seguidor mas¡¡¡
Creo k yo tmb me are un diario...

Te debiste de haber aburrido con tanta monotonía jeje. Un placer tenerte por acá y sí te abres el diario por allí estaré.


Un saludo a todos y de nuevo darles las gracias por pasarse y por sus buenas palabras. Sí no fuera por el foro y su basta información, por los consejos de mi padre y sus jalones de oreja de vez en cuando, y los ánimos que recibo seguiría haciendo las cosas mal y quizás hubiese abandonado. Todavía me queda mucho por recorrer así que seguiré por más tiempo molestando y posteando mis entrenos así den pena jeje. _coti_ .
 
Aquí lo que hice hoy:

Calentamiento.

-Sentadilla : 4x6 -> 40kg. La idea era probar la sentadilla frontal hoy, pero al hacer las primeras repeticiones el femoral se me tenso y me dolió harto (quedé cojo por un rato). Decidí hacer las sentadillas normales para calmar el dolor y no aumenté el peso porque cada repetición era una tortura y con más peso en vez de calmar el dolor hubiese empeorado.

-Press banca : 6x12,8,5,5,10,10 -> 50kg,75kg,85kgx2,70kg,50kg. En la última serie sólo descanse lo que duré bajando los discos de 10 en la barra. En la 4ta serie en la última repetición me ayudaron porque a mitad de camino se me quedó. El tiempo que duré sin hacer este ejercicio me pasó factura jeje.

-Remo con barra : 6x10,8,5,5,10,10 -> 50kg,75kg, 85kgx2, 70kg, 50kg. Me sentí muy bien en este ejercicio, el peso parejo con el press banca sin forzar, la idea era hacer el pendlay para probar mi 5RM pero el dolor en el femoral me hacia imposible doblar lo suficiente las rodillas para ponerme paralelo al piso así que lo hice de forma convencional (con el torso a unos 45°, barra a la cintura y sin descansar la barra entre repeticiones).

-Buenos días : 6x10 -> Barra olímpica solax2, le metí 20kg a la barra para las otras 4. Primera vez que hago este ejercicio, me gusto la verdad, se siente el trabajo en los femorales y creo que me gustó más que todo porque me quito el dolor que me había dejado la sentadilla.

-Press militar : 4x10,5,5,8 -> 40kg, 50kgx2, 40kg. Duro la verdad, pensé que iba a poder meter más peso en las series de 5 pero no fue así :(.

-Curl biceps sentado: 4x8 -> 30kg. Sentí el ejercicio muy bien, nunca lo había hecho tampoco pero la sensación fue buena.
+
SS
+
-Extensión de triceps con mancuerna trasnuca a dos manos: 4x8 -> 17kg, 24kg, 27kg, 24kg. Muchísimo tiempo sin hacer este ejercicio, no pensé que pudiera con 27 pero así fue :D.

-Push crunch: 3x12,10,10 -> Barra con 15kg.

-Elevación de piernas en banco: 3x12.

Un entreno algo diferente, lo hice como se me iba ocurriendo tratando de hacer puros básicos midiendo los pesos que manejo para entrar con una idea a la nueva rutina. En la 2da serie de sentadillas intenté hacer la frontal y aparte de que casi me estrangulo con la barra en cada bajada me destrozó las muñecas y tuve que ponerme las muñequeras de ahí en adelante (ya hace unos 4 meses que las había dejado de usar). En la rutina lo más probable es que haga sentadilla sumo o profunda como hago normalmente en vez de la frontal ya que no le agarre la técnica. Miércoles->Entrenamiento torso, Jueves->Pierna.

Saludos!
 
Bueno sacando el polvo de por aquí, pongo mi rutina actual en la cual ya voy finalizando la 2da semana.

Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5x4
A2. Remo Pendlay 5x6
B1. Push press 5x4
C1.Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10
D1. Crunch en polea 3x12 (superserie)
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF

Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas 4x4
B1. Peso muerto sumo 5x6
B2. Prensa de piernas 4x6
C1. Curl en banco Scott 3x10 (superserie)
C2. Extensión detrás de la cabeza a dos manos 3x8
D1. Curl martillo 3x10 (superserie)
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8
E1. Elevación de talones parado

Jueves: torso volumen
A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8
A2. Remo sentado 3x10
B1. Press militar 3x8
C1. Fondos en paralelas 3x10
C2. Dominadas 3x12
D1. Elevaciones laterales con mancuerna 3x10
E1. Dragon flags 3xF
F1. Push crunch 3x12

Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A1. Sentadilla hack 3x8
B1. Buenos días 3x10
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (superserie)
C2. Curl de piernas en máquina 3x10
D1. Curl sentado con barra 3x8
D2. Fondos codos al cuerpo 3x6
E1. Elevación de talones sentado

Ahora cuando vuelva pongo lo que ha sido esta semana de entreno con sus pesos respectivos.

Saludos!
 
Última edición:
Lunes 18-07-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Press de banca 5x4 -> 80kg, 82kg, 85kg, 87kg, 80kg
A2. Remo Pendlay 5x6 -> 80kg, 82kg, 85kg, 87kg, 80kg
B1. Push press 5x4 -> 50kg, 52kg, 55kg, 52kgx2
C1.Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 -> 34kgx2 , 30kg
D1. Crunch en polea 3x12 (superserie) -> 3 placas, 4 placasx2
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF

Martes 19-07-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Sentadillas 4x4 -> 90kg, 100kg, 105kg, 110kg; últimas repeticiones esforzándome bastante pero sin dejar de bajar, quizás inclinándome hacia adelante, no subiré aquí hasta que maneje bien el peso.
B1. Peso muerto sumo 5x6 -> 95kg, 105kg, 115kg, 125kgx2
B2. Prensa de piernas 4x6 -> 200kg, 205kg, 210kg, 215kg.
C1. Curl en banco Scott 3x10 (superserie) -> 25kg.
C2. Extensión detrás de la cabeza a dos manos 3x8 -> 24kg, 27kgx2
D1. Curl martillo 3x10 (superserie) -> 15kgx2, 12kg
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8-> 2 placas, 3 placasx2
E1. Elevación de talones parado 5x5 -> 150kg, 170kgx4

Jueves 21-07-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8 -> 34kg.
A2. Remo sentado 3x10 -> 11 placas, 12 placas, 13 placas.
B1. Press militar 3x8 -> 40kg.
C1. Fondos en paralelas 3x10 -> 15kg, 12kgx2.
C2. Jalón al pecho agarre ancho 3x12-> 6 placas, 7 placasx2.
D1. Elevaciones laterales con mancuerna 3x10 -> 12kg, 15kgx2
E1. Dragon flags 3xF
F1. Push crunch 3x12 -> 15kg.


Mañana pondré el respectivo entreno de piernas para finalizar con la segunda semana de esta rutina que me ha gustado. Trabajar a rangos de fuerza me encanta.
 
Viernes 22-07-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Sentadilla hack 3x8 -> 90kg, 100kg, 105kg
B1. Buenos días 3x10 -> 40kg, 45kg, 50kg
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8-> 35kg, 40kg,42.5kg (superserie)
C2. Curl de piernas en máquina 3x10 -> 25kg, 27.5kgx2
D1. Curl sentado con barra 3x8 -> 25kg, 30kg, 35kg (forzadas últimas 3 repeticiones)
D2. Fondos codos al cuerpo 3x6 -> 20kg, 24kgx2
E1. Elevación de talones sentado 3x12 -> 80kg.

Un muy buen día, en algunos ejercicios quizás pueda con más peso, en otros voy justo. El buenos días a pesar de ser un ejercicio relativamente nuevo para mi me ha empezado a gustar, aunque esa sensación en la espalda baja los 10 minutos luego de terminar es única jeje.

Saludos!
 
Leyendo tu diario, y recordando q solo dormiste 4 horas....me hace pensar, q lo realmente importante, es la dieta

Y en cuanto a tu torso-pierna....muy buenos pesos (l hacka es libre o maquina??)

Muy impresionantes los buenos dias y lo demas esta de a 10.

Un saludo amigo!!
 
Lunes 25-07-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Press de banca 5x4 -> 80kg, 85kg, 90kg, 85kg, 85kg
A2. Remo Pendlay 5x6 -> 80kg, 85kg, 90kg, 85kg, 85kg
B1. Push press 5x4 -> 50kg, 55kg, 55kg sólo 3, 52kg
C1.Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 -> 34kgx2 , 30kg
D1. Crunch en polea 3x12 (superserie) -> 3 placas, 4 placasx2
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF

Martes 26-07-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Sentadillas 4x4 -> 95kg, 100kg, 110kg, 105kg
B1. Peso muerto sumo 5x6 -> 100kg, 110kg, 120kg, 130kgx2
B2. Prensa de piernas 4x6 -> 200kg, 210kg, 215kg, 220kg.
C1. Curl en banco Scott 3x10 (superserie) -> 25kg.
C2. Extensión detrás de la cabeza a dos manos 3x8 -> 24kg, 27kgx2
D1. Curl martillo 3x10 (superserie) -> 15kgx2, 12kg
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8-> 2 placas, 3 placasx2
E1. Elevación de talones parado 5x5 -> 150kg, 170kgx4

Jueves 28-07-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8 -> 34kg.
A2. Remo sentado 3x10 -> 11 placas, 12 placas, 13 placas.
B1. Press militar 3x8 -> 40kg.
C1. Fondos en paralelas 3x10 -> 15kgx3, última serie de 8.
C2. Jalón al pecho agarre ancho 3x12-> 6 placas, 7 placasx2.
D1. Elevaciones laterales con mancuerna 3x10 -> 15kgx2, 12kg.
E1. Dragon flags 3xF
F1. Push crunch 3x12 -> 15kg.

Viernes 29-07-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Sentadilla hack 3x8 -> 100kg, 110kgx2
B1. Buenos días 3x10 -> 40kg, 50kg, 45kg
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8-> 37.5kg, 40kg,45kg (superserie)
C2. Curl de piernas en máquina 3x10 -> 27.5kg, 30kgx2
D1. Curl sentado con barra 3x8 -> 30kg, 35kg, 30kg
D2. Fondos codos al cuerpo 3x6 -> 20kg, 24kg, 27kg
E1. Elevación de talones sentado 3x12 -> 80kg.

Y esa fue mi semana, para responder la pregunta de Robert, es en máquina, aqui una foto ya que no es una hack normal sino es un poco distinta


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Y esta imagen es de la barra con la que hice el buenos días la primera serie, cargada con 1 disco de 20kg a cada lado.

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Con esa misma barra hago todos los ejercicios que involucran una: press plano, remo, press militar, peso muerto, curl de biceps... Sólo para las sentadillas uso otra barra que es muy parecida solamente que en el centro tiene una cosa acolchada para no matar el cuello ^^.

Saludos!!
 
Lunes 01-08-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Press de banca 5x4 -> 82kg, 85kg, 90kgx3, 90kgx3, 85kg. Las series con 90kg sólo fueron de 3 repeticiones, en la 4ta me tuvieron que ayudar, quizás hubiese podido completarlas sólo, quizás no porque a mitad de recorrido cuando se me quedaba un poco el spotter la subía sin dejarme luchar T_T.

A2. Remo Pendlay 5x6 -> 82kg, 85kg, 90kg, 87kg, 85kg.

B1. Push press 5x4 -> 52kg, 55kg, 55kg sólo 3, 52kg, 50kg. Aquí lo veo difícil aumentar el peso pero en las próximas semanas veremos.

C1.Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 -> 30kg, 34kgx2

D1. Crunch en polea 3x12 (superserie) -> 3 placas, 4 placasx2

D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF

Un entreno normal, nada destacado pero repito, me encanta entrenar a rangos de fuerza aunque tarde más tiempo que el día enfocado a volumen. El Jueves y el Viernes lo más probable es que no pueda entrenar así que será una semana casi que de recuperación para volver la siguiente recargado. Mañana el entreno de piernas :).
 
Hijitooooooo!!!...me has dejado _susto__susto__susto_....qué progreso tan notable el que llevas!!!!...estás sacando la cara por tus padres! jejeje (por cierto vieras el festín de chocolate que a veces nos damos..no sigas nuestro ejemplo _prohibir_)

No pude evitar hacer la copia de tus fotos para Agosto del año pasado para hacer la comparación con las que subiste en Julio...ufff!, qué buen trabajo!!!!....es que si no fueras mi hijo, no estuviera con tu padre y tuviera como 15 años menos!! jejeje...qué no te diría!!!!.

Un beso, sigue como vás!...excelente trabajo_beso_

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Y esta última que no se si será pose pero me gusto la forma en que se ve el cuerpo jeje.

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Saludos!
 
Hijitooooooo!!!...me has dejado _susto__susto__susto_....qué progreso tan notable el que llevas!!!!...estás sacando la cara por tus padres! jejeje (por cierto vieras el festín de chocolate que a veces nos damos..no sigas nuestro ejemplo _prohibir_)

No pude evitar hacer la copia de tus fotos para Agosto del año pasado para hacer la comparación con las que subiste en Julio...ufff!, qué buen trabajo!!!!....es que si no fueras mi hijo, no estuviera con tu padre y tuviera como 15 años menos!! jejeje...qué no te diría!!!!.

Un beso, sigue como vás!...excelente trabajo_beso_

Jeje mami, a mi no me parece mucho avance, algo he definido pero los brazos siguen igual, espero mejorar cada día más, y con el apoyo de unos padres como los que tengo por aquí sé que lo logreré jeje. Un besotee.

Tienes buen cuerpo darkangel,bastante definido y con buena simetría.
Saludos

Gracias por pasarte Tales, sí supieras que nunca he hecho una definición como tal xD! El intento de definición que hice fue horrible y me llevé lo poco de volumen que había ganado, pero ahí voy tratando de llevar a la par definición y volumen. Un saludo.
 
Lunes 15-08-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Press de banca 5x4,4,4,4,3 -> 80kg, 85kg, 90kg, 90kg, 90kg
A2. Remo Pendlay 5x6 -> 80kg, 85kg, 90kg, 85kg, 85kg
B1. Push press 5x4 -> 50kg, 55kg, 57kg sólo 3, 52kg
C1.Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 -> 34kgx2 , 30kg
D1. Crunch en polea 3x12 (superserie) -> 3 placas, 4 placasx2
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF

Martes 16-08-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Sentadillas 4x4 -> 100kg, 110kg, 110kg, 105kg.
B1. Peso muerto sumo 5x6 -> 100kg, 110kg, 120kg, 140kg sólo 5 repes, 130kg.
B2. Prensa de piernas 4x6 -> 200kg, 210kg, 215kg, 220kg.
C1. Elevación de talones parado 5x5 -> 150kg, 170kgx4

Jueves 18-08-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8 -> 34kgx2, 37kg a 6 repes e inmediatamente hice 3 más con 34kg.
A2. Remo sentado 3x10 -> 12 placas, 13 placas, 14 placas.
B1. Press militar 3x8 -> 40kg.
C1. Fondos en paralelas 3x10 -> 15kgx3.
C2. Jalón al pecho agarre ancho 3x12-> 7 placas, 8 placas, 7 placas.
D1. Elevaciones laterales con mancuerna 3x12,10,12 -> 15kgx2, 12kg.
E1. Dragon flags 3x10,8,6
F1. Push crunch 3x12 -> 15kg.

Y esa ha sido mi semana, mañana será el entro de piernas, la semana pasada no puse lo que hice porque sólo retomé el entreno luego de media semana de parón, así que mantuve el peso de la semana anterior y en algunos ejercicios hasta bajé, pero esta semana he ido con mucha energía y no he subido kilos en los ejercicios, pero no he tenido que bajar el kilaje para completar las series y me parece bien porque con esa base empezaré a subirlos la próxima semana.

Un saludo!
 
Viernes 19-08-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Sentadilla hack 3x8 -> 100kg, 110kg, 115kg.
B1. Buenos días 3x10 -> 40kg, 50kg, 45kg
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8-> 37.5kg, 40kg,45kg
C2. Curl femoral en máquina acostado 3x10 -> 30kgx3
D1. Elevación de talones sentado 3x12 -> 80kg.

Un entreno normal, la semana que viene intentaré meter más peso en el buenos días pero apartaré la jaula de sentadillas que sacar la barra por encima de la cabeza al final me mata demasiado :(. También meteré más peso en extensiones, creo que puedo con más.

Saludos.
 
Se ve un progreso excelente man, felicidades, sin duda has invertido de buena forma tu tiempo.

Que estes bien y sigue asi.
 
Se ve un progreso excelente man, felicidades, sin duda has invertido de buena forma tu tiempo.

Que estes bien y sigue asi.

Gracias Black, espero seguir progresando y cada vez hacer las cosas mejor para conseguir mejores resultados.

Espero que te recuperes de tu lesión que esa rutina nueva se ve interesante, aunque a veces no comente siempre me estoy pasando a ver que estás haciendo jeje.

Un saludo!
 
Muy bueno ese trabajo de pierna, se nota la fuerza
Saludos!

Gracias men, pero a mi me parecen super bajos pesos, pinche inconformismo jeje. Quizás sí los primeros 6 meses de entrenos no hubiese dejado las piernas de lado estuviese mejor, pero ahí vamos.

Un saludo!
 
Lunes 22-08-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Press de banca 5x4,4,3,4,3 -> 80kg, 85kg, 95kg, 92kg, 95kg
A2. Remo Pendlay 5x6 -> 80kg, 85kg, 90kg, 87kg, 85kg
B1. Push press 5x4 -> 50kg, 55kg, 60kg, 57kg, 55kg.
C1.Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 -> 34kgx2 , 30kg
D1. Crunch en polea 3x12 (superserie) -> 3 placas, 4 placasx2
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF

Y ese entreno fue el de hoy, no me sentí con tanta energía como la semana pasada, es más, tenía sueño pero me fue bien, ya a la 4ta serie de press plano el café me había hecho efecto y el sueño se me quitó poco a poco. En las series que pongo 3 en sí hice 4 pero la 4ta con algo de ayuda así que no la cuento, espero la semana que viene ir con energía y sí es así probar con 97. En el push press después de ver el vídeo de Tales entendí mejor como era (siempre lo hacía como un militar) y con ese pequeño impulso logré hacer las 4 repeticiones con 60kg, quizás podía más pero las muñecas no me dejaban.

Saludos!
 
Martes 23-08-2011

Calentamiento - Aproximaciones

A1. Sentadillas 4x4 -> 100kg, 110kg, 115kg, 105kg.
B1. Peso muerto sumo 5x6 -> 100kg, 110kg, 120kg, 140kgx2
B2. Prensa de piernas 4x6 -> 200kg, 210kg, 220kg, 230kg.
C1. Elevación de talones parado 5x5 -> 150kg, 170kgx4

Un buen entreno el de hoy, iba con bastante energía. En la sentadilla con 115kg me esforcé muchísimo pero logré sacar las 4 repeticiones con ese peso. En el peso muerto la primera serie con 140kg la logré completar a duras penas por fallo de agarre (sí mi padre lee esto me recordará los straps, pero es que por aquí no consigo, ni si quiera para mandarlos a hacer :S), en la última serie el agarro me falló en la 4ta repe así que al bajar la barra acomode el agarre y saqué las 2 restantes; sí tuviera un mejor agarre quizás los pesos mejorarían :/. En la prensa probé con 230 y pude, aunque con los ojos casi que saltones pero completé la serie xD.

Un saludo y hasta el miércoles :D.
 
Pues yo te veo muy buena fuerza en las piernas y por el último trabajo diria que tambien soportan buenas palizas!

PD: No habia visto tus fotos, se ve una espalda bien ancha y muy buen pecho !
 
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